ท่าออกกำลังกาย 8 ท่า ป้องกันโรคปวดหลังท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อโคนขาด้านหลังนอน หงาย งอเข่า 1 ข้าง ยกขาข้างที่เหยียด ให้สูงเท่ากับเข่าข้างที่งอ โดยให้เข่าตึงตลอดเวลา ยกขึ้นลงช้าๆ 10 ครั้ง ทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อสะโพกนอนหงาย เอามือสอดใต้เข่าอีกข้างหนึ่ง ดึงมาให้ชิดหน้าอกให้มากที่สุดนับ 1-10 ทำสลับข้าง ไป-มา
ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อหลังนอนหงาย ชันเข่า 2 ข้าง เอามือสอดใต้เข่าทั้ง 2 ข้าง ดึงเข้ามาจนชิดหน้าอก นับ 1-10 พัก
ท่าที่ 4 เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องนอนหงายชันเข่า 2 ข้าง อามือกอดอกยกศีรษะและสะบักขึ้นเล็กน้อยให้พ้นพื้นให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องกำลังเกร็งตัว นับ 1-5 พัก
ท่าที่ 5 เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและกล้ามเนื้อหลังส่วนลึก นอนหงายชันเข่า กดหลังแนบกับพื้น ใช้มือหนุนศีรษะ แล้วยกตัวเอียงซ้าย นับ 1-5 พัก แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ท่าที่ 6 ลดความแอ่นของบั้นเอวนอน หงาย ชันเข่า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้หลังแบนติดพื้นพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อก้นย้อย โดยการทำท่าขมิบก้นให้ก้นลอยพ้นพื้นนับ 1-10 พัก
ท่าที่ 7 ยืดกล้ามเนื้อเนื้อสีข้างนอน หงาย งอเข่าข้างหนึ่ง ใช้ส้นเท้าอีกข้างหนึ่งทับเข่าข้างที่งออยู่กดลงด้านตรงข้ามลงจรดพื้นนับ 1-10 หัวไหล่ 2 ข้างต้องแนบพื้นตลอดเวลา ทำสลับข้าง
ท่าที่ 8 เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อหลังนอนคว่ำหมุนหมอนบริเวณท้อง แขนแนบลำตัว แอ่นตัว ยกไหล่และลำตัวขึ้น นับ 1-5 พัก ระวังอย่าให้ศีรษะแหงนมากเกินไป จะทำให้ปวดคอ
การป้องกันโรคปวดหลังการยืน (ถูก) ถ้า ยืนที่ถูกต้องๆยืนให้น้ำหนักตัวค่อนมาทางส้นเท้า แขม่วท้องอกผายไหล่ผึ่ง โดยวิธีนี้จะทำให้หน้าอกยื่นไปข้างหน้าบริเวณกระเบนเหน็บจะแอ่นน้อยที่สุดใน กรณีที่ต้องยืนเป็นเวลานานๆให้ลงน้ำหนักบนขาข้างใดข้างหนึ่งสลับกันไปหรือ วางพักเท้าบนที่สูงประมาณ 1 คืบ
การยืน (ผิด)การเดินหรือยืนแบบ หลังห่อ พุงยื่น หรือการสวมรองเท้าส้นสูงมากๆจะทำให้กระดูกสันหลังบริเวณกระเบนเหน็บแอ่นมาก ทำให้ปวดหลังง่าย เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังเกร็งตัวเป็นเวลานาน
การนั่ง (ถูก)ท่านั่งที่ถูกต้อง นั่งให้สันหลังตรงหรือแอ่นน้อยที่สุด ที่นั่งต้องรองรับก้นและโคนขาได้ทั้งหมดความสูงต้องพอดีที่ฝ่าเท้าวางเต็ม ที่บนเท้า เก้าอี้ที่ดีควรมีที่เท้าแขนไว้เป็นที่พักแขนและใช้เป็นที่ยันตัวเวลานั่ง หรือลุกจากเก้าอี้
การนั่ง (ผิด)การ นั่งเก้าอี้ห่างจากโต๊ะมากๆจนต้องยืดตัวก้มเวลาทำงานทำให้กล้ามเนื้อหลังทำ งานมากเกินไปเก้าอี้นั่งต้องไม่สูงจนเท้าลอย ทำให้ปวดขาและปวดหลังหรือเก้าอี้เตี้ยเกินไปจนเข่าลอยชัน ทำให้บริเวณก้นจ่อมบนที่นั่งเกิดเมื่อยและเจ็บก้นได้
การนั่งขับรถ (ถูก)ท่าที่ขับรถที่ถูกต้อง ต้องเลื่อนเก้าอี้ไปข้างหน้าให้พอเหมาะ หลังพิงพนักเต็มที่ เข่างออยู่ระดับเหนือกว่าสะโพกเล็กน้อย
การนั่งขับรถ(ผิด)การนั่งห่างจากพวงมาลัยมากเกินไป เวลาขับต้องเหยียดแขนและหัวเข่า ทำให้พังผืดยืดกระดูกหลังออก เป็นสาเหตุทำให้ปวดหลัง
การยกของ (ถูก)การยกของหนักจากพื้น วิธีที่ถูกต้อง ต้องย่อตัวนั่งกับพื้นยกของให้ชิดตัว แล้วลุกด้วยกำลังขา
การยกของ (ผิด)การก้มตัวลงหยิบของในลักษณะเข่าเหยียดตรงเป็นท่าที่ทำให้ปวดหลังได้
การนอนที่นอนควรจะแน่น ยุบตัวน้อยที่สุดไม่ควรใช้ฟูกฟองน้ำหรือเตียงสปริงเพราะหลังจะจมอยู่ในแอ่ง ทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมาก ปวดหลังได้
นอนคว่ำจะทำให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง โดยเฉพาะระดับเอว
ด้วยความปรารถนาดีจาก โรงพยาบาลสมิติเวช//www.samitivejhospitals.com/allhealth_article_detail.aspx?id=79&lid=th