นอนหัวคํ่า หน้าอ่อน สมองแจ่ม หุ่นเซี้ยะ นอนหัวค่ำ หน้าอ่อน สมองแจ่ม หุ่นเซี้ยะ        โดย นพ.กฤษดา ศิรามพุช        มนุษย์ถูกสร้างให้เป็นสิ่งมีชีวิตที่เข้มแข็งและมีเหตุผล คนเราจึงฝึกให้มีความเพียรในการฟันฝ่าอุปสรรคได้อย่างน่าสรรเสริญ หลายคนเป็นนักสู้เพื่อสุขภาพดีครับ สู้อุตส่าห์เหนื่อยยากไปหาอาหารเสริมจากที่ไกล ดื่มซุปนั่น สารสกัดนี่ ราคาก็แพงหูฉี่        หวังว่าจะบำรุงให้ได้คุ้มเหนื่อยคุ้มสตางค์        ซึ่งที่จริงธรรมชาติได้ให้ "วิตามินบำรุง" ที่ประเสริฐสุดแถมตั้งไว้ในที่ใกล้ที่สุด โดยจุดหนึ่งคือที่ "สมอง" ครับ ปกติแล้วยากที่อาหารเสริมชนิดใดๆ จะ "ผ่านด่านสมอง(Blood Brain Barrier)" เข้าไปได้ เพราะสมองมีด่านที่กั้นสารเคมีต่างๆ ไว้ตั้งแต่ต้นทาง จนแม้ยาส่วนใหญ่ยังไม่อาจผ่านได้        แต่ในสมองนั้น มีการสร้างสารพิเศษที่ช่วยบำรุงแทบทุกส่วนของร่างกายอยู่แล้วครับ สมองเปรียบได้กับ "โรงงาน" ที่น่าทึ่ง ซึ่งผลิตสารสำคัญมาช่วยหล่อเลี้ยงให้ร่างกายคนเราสามารถทำงาน สู้ชีวิต พิชิตอุปสรรคในโลกกว้างได้ ก็ด้วยนิทรานี่เอง        โดยสิ่งที่สมองผลิตมีของพิเศษหลักๆ ดังนี้ครับ        - ฮอร์โมนจากต่อมใต้สมอง ช่วยบำรุงร่างกาย ช่วยความหนุ่มสาว ช่วยนอนหลับสบาย        - สารสื่อประสาท ช่วยความจำ ช่วยทำให้กระฉับกระเฉง ช่วยสร้างความเป็นปกติต่างๆ        - สารสร้างสุข ปรับโหมดอารมณ์ ให้พลังชีวิต ลดความดันโลหิต สร้างความสดชื่น ลดเครียด        - สารต้านอนุมูลอิสระ สร้างมาจากสมองช่วยลดขยะอันตรายทำลายสมอง ป้องกันหลอดเลือดสมอง        ดังนั้นจะเห็นว่าสมองสร้างสารช่วยส่วนต่างๆ ของร่างกาย ช่วยดูแลการทำงานเป็นทีม เหมือนผู้กำกับการแสดงหรือวาทยากรที่ควบคุมวงทั้งหมดให้ไปในทางเดียวกัน        ซึ่งถ้าท่านสามารถ "ดึงความพิเศษ" ตรงนี้ของสมองออกมาได้ ท่านจะได้ศักยภาพพิเศษที่ธรรมชาติให้มนุษย์ทุกคนมาครับ ส่วนหนึ่งของการช่วยสมองในด้านที่ทุกคนทำได้คือ "การพักผ่อน" ครับ ท่านที่ฝึกจิตมาอาจใช้การดูจิตเป็นการพักผ่อน ส่วนท่านที่ยังไม่เคยอาจลองใช้วิธีง่ายๆ ที่ทุกคนทำได้ก่อน        นั่นคือการ "หลับ" ครับ        การหลับอย่างมีคุณภาพเป็นเครื่องสร้างวิตามินพิเศษที่ผลิตมาจากสมอง ซึ่งท่านจะได้ของดีที่สุดจากธรรมชาติดังต่อไปนี้        นิทราคือ ยาวิเศษ        "นอนหัวค่ำ"  ทำสุขภาพสวย        1) หลับสดชื่น ตื่นไม่หงุดหงิด การศึกษาชี้ว่ามนุษย์ที่ถูกปลุกตื่นขณะ "หลับลึก(Stage3,4)" หรือขณะ "กำลังฝัน(REM)" จะมีอาการสับสนปนหงุดหงิดได้ เป็นการทำร้ายสมอง เช่นเดียวกับคนที่นอนดึกแล้วต้องตื่นเช้าจะหงุดหงิดไม่สดชื่นอย่างน่าเห็นใจ        รวมถึงการใช้สารบางอย่างที่ทำให้นิทราสะดุดโดยไม่รู้ตัวอย่าง แอลกอฮอล์, บุหรี่, กาแฟ และยาบางชนิดด้วยครับ        2) มีเกราะป้องกันอารมณ์ คนที่นอนได้อย่างเพียงพอจะไม่ถูกกระทบง่ายครับ ท่านที่รักลองสังเกตว่าช่วงไหนอดนอนจะรู้สึกเหนื่อยง่าย ร่างกายล้าแล้วก็พาลอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ง่ายกับสิ่งรอตัวครับ        การได้นอน "อิ่ม" จะช่วยให้ท่านมีภูมิคุ้มใจขึ้นได้มากครับ นอนหัวค่ำ หน้าอ่อน สมองแจ่ม หุ่นเซี้ยะ        3) ความคิดดีจะเข้ามา ในทุกอาชีพต้องใช้ "ไอเดียดีๆ" กันทั้งนั้น ความคิดสร้างสรรค์เป็นสิ่งสำคัญเพราะทุกท่านคือ "ครีเอทีฟ" ในโลกของตัวเอง        การได้หลับอย่างพอดีจะช่วยให้สมองมีพลังสร้างสารสุข (Endocannabinoids) และสารร่าเริง(Dopamine)ได้ดีในระหว่างวัน ส่วนขณะหลับก็ได้สารนิทรา (เมลาโทนิน) กับสารสงบ (GABA) ที่ช่วยคลายกังวล ลดความเจ็บปวดได้        ทั้งหมดนี้ทำงานเป็นทีมในการช่วยสมองให้ปลอดโปร่งเชื่อมโยงเรื่องต่างๆ ได้ดี        4) ความจำจะมั่นคงขึ้น ความจำที่ดูเหมือนช้าไม่ทันใจเหมือนเมื่อก่อนเกิดจากปัญหา 2 อย่างคือ ข้อมูลในหัวที่เยอะขึ้น (เหมือนคอมพิวเตอร์ที่อืด) กับ "การอดนอน" ครับ ซึ่งการนอนคือ การช่วย "ผนึกความจำ" ลงในสมองของท่านให้มั่นคงขึ้น        คือ การไล่ขยะความคิด และช่วยผลิตสิ่งที่ได้เรียนรู้มาระหว่างวันให้ลงไปดีขึ้น เหมือนได้ "ทบทวน(Memory consolidation)" ซ้ำอีกครั้งจึงจำได้ดีครับ        5) ไม่เสี่ยงอ้วนง่าย เพราะคนที่นอนดึกมีสิทธิ์เสี่ยง "เก็บ" ไขมันเพิ่มรอบพุงได้มาก โดยเฉพาะเมื่อร่วมกับไลฟสไตล์ยุคใหม่ที่ต้องทำงานใช้พลังสมองอย่างมาก ความรู้สึกหมดพลังจับมือกับอาการอดนอนให้ผลลัพธ์คือ "หิว" อยากล่าอาหารมากระแทกท้อง ให้ลองสังเกตดูเวลาดึกๆ แล้วนึกอยากหยิบขนมกรอบมาปลอบใจ (Comfort food) นั่นละครับ        ทั้งการอดนอนยังมีผลต่อกลไกเผาผลาญในร่างกายและชวนให้หิวจากฮอร์โมนด้วยครับ        6) ทำให้เป็นหนุ่มสาวสดชื่น ท่านที่เข้านอนเร็ว สมองจะให้รางวัลเป็นของที่ช่วยสุขภาพได้ตลอดชีวิตนั่นคือ การสร้างฮอร์โมนต้านสนิมแก่อย่าง "เมลาโทนิน" ที่จะไขก๊อกอย่างเต็มที่เมื่อได้หลับสนิทดี        