Like a carousel that's turning running rings around the moon... Like the circles that you find in the windmill's of your mind...
เคล็ดลับ ลดความอ้วน


เคล็ดลับ ลดความอ้วน


ก่อนจะลดน้ำหนักตัว ควรคำนวณน้ำหนักตัวดูก่อน โดยเอาจำนวนของส่วนสูงลบด้วย 110 เช่น ถ้าสูง 160 เมื่อนำมาลบ 160-110 เป็น 50 น้ำหนักตัวที่พอเหมาะก็คือ 50 กก. การลดน้ำหนักตัวจะได้ดำเนินไปอย่างถูกต้อง พอเหมาะพอควร เพราะถ้าคุณมีน้ำหนักสมดุลกับส่วนสูง ดีแล้วก็ไม่จำเป็นต้องลด แต่ถ้ารู้สึกตัวเองว่าอ้วนก็เพียงแค่ออกกำลังให้กล้ามเนื้อกระชับ คุณจะได้รู้สึกฟิตและคล่องแคล่วสบายตัว


อย่าปล่อยให้อ้วนเป็นเวลานานหลายปี จนล่วงเข้าสู่วัยกลางคน เพราะผู้ที่มีอายุ 35-40 ปี ขึ้นไปแล้ว มักจะลดความอ้วนได้ไม่เร็วนัก และไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยกลางคน หรือวัยหนุ่มสาว ก็ไม่ควรใจร้อนรีดน้ำหนักลงให้ได้ใน 7 วัน 10 วัน เพราะผิวหนังจะเหี่ยวย่นจนน่าเกลียด เนื่องจากผิวหนังปรับตัวไม่ทันกับการหายไปของ ไขมันใต้ผิวหนัง


การลดความอ้วน มีคาถาสำคัญอยู่เพียงข้อเดียว คือ การไม่ตามใจตัวเอง เพราะการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายนั้น ดูจะเป็นเรื่องที่ยากเย็นนัก สำหรับคนที่เคยชินกับการตามใจตัวเองมาตลอด ดังนั้น การจะให้จำกัดอาหารอร่อย ๆ ของคุณ จึงคงจะทำได้ยากที่สุดในโลก ยิ่งการออกกำลังกาย ยิ่งเป็นเรื่องที่คุณจะไม่มีวันทำแน่นอน ดังนั้น ต้องฝึกตัวเองเสียก่อน ด้วยการเลิกตามใจตัวเอง เท่านั้นแหละ


วิธีที่จะพิชิตน้ำหนักได้ถึง 5-6 กก. ภายใน 10-15 วันนั้น คุณสามารถทำได้ด้วยการงดอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต แต่มิได้ให้งดโดยสิ้นเชิง เพราะ ถ้าปล่อยให้ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตต่อเนื่อง จะเกิดอันตรายต่อร่างกาย คุณเพียงแต่งดคาร์โบไฮเดรตหยาบ เช่น พวกข้าวสวย แป้งต่าง ๆ หันไปรับประทานข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต บะหมี่ ขนมจีน ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตละเอียด ย่อยง่าย ไม่ทำให้อ้วน และให้คุณค่าทางสารอาหารแก่ร่างกายได้ดีเยี่ยม กว่าข้าวขาวและอาหารพวกแป้งต่าง ๆ อีกด้วย


ก่อนจะถึงมื้ออาหาร ให้รับประทานผลไม้สัก 1 ผล เช่น ส้มเขียวหวาน หรือ แคนตาลุปสัก 2 ชิ้น สับปะรด 2 ชิ้น แอปเปิ้ลครึ่งผล หรือผลไม้ใด ๆ ก็ได้ ควรรับประทานก่อนลงมือกับอาหาร ในมื้อนั้น ๆ จะทำให้คุณ รับประทานอาหารได้ไม่มาก เพราะรองท้องไว้พอควรแล้ว


อาจใช้น้ำแกงสัก 1 ถ้วย หรือซุปสัก 1 ถ้วยก็ได้ ความจริงแล้ว การซดน้ำแกงสัก 1 ถ้วยก็เพียงพอ และเป็นการลดความอ้วนที่ได้ผล แต่ช่วงแรก ๆ ที่ยังทำไม่ได้ ก็ซดซุปหรือน้ำแกงสัก 1 ถ้วย แล้วค่อยรับประทานอาหาร น้ำแกงนั้นต้องไม่ใช่แกงกะทิ ควรเป็นแกงจืดเต้าหู้ แกงจืดผักต่าง ๆ แกงเลียง แกงฟักใส่สาหร่ายทะเล เป็นต้น


ตอนเย็นหลังเลิกงานหรือเลิกเรียน หากคุณต้องใช้รถประจำทาง ควรเดินย้อนจากป้ายประจำของคุณไปอีก 1 ป้าย เพื่อเป็นการออกกำลังกาย แถมยังจะได้ประโยชน์ คือ อาจจะได้นั่งหรือยืนสบาย ๆ ไม่เบียดเสียดมากนักอีกด้วย


อาหารกลางวัน ควรจะเป็นสลัดน้ำใส ถ้าจะรับประทานน้ำข้น ควรใส่ครีมสลัดเพียง 1 ช้อนโต๊ะเท่านั้น อาจจะเป็นสลัดทูน่า กุ้ง ปู แต่ไม่ควรเป็นสลัดหมูย่างหรือเนื้อย่าง ถ้ารับประทานสลัดเป็นมื้อกลางวันได้ถึง 7 วัน รับรองหุ่นเพรียวลมแน่






Free TextEditor


Create Date : 13 กันยายน 2553
Last Update : 13 กันยายน 2553 11:26:27 น. 0 comments
Counter : 212 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

chinanod
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สมถะ เรียบง่าย กันเอง
Background.MyEm0.Com
Group Blog
 
<<
กันยายน 2553
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
 
13 กันยายน 2553
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add chinanod's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.