ป้องกันกระดูกพรุน ตั้งแต่ยังสาว
ภาวะกระดูกพรุน มักจะพบในผู้หญิงอายุมากกว่า 60 ปี หรือพบได้ในคนวัยหมดประจำเดือนไปแล้ว
เมื่อก่อนเราคิดว่าการเสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันกระดูกพรุนจะให้กันเมื่อเข้าวัยหมดประจำเดือนแล้ว
แต่ในปัจจุบันมีวิจัยพบว่าการได้รับแคลเซียมที่เพียงพอตั้งแต่ยังเป็นสาว
จะสามารถลดอัตราการเกิดภาวะกระดูกพรุนได้

แคลเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละช่วงอายุ ลองดูในตารางด้านล่างครับ
สรุปแล้วที่ร่างกายต้องการก็ประมาณ 1000 มิลลิกรัม

สำหรับอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่อาหารตามตารางนี้ครับ

พยายามเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงทุกวัน รวมแล้วให้ได้ประมาณ 1000 มิลลิกรัม
สำหรับผู้ที่ทานไม่ได้ หรือทานแล้วไม่พอ อาจจำเป็นจะต้องทานแคลเซียมเสริม
โดยทั่วไปให้ทานประมาณ 500-600 มิลลิกรัม
การรับประทานปริมาณที่มากเกินกว่า 2500 มิลลิกรัมต่อวันอาจทำให้เกิดการสะสมหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

นอกจากเรื่องของแคลเซียมแล้ว ร่างกายยังต้องการวิตามิน D เพื่อช่วยในการดูดซึมของ calcium
ซึ่งเราจะสามารถได้ vitamin D ทางผิวหนัง ทางอาหาร หรือการเสริมอาหาร สำหรับในเมืองไทยเรา
การได้รับสร้างแดดก็จะสามารถได้รับ vitamin D อย่างเพียงพอ

สุดท้ายสำหรับการป้องกันกระดูกพรุน คือการออกกำลังกาย ชนิด Weight bearing ได้แก่ การวิ่ง
การเดินเร็ว การเต้นรำ ส่วนการออกกำลังกายอย่างอื่นเช่นปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ไม่นับเป็น
การออกกำลังกายแบบ weight bearing การออกกำลังกายแบบนี้ ครั้งละ 30 นาที อาทิตย์ละ 3-4
วันจะสามารถเพิ่มมวลกระดูกให้ดีขึ้นได้

มาเริ่มต้นดูแลกระดูกกันได้แล้วนะครับ

จาำก www.facebook/drcarebear



Create Date : 26 พฤษภาคม 2555
Last Update : 26 พฤษภาคม 2555 18:00:44 น.
Counter : 582 Pageviews.

0 comments
ตะพาบประจำหลักกิโลเมตรที่ 230 "ความกลัว" newyorknurse
(17 มิ.ย. 2562 06:52:19 น.)
Oasis Spa : สปาดี ๆ มากี่ทีก็ไม่มีเบื่อ บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน
(6 มิ.ย. 2562 07:53:36 น.)
ประโยชน์ของไฟเบอร์(เส้นใยในอาหาร) นพ.วัลลภ
(31 พ.ค. 2562 20:14:45 น.)
ทำไมลายนิ้วมือจางหาย สแกนไม่ได้ นพ.วัลลภ
(21 พ.ค. 2562 18:21:06 น.)
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Samitivejhospitals.BlogGang.com

samitivej
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]

บทความทั้งหมด