เคล็ดลับ ลดความอ้วน

เคล็ดลับ ลดความอ้วน

๐๐๐ สมุดบันทึก ก็เป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักตัวลง
ให้ได้ภายในเวลาไม่นานนัก คุณควรจะจดทุกอย่างที่คุณรับประทาน ลงในสมุดบันทึกให้หมด
ไม่เว้นแม้แต่การดื่มน้ำเปล่า หลังจากที่คุณได้จดบันทึกเอาไว้เรียบร้อยแล้ว
คุณก็ควรจะคำนวณหาพลังงานของอาหาร ที่รับประทานไปว่า ร่างกายของคุณ
ได้รับพลังงานไปมากเท่าใด เกิน ๑,๐๐๐ แคลอรีหรือยัง เพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกาย
และกำจัดพลังงานส่วนเกินออกไปเสีย

๐๐๐ มีคนจำนวนไม่น้อยเลย ที่เลือกลดความอ้วน
ด้วยการอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งไปเลย ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเลือกงดอาหารเช้า
หรืออาหารเย็น โดยเข้าใจว่า ถ้ากินให้น้อยมื้อลง จะช่วยให้ร่างกายผ่ายผอมลงได้
แต่ความจริงแล้ว นั่นเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องเลย เพราะ ร่างกายต้องการอาหารที่เพียงพอต่อการนำไปใช้ในแต่ละวัน
การที่คุณไม่ยอมรับประทานอาหารบางมื้อ จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ซูบซีด และอิดโรย
แทนที่จะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลง กลับจะทำให้เจ็บป่วย และขาดสารอาหารอีกด้วย

๐๐๐ เขียนวงกลมจำนวนวันทั้งหมด ที่คุณใช้ลดน้ำหนักลงบนปฏิทินทุกอัน
ที่คุณสามารถมองเห็นได้อย่างถนัดตา หลังจากที่คุณวงกลมล้อมรอบวัน
ด้วยปากกาสีแดงแล้ว เมื่อแต่ละวันผ่านไป ก็กากบาทลงบนวันที่นั้นเสีย
เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ก็จงเตือนตัวเองว่า
"ถ้าเอาชนะใจตัวเองไม่ได้ ทั้งชีวิตนี้ก็คงจะเอาชนะใครไม่ได้ แน่นอน"

๐๐๐ ลองจัดเมนูดูว่า ช่วงที่คุณลดน้ำหนักนั้น ในแต่ละวัน
คุณจะรับประทานอะไรบ้าง และปฏิบัติตามนั้นอย่างเคร่งครัด
เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงาน ไม่เกินวันละ ๑,๐๐๐ แคลอรี เช่น รับประทานขนมปัง ๑
แผ่น ไส้กรอกนึ่ง และน้ำส้มคั้น เป็นอาหารเช้าในวันที่ ๑ เป็นต้น จากนั้น
ก็นำเมนูอาหารนี้ไปติดไว้ที่ตู้เย็น และพกไว้ในกระเป๋า เพื่อรับประทานอาหารเที่ยง
ตามที่ได้กำหนดเอาไว้แล้วด้วย

๐๐๐ อย่าใจอ่อนและขี้เกรงใจจนเกินไป ถ้าถูกใครคะยั้นคะยอให้ชิมขนมหวาน
หรือเหล้าเบียร์ หรืออาหารที่มีความมันจัด ควรบอกเขาตรง ๆ อย่างสุภาพว่า
คุณกำลังลดน้ำหนัก ถ้ามัวแต่เกรงใจยอมรับประทานอาหาร
ที่จะเพิ่มน้ำหนักให้คุณไปอย่างทุกข์ใจ คุณก็จะต้องทุกข์ใจอยู่คนเดียวแน่นอน
เมื่อกลับบ้านมาชั่งน้ำหนักดู ปรากฏว่า ตัวเลขขึ้นมาอีกครึ่งกิโลกรัม
หรือถึงหนึ่งกิโลกรัม ทั้ง ๆ ที่คุณอุตส่าห์ลดอย่างหนักหนาสาหัส มานานนับสัปดาห์

๐๐๐ การใช้เวลาว่างให้หมดไป กับการเดินทอดน่องเอื่อย ๆ
ชมสินค้าภายในห้างสรรพสินค้านั้น ก็ดีอยู่หรอก แต่การที่คุณเผลอปล่อยใจไปกับ
ความเย้ายวนของขนมสีสวยทั้งหลายนี่สิ ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง
ตัดอกตัดใจเสียจากขนมน่าอร่อยเหล่านั้น ถ้าคุณทราบว่า ร้านขนมตั้งอยู่แถว ๆ ไหน
คุณก็พยายามเดินเลี่ยงไปเสีย อย่าปล่อยให้ตัวเองเดินผ่านร้านขนมเด็ดขาด
ถ้าใจของคุณยังไม่แข็งพอ

๐๐๐ มีหลายคนเหมือนกัน ที่ประกอบอาชีพทางด้านบริการลูกค้าของบริษัทได้ดี
และคุณก็มีหน้าที่ต้องพาลูกค้าเหล่านั้น ไปเลี้ยงรับรองตามโรงแรมหรู ๆ อยู่บ่อย ๆ
ทราบไหมว่า อาหารที่มักจะขึ้นโต๊ะที่จัดเลี้ยงรับรองนั้น
ส่วนใหญ่แล้วมักจะเป็นอาหารชั้นดี ที่มีแคลอรีสูงมากทั้งนั้น
ถ้าคุณเป็นคนที่กำลังจะลดขนาดของรอบเอว ให้เล็กลงล่ะก็
ควรจะต้องตัดใจจากอาหารหรูหราเหล่านั้น และหันมาให้ความสนใจกับผักและผลไม้สดแทน

๐๐๐ อาหารจีนระดับฮ่องเต้ ที่ใคร ๆ นิยมชมชอบนักหนาว่า เป็นอาหารที่วิเศษ
ที่จะช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง แต่สำหรับคุณแล้ว คงจะต้องบอกลาอาหารจีนหลายเมนู
ไม่ว่าจะเป็น หมูหัน เป็ดปักกิ่ง ซุปหูฉลาม เป็ดย่าง ไก่ตอน ขาหมูพะโล้ ฯลฯ
เพราะอาหารแต่ละชนิดที่กล่าวมาแล้วนั้น มักจะมีแคลอรีสูงมากจนน่าตกใจ
พึงระลึกไว้เลยว่า ถ้าเผลอรับประทานลงไป คุณจะต้องเศร้าใจแน่ ๆ
เมื่อชั่งน้ำหนักในวันรุ่งขึ้น แต่อาหารจีนที่น่าสนใจก็มี พวกต้มหรือซุปต่าง ๆ
และเมนูประเภทนึ่ง ๆ อบ ๆ เป็นต้น

Create Date : 28 กุมภาพันธ์ 2554		1 comments
Last Update : 28 กุมภาพันธ์ 2554 16:01:26 น.
Counter : 4497 Pageviews.
Share Tweet