นอกจากนั้นยังมีผลให้ร่างกายได้พักเครื่อง (Reduced metabolic rate) ซึ่งทำให้ร่างกายไม่สะสมสารเร่งแก่และกำจัดขยะเสื่อมออกจากร่างกายได้ดี ผลลัพธ์คือ สุขภาพที่ดีครับ        สิทธิการิยะท่านว่า หากผู้ใดอยากเสพทิพยสัมผัสจากนิทราสามารถทำได้ทุกคนเพียงยึดหลัก "ปัจจัตตัง" คือต้องลองทำดูจึงรู้ครับ        อานิสงส์ของการนอนมีอยู่อย่างน่าอัศจรรย์        ท่านที่เคยรู้สึกไม่สดชื่น เพลียหรือเบื่อชีวิตขอให้ลองดูครับ ไม่ต้องเสียสะตุ้งสตางค์อะไร แค่ลงทุนง่ายๆ โดยมีที่นอนสบายกับความมืดที่สงบสุข จะลองดูคืนนี้เลยก็ยังได้ด้วยในร่างกายเรามีวิตามินที่ธรรมชาติเตรียมไว้ให้อยู่แล้ว        อยู่ที่เราจะหยิบมันมาใช้หรือไม่เท่านั้น   Create Date : 21 พฤศจิกายน 2557     Last Update : 21 พฤศจิกายน 2557 8:59:34 น. Counter : 1014 Pageviews.   2 comment Share Tweet

เย็นตาโฟเกื้ยวกรอบ เมนูเส้นที่ไม่ต้องใช้เส้น อร่อยสองต่อ เย็นตาโฟเกี๊ยวกรอบ เมนูเส้นที่ไม่ต้องใช้เส้น อร่อยสองต่อ เกริ่นนำโดยกระปุกดอทคอม   เย็นตาโฟเกี๊ยวกรอบ เมนูเส้นที่ไม่ต้องใช้เส้น เปลี่ยนเกี๊ยวกรอบตัวประกอบข้างชามให้กลายเป็นพระเอกแทนเส้นก๋วยเตี๋ยว รับรองความอร่อยสองต่อ           หลายคนอาจจะเคยกินเย็นตาโฟแถมเกี๊ยวอิงแอบมาแนบถ้วย แต่วันนี้เราจะจับเกี๊ยวกรอบมาเป็นพระเอกในชามเย็นตาโฟแทนเส้นก๋วยเตี๋ยว สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน ที่รับรองความอร่อยเป็น 2 ต่อ ปรุงรสให้เป็นเย็นตาโฟต้มยำ แซ่บสะเด็ด ใครว่าง ๆ หรือชอบลองของแปลก ๆ แต่อร่อยแบนี้ก็ลองนำสูตรเย็นตาโฟเกี๊ยวกรอบเด็ด ๆ แบบนี้ไปลองทำกันดูนะคะ ส่วนผสม แผ่นเกี๊ยว หั่นเป็นเส้น 70 กรัม ลูกชิ้นรักบี้ 50 กรัม ปลาเส้น 50 กรัม เต้าหู้ทอด 20 กรัม กุ้งสด 2 ตัว (ปอกเปลือกผ่าหลังดึงเส้นดำาออก) ปลาหมึกกรอบ 50 กรัม เลือดหมู 50 กรัม ผักบุ้ง 50 กรัม น้ำปลา 1 1/2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทราย 1 1/2 ช้อนชำ พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ ซอสเย็นตาโฟ 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วลิสงคั่วบดหยาบ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำพริกเผา 2 ช้อนชา น้ำมันพืชสำหรับทอด น้ำเปล่าสำหรับลวก วิธีทำ 1. