ตัวอย่างนี้ได้เลย
https://www.bloggang.com/mainblog.php?id=samathijit&month=08-08-2023&group=1&gblog=71 สำหรับคนที่มีความฟุ้งซ่านเป็นเจ้าเรือน เช่น จขกท.นี้ ควรใช้วัตถุภายนอกให้จิตยึดเกาะก่อนอะไรก็ได้ เพราะวัตถุจิตเกาะจับง่าย หรือจะทำควบไปกับการใช้ลมเข้า-ออกก็ได้ เช่น ๑๐ นาทีนี้กำหนดลมเข้า-ออก หายใจเข้าว่า พุท หายใจออกว่าโธ (ลมเข้าขณะหนึ่ง ลมหายใจออก ขณะหนึ่ง ไม่ใช่เพ่งทื่อเฉยๆ) ๑๐ นาทีต่อไป ใช้วิธีนับลูกประคำ เป็นต้น เอาก็ได้ อะไรก็ได้ที่จิตเกาะจับแล้วมันสงบได้ง่าย หลักเขากว้าง บางคนเพ่งจุดอะไรก็ได้ตรงหน้า จะอ่านหนังสือเรียน หนังสือสวดมนต์ ให้จิตมันไล่ตามตัวหนังสือไปเรื่อยๆ ไม่วอกแวกออกไปนอกแถวหนังสือ ให้คิดแน่วกับเรื่องราวในหนังสือที่อ่าน ทีนี้จำแม่นเลย ก็ว่าแล้ว หลักของเขากว้าง
อ่านลิงค์ข้างล่างได้เลย
