ทำอย่างไรที่จะรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ และเอวไม่ขยาย

คำแนะนำสำหรับผู้มีรูปร่างสมส่วน ทำอย่างไรที่จะรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ และเอวไม่ขยาย
การรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่และรอบเอวไม่ขยาย มีหลักการควบคุมอาหาร ดังนี้

★ 1. กินอาหารสมดุล
ควบคุมสัดส่วนและปริมาณอาหารแต่ละกลุ่มให้พอเหมาะในแต่ละวัน
ผู้หญิง ควรได้รับพลังงานวันละ 1,600 กิโลแคลอรี
ผู้ชาย ควรได้รับพลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี

★ 2. กินอาหารเช้าทุกวันมื้อเช้าเป็นมื้อหลักที่สำคัญ
เพื่อให้พลังงานอาหารพอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย
นอกจากนั้นจะช่วยให้ร่างกายไม่หิวมากในช่วงบ่าย และควบคุมอาหารมื้อเย็นให้กินน้อยลงได้

★ 3. กินอาหารพออิ่ม
ในแต่ละมื้อไม่บริโภคจนอิ่มมากเกินไป

★ 4. กินอาหารธรรมชาติไม่แปรรูป
เช่น เมล็ดธัญพืช (ข้าวกล้อง เผือก มัน ข้าวโพด) กลุ่มน้ำมัน (เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ถั่ว งา) เป็นต้น
เพราะมีวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารสูง

★ 5. กินผักและผลไม้รสไม่หวานให้มากพอและครบ 5 สี
คือ สีน้ำเงินม่วง สีเขียว สีขาว สีเหลืองส้ม และสีแดง เพื่อเพิ่มวิตามิน เกลือแร่
และสารเม็ดสีจากผักผลไม้เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโรค

★ 6. กินอาหารมื้อเย็นห่างจากเวลานอนไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง
เพราะช่วงเวลานอนหลับระบบประสาทสั่งงานให้ร่างกายพักผ่อน จึงเกิดการสะสมไขมันในช่องท้องมากขึ้น

★ 7. กินเป็น กินให้น้อยลง
คือ รู้จักหลีกเลี่ยงอาหารมันจัด หวานจัดและเค็มจัด อาหารในรูปไขมัน น้ำมัน เนย มาการีน น้ำตาล แป้ง และเกลือ
เช่น เค้ก คุกกี้ มันฝรั่งทอด โรตี ทองหยอด ฝอยทอง สายไหม ขนมขบเคี้ยว และของดอง




โดย สุเทพ นาคจันทร์
ที่มา : //hpc9.anamai.moph.go.th


สารบัญ ไดเอท ลดน้ำหนัก
คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 15 กุมภาพันธ์ 2553		2 comments
Last Update : 15 กุมภาพันธ์ 2553 14:54:30 น.
Counter : 2269 Pageviews.
Share Tweet