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืชพอร้อน นำแผ่นเกี๊ยวลงทอดพอเหลืองกรอบ ตักขึ้นพักไว้ 2. ต้มน้ำเปล่าพอเดือด นำผักบุ้ง กุ้ง ปลาหมึกกรอบ เลือดหมู ปลาเส้น และลูกชิ้นรักบี้ ลงลวกพอสุกตักขึ้นพักไว้ 3. ผสมน้ำปลา น้ำตาลทราย พริกป่น น้ำมะนาว ซอสเย็นตาโฟ และน้ำพริกเผา คนให้เข้ากัน 4. จัดแผ่นเกี๊ยวกรอบ ผักบุ้ง กุ้ง ปลาหมึกกรอบ เลือดหมู ปลาเส้น ลูกชิ้นรักบี้ใส่ชาม ราดด้วยน้ำยำในข้อที่ 3 โรยถั่วลิสงและเต้าหู้ทอด จัดเสิร์ฟ    โอย เห็นเย็นตาโฟเกี๊ยวกรอบจานนี้แล้วหิ๊วหิวเหมือนกันไหมคะ รอให้ถึงวันหยุดนี้ก่อนเถอะ จะจัดให้พุงกางเลย   Create Date : 20 พฤศจิกายน 2557     Last Update : 20 พฤศจิกายน 2557 9:31:25 น. Counter : 1818 Pageviews.   1 comment Share Tweet

รุ้หรือไม่ ? พุง บอกสูขภาพได้ สาวๆที่มี พุง คงสงสัยที่มาของ พุง น้อยๆของคุณว่าเกิดมาได้อย่างไร แต่รู้ไหมว่า พุง มีหลายแบบ และหลายสาเหตุด้วย ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่า พุง แต่ละแบบเป็นยังไงกันบ้าง และวิธีแก้ไข เราควรทำอย่างไรบ้าง 1.spare tyre tummy พุง นุ่มสะสมเป็นชั้นๆ เกิดจากชอบกินของหวาน ขาดการออกกำลังกาย งดกินจุบจิบ ลดแป้งลด น้ำตาล งดดื่มแอลกอฮอร์ งดเครื่องดื่มน้ำตาลสูงต่างๆ รับประทานผักสด อาหารสด ออกกำลังกายมากๆสม่ำเสมอ แล้วคุณจะพบว่า พุง ชนิดนี้ลดง่ายที่สุด 2.stress tummy ร่างกายทั่วไปปกติ แต่มี พุง แข็งคล้ายท้องอืดยื่น ช่วงกะบังลม หรือ ใต้ลิ้นปี่ถึงสะดือสาเหตุหลักเกิดจากคุณเป็นคนทำงานหนัก เอาจริงเอาจัง เครียด กินไม่เป็นเวลาจนระบบลำไส้ผิดปกติ ร่างกายผลิตคอร์ติซอล ที่ทำให้เกิดไขมันบริเวณหน้าท้องให้คลายความเครียด รับประทานตรงเวลา ไม่นอนดึก ลดคาเฟอีน ออกกำลังกายประเภทโยคะแทนคาดิโอหนักๆ 3.little pooch tummy ร่างกายทั่วไปผอม แต่มี พุง สะสมน้อยๆถึงมากช่วงท้องน้อย คุณอาจมีพุงน้อยๆทั้งๆที่เป็นคนแอคทีฟและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เป็นการออกกำลังกายท่าเดิมประจำ การซิทอัพผิดวิธีอาจทำให้กล้ามเนื้อสะสมยื่นได้เปลี่ยนพฤติกรรมการกินจากอาหารเดิมๆซ้ำๆที่อาจทำให้ไขมันสะสมโดยไม่รู้ตัว เป็นอาหารเส้นใยสูงผักใบเขียว 4.mummy tummy พุง คุณแม่หลังคลอดมดลูกยังไม่เข้าอู่ อย่าเพิ่งรีบร้อนออกกำลังกายให้ร่างกายเข้าที่ใน 2-3 เดือนออกกำลังกายประเภทเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อท้องช่วงล่าง รับประทานไขมันที่ดีจากถั่วมะกอก และ น้ำมันปลา งีบเล็กน้อยตอนกลางวัน และยืดเส้นสายเล็กน้อยก่อนเข้านอนเพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน 