เคล็ดลับลดความอ้วน

๐๐๐  ขณะที่คุณรับประทานอาหารนั้น คุณควรจะให้เวลากับการบดเคี้ยวอาหารของฟัน ให้มากยิ่งขึ้นกว่าเดิม อาหารแต่ละคำควรจะถูกเคี้ยวถึง ๓๒ ครั้ง (เท่ากับจำนวนฟันในปาก) ก่อนที่คุณจะกลืนอาหารลงไป ก็จะเป็นการดี เพราะฟันของคุณ จะสามารถเคี้ยวอาหารจนแหลกพอดี และร่างกายก็จะสามารถดูดซึมอาหารที่เคี้ยวแล้ว ได้ง่ายขึ้น ช่วยให้คุณอิ่มเร็วกว่าที่เคย ด้วยอาหารที่ปริมาณน้อยลงอย่างมาก

๐๐๐  เปลี่ยนของว่างหรือขนมขบเคี้ยว ในแต่ละวัน ให้กลายเป็นผลไม้ทั้งหมด แทนที่คุณจะรับประทานขนมหวาน หรือขนมกรุบกรอบ ที่เคี้ยวเพลินจนหยุดไม่ได้ ก็หันมารับประทานฝรั่ง แตงโม สับปะรด แอปเปิ้ล หรือผลไม้ที่มีเส้นใยมาก ๆ แต่ไม่หวานมากนักแทน จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

๐๐๐  การลดความอ้วนที่เห็นผลได้เร็วที่สุดนั้น นอกจากคุณจะลดปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละวันลงแล้ว ก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะ การออกกำลังกาย เป็นการเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด แถมร่างกายของคุณยังจะแข็งแรง และจิตใจก็จะสดชื่นแจ่มใสด้วย ลองเลือกวิธีออกกำลังกายของคุณเอง เช่น การเดินหรือวิ่ง การทำงานบ้าน หรือการออกกำลังกายอย่างอื่น ก็สามารถช่วยได้เช่นเดียวกัน

๐๐๐  เวลาที่เหมาะที่สุดในการออกกำลังกาย ถ้าหากคุณต้องการที่จะลดความอ้วน ก็ควรจะออกกำลังกายในช่วงก่อนอาหารเย็น ประมาณสองชั่วโมง เช่น ถ้าคุณรับประทานอาหารเย็นเวลา ๑ ทุ่ม ก็ควรจะออกกำลังกายเวลา ๕ โมงเย็น และใช้เวลาสัก ๒๐ นาทีต่อวัน ในการเต้นแอโรบิค การเดิน การวิ่ง การทำสวน หรือการทำงานบ้าน จะเป็นผลดี ในการช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายกระชับ ไม่หย่อนยาน และรูปร่างก็จะดีขึ้นได้

๐๐๐  ก่อนที่คุณจะเข้านอนในแต่ละวัน คุณจะต้องคอยเตือนตัวเองด้วยทุกครั้งว่า หลังจากรับประทานอาหารเย็นแล้ว คุณไม่ควรจะหยิบฉวยสิ่งใดมารับประทานอีก แต่ถ้าคุณรู้สึกหิวจนทนไม่ไหวแล้วล่ะก็ อย่าปล่อยให้ทนหิวอยู่อย่างนั้น คุณสามารถหาของเบา ๆ เช่น นมไขมันต่ำอุ่น ๆ สัก ๑ แก้ว หรือแอปเปิ้ลอีกหนึ่งผล ที่คุณคำนวณดูแล้วว่ามีแคลอรีไม่เกิน ๕๐ แคลอรี มารับประทานเสีย แต่อย่ารับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง ๆ เป็นอันขาด

๐๐๐  อาหารทีคุณควรจะลดหรือรับประทานให้น้อยที่สุด ในช่วงที่คุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ ได้แก่ เค้ก ขนมหวาน ลูกอม ขนมปังกรอบ กะทิ อาหารทอด ไอศกรีม เยลลี่ มายองเนส ถั่วมันจัด น้ำมัน เผือก มัน น้ำหวาน น้ำอัดลม สปาเกตตี มะกะโรนี น้ำตาล ไวน์ ซึ่งอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ เต็มไปด้วยน้ำตาล จึงทำให้คุณอวบอิ่มขึ้นกว่าเดิมเสียอีก

๐๐๐  อาหารและเครื่องดื่มที่คุณสามารถรับประทานได้ ตามชอบใจ หรือหยิบมารับประทาน ในขณะที่รู้สึกหิว คือ น้ำแกงจืด น้ำซุปใส น้ำส้มคั้น น้ำมะนาว พืชผักต่าง ๆ รวมทั้งผักกาดดอง อาหารเหล่านี้จะเป็นอาหารที่ให้แคลอรีไม่มาก แต่ช่วยบำบัดความหิวของคุณได้ ซึ่งคุณสามารถรับประทานได้ โดยไม่ต้องกังวลว่า น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นหรือไม่ และยังได้คุณประโยชน์จากสารอาหาร อย่างพอเหมาะด้วย

๐๐๐  จานที่คุณใช้ใส่อาหารรับประทานนั้น เป็นสิ่งที่มีผลสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมัน แทนที่คุณจะตักอาหารในจานขนาดปกติ ก็ลองใช้จานเล็ก ๆ เก๋ ๆ เป็นจานข้าวส่วนตัว แล้วคุณจะพบว่า จานอาหารใบเล็ก ๆ ช่วยให้คุณสามารถลดปริมาณอาหารที่ต้องรับประทาน ในแต่ละวันลงได้อย่างมากมาย เพราะ ความอยากอาหารของคุณ จะลดลงตามขนาดการบริโภคได้ เช่นกัน

Create Date : 14 กุมภาพันธ์ 2554
Last Update : 14 กุมภาพันธ์ 2554 11:03:05 น.		0 comments
Counter : 520 Pageviews.
Share Tweet