Tips for a healthy weight#4 เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทาน Change your eating habit
เรื่องเลือกอาหารเราได้เล่าให้ฟังกันไปบ้างแล้ว เป็นส่วนที่มีความสำคัญมาก แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือพฤติกรรมการรับประทาน เคล็ดลับง่าย ๆ

1. ทานให้ช้าลง
หลายคนคงเคยไ้ด้ยินเรื่องนี้มาบ้างแล้ว เหตุผลที่สำคัญก็คือ กว่าที่สมองเราจะรับรุ้ว่าอาหารได้ไปอยู่ในท้องจนรู้สึกอิ่มแล้วนั้น ต้องผ่านไป 20 นาที ดังนั้นถ้าเราทานช้าลง เมืื่อผ่านไป 20 นาทีเราจะเริ่มรุ้สึกทานได้น้อยลงแถมยังช่วยลดโรคเกี่ยวกับทางเดินอาหารได้อีกด้วย
วิธีที่ช่วยให้ช้าลงที่ง่าย ๆ จนเราคิดกันไม่ถึง คือ การพยายาม ลิ้มรส อาหารเหมือนการละเลียดทานให้รับรสของอาหารให้ชัดเจน

2.พยายามวางช้อนส้อมลงบ้าง ไม่ต้องถือช้อนส้อมตักอาหารรอคำต่อไปไว้ตลอด พยายามหั่นอาหารเป็นชิ้น เล็ก ๆ ให้พอดีคำ ถ้ามีเพื่อนในกลุ่มทานช้าที่สุด พยายามเอาจังหวะของคนนั้นมาใช้

3. ดื่มน้ำก่อนอาหาร
การดื่มน้ำก่อนอาหารหรือระหว่างมืื้ออาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น

4. ไม่สั่งอาหารมากเิกินไปเวลาหิวววว

5. จำกัดสถานที่ที่รับประทาน เช่น เฉพาะในห้องครัว หรือโต๊ะอาหาร ไม่รับประทานหน้าโทรทัศน์

ุ6. อย่าจับคู่กิจกรรมต่าง ๆ กับอาหาร เช่น โรงหนัง คู่กับ Pop corn, เที่ยวต่างจังหวัด คู่กับ ขนมขบเคี้ยว

ึ7. หลีกเลี่ยงการมีของว่างบนโต๊ะทำงาน หรือ ห้องนั่งเล่น

ใครมีพฤติกรรมที่อยากจะแบ่งปันช่วยโพสดูเพิ่มเติมหน่อยนะครับ

จาำก //www.facebook/drcarebear



Create Date : 10 มีนาคม 2555
Last Update : 10 มีนาคม 2555 13:33:50 น.
Counter : 664 Pageviews.

0 comments
วิ่งสร้างบุญ 2019 กระทรวงสาธารณสุข นนทบุรี แมวเซาผู้น่าสงสาร
(10 มิ.ย. 2562 12:03:39 น.)
Oasis Spa : สปาดี ๆ มากี่ทีก็ไม่มีเบื่อ บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน
(6 มิ.ย. 2562 07:53:36 น.)
#### รีวิว Bali Spa และ เจ้าพระยาเวท โรงแรมเจ้าพระยาปาร์ค #### สาวไกด์ใจซื่อ
(4 มิ.ย. 2562 08:21:06 น.)
น่ารู้เกี่ยวกับเรื่อง “การนอนหลับยามค่ำคืน” จาก สมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย newyorknurse
(29 พ.ค. 2562 03:30:44 น.)
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Samitivejhospitals.BlogGang.com

samitivej
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]

บทความทั้งหมด