5.bloated tummy พุง สาวๆที่หน้าท้องแบนในตอนเช้า แต่ท้องอืด และ เกิดแก๊ส พุงป่องในตอนเย็น สังเกตุอาหารที่กินแล้วอึดอัดเช่นพิซซ่าขนมปัง เค้ก นม เนย ชีส งดแล้วสังเกตุว่าระบบย่อย ดีขึ้น กินอาหารย่อยง่ายเช่นปลา ผัก รับประทานเป็นเวลา งดมื้ดดึก ดื่มน้ำมากๆ เดินเล่นหลังอาหารเพื่อช่วยระบบย่อย สาวๆที่มีพุงก้มดู พุง ของตัวเอง สำรวจว่า พุง ของสาวๆนั้นเป็นแบบไหน และเกิดจากอะไร และทำตามวิธีแนะนำง่ายๆ แค่นี้ พุง ของสาวๆก็จะหายไป แต่งตัวสวยได้ตามต้องการแล้ว Story by : LAMAI ขอบคุณภาพและที่มาจาก : //www.womanplusmagazine.com   Create Date : 20 พฤศจิกายน 2557     Last Update : 20 พฤศจิกายน 2557 9:27:02 น. Counter : 1126 Pageviews.   1 comment Share Tweet

สกาล่า-ลิโด้ ถอด"ม็อกกิ้งเจย์ 1" ออกโรง- หวั่นกลุ่มต้านคสช ชู3 นิ้ว สกาล่า-ลิโด้ ถอด ‘ม็อกกิ้งเจย์1‘ ออกโรง-หวั่นกลุ่มต้านคสช.ชู3นิ้ว วันนี้(2 พ.ย.)จากกรณีที่ทีมข่าว MThai News นำเสนอข่าวแฟนเพจ กลุ่มธรรมศาสตร์เสรีเพื่อประชาธิปไตย (LLTD) ซึ่งเป็นกลุ่มนักศึกษาที่ต่อต้านรัฐประหาร ได้มีการเตรียมจัดกิจกรรม “ชูสามนิ้ว หิ้วป๊อบคอร์น เข้าโรงหนัง”ซึ่งเป็นกิจกรรมเชิงสัญลักษณ์ต่อต้านเผด็จการ โดยการอิงกระแสภาพยนตร์ชื่อดัง The Hunger Game: Mockingjay Part1  ซึ่งกำลังจะเข้าฉายในวันนี้ที่โรงภาพยนตร์สกาล่า สยามสแควร์ โดยมีการเรียกร้องให้ผู้สนใจเข้าร่วมกิจกรรม ติดแฮชแท็กเชิงสัญลักษณ์  #DistrictThaiและ #TheCapitolBKK ล่าสุดมีรายงานข่าวว่าโรงภาพยนตร์ในเครือAPEX สยามสแควร์ [ลิโด้-สกาล่า] ได้ทำการยกเลิกฉายภาพยนตร์ The Hunger Game ภาคดังกล่าวทุกรอบฉายแล้ว โดยทางเจ้าของโรงภาพยนตร์ปัดที่จะให้ความเห็นและสาเหตุใดๆเกี่ยวกับการยกเลิกในครั้งนี้ ทั้งนี้ภาพยนตร์เรื่อง  The Hunger Game สร้างจากหนังสือชื่อดัง เสียดสีสังคม เขียนโดยซูซาน คอลลินส์ เนื้อเรื่องเล่าเกี่ยวกับ เหตุการณ์ในโลกอนาคตหลังสงคราม ซึ่งประเทศสหรัฐอเมริกาถูกเปลี่ยนกลายเป็น”พาเน็ม” มีแคปปิตอลเป็นเมืองหลวง และแบ่งออกเป็น 12 เขตปกครอง โดยทั้ง 12 เขตอยู่ใต้การปกครองเผด็จการของแคปปิตอล ซึ่งกลุ่มต้านรัฐประหารได้โยงให้เข้ากับเหตุการณ์ปัญหาการเมืองไทย MThai News ชู 3 นิ้ว แท้จริงหมายความว่าอะไร? รู้ไว้ก่อนชม The Hunger Games: Mockingjay – Part 1   “ม็อกกิ้งเจย์” สร้างแลนด์มาร์คสุดโดดเด่น ใจกลางกรุงเทพ และในอีกหลายเมือง   เอส เอฟ ร่วมกับ โค้ก และ มงคลเมเจอร์ เอาใจสาวก Mockingjay แจกตั๋วหนังฟรี 10,000 ที่นั่ง     Create Date : 20 พฤศจิกายน 2557     Last Update : 20 พฤศจิกายน 2557 9:24:02 น. Counter : 1626 Pageviews.   1 comment Share Tweet

