เคล็ดลับ ลดความอ้วน

ในตอนกลางวัน หรือยามเย็น หากใจแข็งไม่รับประทานอาหารจานหนัก ๆ ได้ จะถือว่าเป็นเรื่องยอดเยี่ยมที่สุด สำหรับผู้อยู่ในระหว่างลดความอ้วน ถ้าไปนั่งรับประทานอาหาร ก็ควรสั่งเป็นยำต่าง ๆ เช่น ยำผักคะน้า ยำถั่วงอก ยำถั่วพู ยำปลา ยำกุ้ง ยำต่าง ๆ นั้น จะทำให้คุณได้อร่อย ไม่เบื่อง่าย หรืออาจจะลองทำเองที่บ้านก็ได้ ยำต่าง ๆ ไม่มีแคลอรีมาก แต่อย่าใส่น้ำตาลและผสมหมูสับไปด้วยก็แล้วกัน

พยายามตกแต่งจานอาหารให้สวยงาม บางมื้อที่คุณจะรับประทานผลไม้แทนข้าว ก็อาจจะหั่นผลไม้สัก 2-3 ชนิด เป็นชิ้นเล็ก ๆ เช่น หั่นแอปเปิ้ลเขียวและแดง เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า หั่นสัปปะรดเป็นชิ้นเล็ก ๆ แถมด้วยชมพู่หรือสตรอเบอรี่ หลังจัดผลไม้สีสวย ๆ ใส่ในแก้วบรั่นดี ขนาดกลางหรือจัดใส่ชามแก้วใบเล็ก ๆ สวย ๆ แล้วก็ยกไปนั่งรับประทานร่วมกับคนในบ้าน คุณก็จะสนุกกับอาหารมื้อนั้นของคุณได้ และนี่เป็นเคล็ดลับที่ทำให้การจำกัดอาหารดูไม่เป็นเรื่องโหดร้ายเกินไป

เวลามากกว่าสองชั่วโมง ที่คุณใช้กับหน้าจอทีวี ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดหรือวันธรรมดานั้น ไม่ควรจะนอนดูเฉย ๆ ควรฝึกออกกำลังหน้าจอทีวีไปด้วย ให้เป็นนิสัย เช่น นอนถีบจักรยานอากาศ หรือท่าอื่น ๆ ในขณะนั่งดูทีวี ลองเปิดดูตามนิตยสารต่าง ๆ แล้วเลือกท่าที่เหมาะสมมาใช้ ทั้งยามนั่งยามนอนให้เป็นนิสัย

ถ้าคุณมีเจ้าหมาน้อยอยู่ในบ้าน นั่นล่ะคือ เพื่อนช่วยออกกำลังที่ยอดเยี่ยมที่สุด แค่ใช้เวลาวันละ 30-40 นาที เล่นกับหมาน้อยจนเหนื่อยหอบ เป็นประจำทุกวัน เพียง 20 วัน น้ำหนักตัวและไขมันของคุณ จะมลายหายไปอย่างน่าอัศจรรย์

ลงทุนเล็กน้อยกับชุดออกกำลังกายสีโปรด แบบสบาย ๆ และ อุปกรณ์เล็กน้อย ที่ชอบ เช่น เชือกกระโดด เวทรูปทรงเก๋ ๆ ชุดเล่นแบดมินตัน ฯลฯ เพื่อที่การออกกำลังกายของคุณ จะได้ดูมีสีสันและช่วยกระตุ้นให้คุณ รู้สึกสนุกที่จะออกกำลังกาย

ชักชวนเพื่อนสนิท ให้ไปเล่นสเกตกันทุกวันอาทิตย์ การเล่นสเกตวันละ 30 นาที ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี ให้สิ้นไปได้ถึง 300 แคลอรีใน 30 นาที ก้น สะโพก และต้นขา จะกระชับได้รูปอีกด้วย

ถ้าคุณอยู่ในวัยผู้ใหญ่ ที่ไม่อาจจะไปเล่นสเกตได้ ก็ควรเลือกกีฬาโปรด เช่น กอล์ฟ เดิน กายบริหาร โดยชวนเพื่อนให้ไปออกกำลังกาย หรือร่วมเล่นกีฬาด้วยกัน ทุก ๆ สัปดาห์ จะได้ไม่เบื่อที่จะต้องเล่นคนเดียว ตามลำพัง

มีหลายท่านที่ติดการปรุงอาหารมากกว่า ติดการรับประทานอาหาร หากคุณต้องการลดความอ้วน แต่ทุกข์ใจที่อดปรุงอาหารอย่างมีความสุข ก็ไม่จำเป็นจะต้องทนทุกข์ต่อไป คุณยังคงเพลินกับการลงมือปรุงอาหารได้ โดยฝึกทำอาหารประเภทไขมันน้อย เช่น เมนูนึ่ง ๆ ต้ม ๆ และไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารปริมาณมาก ๆ ก็ได้