รูปร่างดี...ดั่งใจฝัน

*ไดเอท และคำถามน่ารู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

เทคนิคง่ายๆเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผล

1. ไม่ควรรับประทานของหวานในมื้อกลางวันและมื้อเย็น และไม่ควรรับประทานอาหารหลังเวลา 18.00 น.

2. ดื่มน้ำเปล่ามากๆและดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ จะทำให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลง

3. หมั่นชั่งน้ำหนักเพื่อสำรวจดูว่า น้ำหนักขึ้นหรือลด

6. เสิร์ฟอาหารในจานเล็กลง เพื่อลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ

7. ค่อยๆลดปริมาณอาหารลงทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาปรับตัว

8. ระหว่างดูทีวี หากติดนิสัยชอบรับประทานจุบจิบ ควรเตรียมผักและผลไม้สดไว้เสมอ รวมทั้งน้ำผักผลไม้สด

9. อย่าเก็บขนมหวานไว้ใกล้ตา และควรกำจัดอาหารเพิ่มน้ำหนัก เช่น น้ำอัดลม ชอกโกแลต และใส่ผักผลไม้แทน

10. ลงรถเมล์ก่อนถึงที่หมายซักหนึ่งป้าย จะได้เดินออกกำลังกายไปในตัว

11. ใช้บันไดแทนลิฟท์ ในกรณีที่เดินขึ้นลงเพียงไม่กี่ชั้น

12. ปรุงอาหารด้วยวิธีไม่ใช้น้ำมัน อย่าง นึ่ง ย่าง ต้ม

13. เมื่อออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน พยายามใส่กระโปรงหรือกางเกงคับๆจะได้รับประทานได้น้อยลง

14. การที่เรารู้สึกไม่ค่อยหิวในช่วงตื่นนอนใหม่ๆเป็นเรื่องปกติ
ลองตื่นแต่เช้า ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย แล้วค่อยมาอาบน้ำและเติมพลังโดยการรับประทานอาหารเช้าเบาๆ
การรับประทานอาหารมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และไม่รู้สึกหิวมากในเวลามื้อกลางวัน

15. พยายามตั้งเป้าหมายอย่างเป็นจริงและชัดเจน
เพราะหากตั้งเป้าหมายสูงเกินไป อาจท้อใจและล้มเลิกการควบคุมอาหารได้ง่ายๆ
เช่น อาจตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 1 ก.ก. ในหนึ่งสัปดาห์

16. รับประทานอาหารให้ตรงเวลา จะได้ไม่รู้สึกหิวมาก ระหว่างมื้ออาหารและลดการกินจุบจิบลง


คำถามน่ารู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

★ 1. อดอาหารเช้าทำให้อ้วนจริงหรือ
จริง เมื่อตื่นนอนตอนเช้า ในตับจะเหลือน้ำตาลประมาณ 200 กรัม และอีก 200 กรัมในกล้ามเนื้อ
หากเราไม่รับประทานอะไรเลย พลังงานที่ร่างกายใช้ตลอดในช่วงเช้า จะได้มาจากการเผาผลาญน้ำตาลส่วนนี้
พอประมาณ 11.00 น. พลังงานที่เก็บสะสมไว้ก็จะหมดลง เราจะเริ่มรู้สึกอ่อนล้า ไม่กระฉับกระเฉง
ร่างกายก็จะไปดึงพลังงานสะสมในกล้ามเนื้อมาใช้
ทำให้ร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น เพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไป


★ 2. เราต้องใช้พลังงาน แม้ไม่ได้ทำอะไรเลย
จริง 70% ของอาหารที่เรารับประทานจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน เพื่อนำมาใช้ในกิจกรรมต่างๆของร่างกาย
รวมทั้งให้ความอบอุ่น แม้แต่การกระดิกนิ้วหรือกระพริบตาก็ต้องใช้พลังงาน
ซึ่งเป็นกระบวนการที่เราเรียกว่ากระบวนการเมตาบอลิซึม


★ 3. คนส่วนใหญ่ มักกลับมาอ้วนเหมือนเดิมหลังการลดน้ำหนัก
จริง เนื่องจากคนส่วนใหญ่ มักกลับมามีสุขนิสัยในการรับประทานอาหารเช่นเดิมหลังลดน้ำหนัก
หรืออาจรับประทานเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ ฉะนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนสุขนิสัยในการรับประทานอาหารในระยะยาว
เช่น รับประทานผักผลไม้แทนของหวานจนเป็นนิสัย


★ 4. ออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดจริงหรือ
ไม่เสมอไป ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน หลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนักไม่ต่ำกว่า 45 นาที
จากการคำนวณพบว่าต้องเดิน 96 ชั่วโมง 37 นาที ด้วยความเร็ว 5 กม./ชม. เพื่อที่จะกำจัดไขมันเพียง 1 ก.ก.
ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งออกกำลังกายมากก็จะรู้สึกหิวมากขึ้นด้วย
เพราะร่างกายต้องการพลังงานมาทดแทนส่วนที่ใช้ไประหว่างออกกำลัง
เป็นที่รู้กันดีว่า คนที่ไม่ออกกำลังกายนั้นจะก่อให้เกิดโรคอ้วนได้ง่าย
การออกกำลังกายตามปกติและระดับปานกลางเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก
เพราะจะช่วยให้โครงสร้างร่างกายสมส่วนมากขึ้น ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
และร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเผาผลาญพลังงานดีขึ้น และช่วยขจัดพลังงานส่วนเกิน


★ 5. ปลามีไขมันน้อยกว่าเนื้อจริงหรือ
ไม่เสมอไป ปลาบางชนิด เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีนมีไขมันมากกว่าเนื้อวัว หรือเนื้อไก่เสียอีก
ปลาแซลมอนที่เป็นปลาเลี้ยงนั้น มีไขมันอิ่มตัวพอๆกับสเต็กทีเดียว


★ 6. กินอาหารไม่ใส่เกลือทำให้ผอม
ผิด เพราะสิ่งที่ร่างกายขจัดออกมาพร้อมๆกับเกลือ คือ น้ำไม่ใช่ไขมัน จึงไม่มีเหตุผลที่จะเลิกบริโภคเกลือ
แต่ต้องไม่บริโภคมากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เนื่องจากร่างกายต้องขับเกลือทางปัสสาวะ


★ 7. นมพร่อมไขมันมีปริมาณแคลเซียมน้อยกว่านมปกติ
ผิด ในกระบวนการขจัดไขมันออกจากนมนั้น แคลเซียมไม่ได้สลายไปแต่อย่างใด
แต่อาจสูญเสียวิตามินเอและดี ซึ่งจะทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้น้อยลง


ที่มา : //www.pooyingnaka.com
ภาพจาก : //www.answerfitness.com


สารบัญ ไดเอท ลดน้ำหนัก
คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 25 กุมภาพันธ์ 2553		0 comments
Last Update : 25 กุมภาพันธ์ 2553 16:56:36 น.
Counter : 838 Pageviews.
Share Tweet