ออกกำลังกาย ให้เบาใจ กับเบาหวาน

"โรคเบาหวาน" เป็นโรคที่รู้จักกันดีว่าเป็นโรคที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินกว่า 126 มิลลิกรัมเปอร์เซ็นต์ และยิ่งมีค่าสูงเท่าใดก็แสดงว่ามีความรุนแรงเพิ่มมากขึ้น การรักษาโรคเบาหวานนั้น แพทย์จึงต้องการความร่วมมือจากคนไข้ในการดูแลสุขภาพของตนเอง ซึ่งนอกจากการควบคุมอาหารและการทานยาแล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะมีประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้ และมีระบบการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น ลดระดับไขมันในเลือด ความดันโลหิตสูง และความอ้วนอันเนื่องมาจากโรคเบาหวาน และยังมีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ผู้ที่เป็นเบาหวานควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งเป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่โดยขยับร่างกายอย่างต่อเนื่อง เป็นจังหวะอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ขี่จักรยาน ออกกำลังกายในน้ำ เต้นแอโรบิก เต้นลีลาศ โดยทำอย่างน้อยที่สุด 3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 10 - 30 นาทีแบบต่อเนื่อง โดยควรเริ่มจากเวลาน้อย ๆ ทำแบบเบา ๆ ก่อนเพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัว ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบแอโรบิค มี 3 ระยะ ดังนี้

 
1.  ระยะอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ  ( 5 นาที) ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ  และกายบริหารเบาๆ
 
2.  ระยะออกกำลังกาย (15-30 นาที)  ระดับความหนักเป้าหมายคือ  ชีพจรเต้นเพิ่มขึ้นไม่ต่ำกว่า 60 %  ของอัตราชีพจรสูงสุด  แต่ไม่เกิน  90 %,  อัตราชีพจรสูงสุด  = 220 – อายุ
 
3.  ระยะผ่อนคลาย (5 นาที)  ผ่อนระดับการออกกำลังกายลงช้าๆ จนหยุดเมื่อคุณเริ่มต้นออกกำลังกาย และดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอแล้ว คุณก็จะอยู่กับเบาหวานได้อย่างเบาใจยิ่งขึ้น 


 
Life Center อาคาร 1 ชั้น 2

โรงพยาบาลสมิติเวชสุขุมวิท 
Call Center 02-711-8181




Create Date : 24 สิงหาคม 2555
Last Update : 24 สิงหาคม 2555 9:25:07 น.
Counter : 1031 Pageviews.

0 comments
คนแต่ละวัย ควรให้ความสำคัญกับการบริหารจัดการชีวิตและการเงินอย่างไร newyorknurse
(21 มิ.ย. 2562 18:08:52 น.)
วอลนัท ถั่วลดไขมัน ป้องกันโรค สมาชิกหมายเลข 5298518
(19 พ.ค. 2562 17:52:06 น.)
น่ารู้เกี่ยวกับเรื่อง “การนอนหลับยามค่ำคืน” จาก สมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย newyorknurse
(29 พ.ค. 2562 03:30:44 น.)
แค่อย่าหลอกตัวเอง... nonnoiGiwGiw
(15 พ.ค. 2562 10:48:42 น.)
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Samitivejhospitals.BlogGang.com

samitivej
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]

บทความทั้งหมด