ออกกำลังวันละนิด ช่วยพิชิตพุงได้
ออกกำลังวันละนิด ช่วยพิชิตพุงได้ ไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าอยากออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องเพียงแต่ควรเป็นแบบCardio Exercise ได้แก่ เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินเร็วเดินในน้ำ เดินป่า ปีนเขา ขึ้นกับความเหมาะสมของแต่ละคน วันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ นอกจากช่วยเรื่องของการลดน้ำหนัก และรอบเอวให้ลดลงแล้ว ยังช่วยเรื่องการสูบฉีดเลือด ทำให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย

นอกจากนี้บางรายอาจเสริมด้วยการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อแทนที่ไขมัน ซึ่งควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ได้ทั้ง3 ส่วน คือ ส่วนบน ส่วนล่าง และด้านข้าง อย่างละ 15 ครั้งเป็นอย่างน้อย

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
ใช้วิธี sit up แต่ไม่ต้องยกศีรษะขึ้นมาสูงจนถึงเข่า แค่ผงกศีรษะให้ท้องส่วนบนเกร็งก็พอ

กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
ให้นอนหงาย ยกขาสองข้างขึ้นลง จะรู้สึกเกร็งตรงท้องส่วนบน เมื่อยต้นขาเล็กน้อย ถ้าเริ่มหัดใหม่ๆยังไม่ต้องยกลำตัวขึ้นมา ให้นอนราบยกขาสองข้างเท่านั้นพอ

กล้ามเนื้อด้านข้าง
ทำคล้าย sit up แต่ให้สลับขาขึ้นมาทีละข้างด้วย เวลาที่ยกขาซ้ายขึ้น ก็ให้ยกตัวขึ้นศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายนั้น อีกข้างก็ทำสลับกัน

เพื่อผลลัพธ์ที่ดี การออกกำลังกายควรทำควบคู่กับการมีโภชนาการที่ดี เพราะถ้ายังลดน้ำหนักไม่ได้รอบเอวของคุณก็จะไม่มีทางเล็กลงโดยการบริหารหน้าท้องเพียงอย่างเดียว

*ท่าออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละบุคคล ควรปรึกษาแพทย์ หรือรับคำแนะนำที่ถูกต้อง

ด้วยความปรารถนาดีจาก :
//www.samitivejhospitals.com/healtharticle_detail/ออกกำลังวันละนิด_ช่วยพิชิตพุงได้_570/th



Create Date : 18 สิงหาคม 2554
Last Update : 18 สิงหาคม 2554 16:07:55 น.
Counter : 450 Pageviews.

0 comments
#### รีวิว Bali Spa และ เจ้าพระยาเวท โรงแรมเจ้าพระยาปาร์ค #### สาวไกด์ใจซื่อ
(4 มิ.ย. 2562 08:21:06 น.)
ทำไมลายนิ้วมือจางหาย สแกนไม่ได้ นพ.วัลลภ
(21 พ.ค. 2562 18:21:06 น.)
น่ารู้เกี่ยวกับเรื่อง “การนอนหลับยามค่ำคืน” จาก สมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย newyorknurse
(29 พ.ค. 2562 03:30:44 น.)
กินตอนไหน กินอย่างไร จึงจะเป๊ะ newyorknurse
(25 พ.ค. 2562 04:26:41 น.)
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Samitivejhospitals.BlogGang.com

samitivej
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]

บทความทั้งหมด