การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม (2)

18.  ยืนจับพนักเก้าอี้แล้วเหยียดขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลังโดยที่ส้นเท้าติดพื้น เข่าเหยียดตรง จากนั้นถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงที่ข้อพับค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง


 



 






Exercise knee 





 



19.  ฝึกลุกยืนด้วยขาข้างเดียวโดยนั่งที่ขอบเตียงให้ขาข้างที่ต้องการฝึกอยู่ที่ขอบเตียงด้านข้าง

ทำซ้ำ
5-10 ครั้ง




 



 Exercise knee



 




 



20.  ยืนหลังพิงกำแพงให้ส้นเท้าห่างจากกำแพงหนึ่งฟุต วางเท้าห่างกันพอประมาณ ต่อจากนั้นงอเข่าเลื่อนตัวลงมาช้าๆ ประมาณ 30-45 องศาโดยที่หลังชิดกำแพงตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10- 15 ครั้ง



 



Exercise knee 









21.  นอนหงายโดยมี rubber band พันไว้ที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นพยายามกางขา ต้าน rubber band ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง




 








Exercise knee 




 



22.  ยืนมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วยกขาไปด้านหลังพยายามออกแรงต้าน rubber band โดยให้ลำตัวตรง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง



 



Exercise knee 



 




 



23.  ยืนมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วกางขาออกด้านข้างพยายามออกแรงต้าน rubber band โดยให้ลำตัวตรง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง



 



Exercise knee 



 




 



24.  ยืนมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วกางขาในทิศทางทำมุม 45 องศาพยายามออกแรงต้าน rubber band โดยให้ลำตัวตรง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง



 



Exercise knee 



 




 



25.  นั่งโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหลังให้เสา แล้วยกขาไปด้านหน้าพยายามออกแรงต้าน rubber band ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


 






 




Exercise knee 




 



26.  นั่งโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วงอเข่าไปด้านหลังพยายามออกแรงต้าน rubber band ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


 






 




Exercise knee



 


27.  ยืนโดยมี rubber band อยู่ที่มือทั้งสองข้างและงอศอกวางอยู่ระดับเอว จากนั้นงอเข่ายกขึ้นวางบนกึ่งกาง rubber band แล้วออกแรงต้านเพื่อเหยียดเข่าลง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง



 



Exercise knee 







 



28.  นอนคว่ำงอเข่าโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง ที่อยู่ด้านเดียวกับศรีษะ จากนั้นให้พยายามออกแรงต้านเพื่อเหยียดเข่าลง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง



 



Exercise knee








29.  นอนคว่ำเหยียดเข่าโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง ที่อยู่ด้านเดียวกับขา จากนั้นให้พยายามออกแรงต้านเพื่องอเข่าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง








Exercise knee 





Create Date : 19 มกราคม 2555
Last Update : 19 มกราคม 2555 18:26:58 น.
Counter : 1198 Pageviews.

2 comments
ฮาล์ฟมาราธอน ที่นี่..กรุงเก่า พุทธศักราช 2562 อยุธยา แมวเซาผู้น่าสงสาร
(3 มิ.ย. 2562 14:40:18 น.)
บางช่วงเวลา Insignia_Museum
(26 พ.ค. 2562 20:03:25 น.)
✿ Kindee เซตปลอดภัยจากยุง ✿ เนินน้ำ
(2 พ.ค. 2562 13:54:56 น.)
ปรุงอาหารด้วยไมโครเวฟ อันตรายจริงหรือ? newyorknurse
(7 พ.ค. 2562 08:05:31 น.)
  
ขอบคุณมากค่ะ กำลังมีปัญหาเรื่องนี้พอดีเลยค่ะ
จะลองนำไปทำดูนะคะ
โดย: oranuch_sri วันที่: 19 มกราคม 2555 เวลา:18:20:14 น.
  
ไปเจอเว็บนี้มาครับ น่าสนใจดี
//basketballbasic.blogspot.com
//food-data.blogspot.com
โดย: mureata IP: 125.25.158.28 วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2555 เวลา:14:58:11 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Samitivejhospitals.BlogGang.com

samitivej
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]

บทความทั้งหมด