กล้ามเนื้อน้อยจะอ้วนง่าย....จริงหรือ? กล้ามเนื้อของคนเรา ถือเป็นส่วนประกอบหนึ่งของร่างกาย ซึ่งร่างกายของเราสามารถสร้างขึ้นมาได้เองจากการออกกำลังกาย ซึ่งการมีกล้ามเนื้อมาก ๆ จะทำให้เราแข็งแรง รับประทานอาหารได้เยอะ และอ้วนยาก ทำให้หุ่นดี ไม่เหี่ยว และไม่โทรม แต่ในทางกลับกันหากร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อน้อย อันเนื่องมาจากเราไม่ได้บริหารหรือออกกำลังกายเหมือนเดิม ร่างกายก็จะหยุดสร้างกล้ามเนื้อ และลดสภาพความแข็งแรงลง ทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อน้อยลงนั่นเอง ซึ่งสาเหตุนี้จะทำให้เราอ้วนได้ง่ายมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อของเรามีปริมาณน้อยลง ร่างกายเราก็จะเผาผลาญพลังงานน้อยลงตามไปด้วย ในขณะที่เรายังคงรับประทานอาหารเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิม จึงทำให้เราอ้วนได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง โดยส่วนใหญ่แล้วกล้ามเนื้อของคนเราจะเริ่มน้อยลงก็ต่อเมื่อเรามีอายุมากขึ้น และออกกำลังกายน้อยลง ดังนั้นเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้นได้เองโดยการออกกำลังกายที่เน้นกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างเช่น การยกดัมเบล การวิดพื้น การยกน้ำหนักเบา ๆ หรือการออกกำลังกายแบบต้านแรงโน้มถ่วงของโลก อย่าง การยกแขน ยกขา ลุกนั่ง ซิทอัพ ซึ่งจะทำให้อวัยวะของร่างกายเกิดแรงต้าน และกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เรียบเรียงข้อมูลโดย ครูบ้านนอก.คอม   Create Date : 20 พฤศจิกายน 2557     Last Update : 20 พฤศจิกายน 2557 9:16:41 น. Counter : 956 Pageviews.   1 comment Share Tweet

• สารพันเรื่องราว
• สรรหามาอ่าน
• รวมมิตรเรื่องราว
• รวมมิตรการแชร์สาระทางออนไลน์
• รวมมิตรออนไลน์
• เรื่องราวสารพันรวมมิตรออนไลน์
• ข่าวรวมมิตรออนไลน์ทั่วโลกออนไลน์
• ร้อยเรื่องสาระทั่วไป
• หนีงหน่องชวนอ่านสาระ
• อ่านสาระ หลากหลายมิติ ของนานาสาระ
• ช่างหัวมัน นานาสาระ ตามสบาย

• หนี่งหน่อง
• Webmaster - BlogGang

• BlogGang.com