3 เรื่องกังวลของคนท้อง

ความเครียดและความกังวลช่วงตั้งท้องเป็นเรื่องที่ห้ามไม่ได้ ซึ่งคุณแม่อาจกังวลเกี่ยวกับการทำงาน
รูปร่าง หรือลูกในท้อง คุณแม่จึงควรรับมือกับความกังวลเหล่านี้และหาวิธีผ่อ นคลายอย่างถูกวิธี
เพื่อสุขภาพของคุณแม่และลูกในท้องค่ะ

1. กังวลเรื่องการทำงาน
ในช่วงที่ตั้งท้อง คุณแม่ที่ต้องทำงาน อาจต้องพบกับภาวะกดดันและความเครียดจากการทำงาน
แต่คุณแม่ก็ต้องแบ่งเรื่องงานออกจากเรื่องส่วนตัว และแบ่งเวลาสำหรับตัวเองให้ดีเพื่อที่จะได้ไม่
กระทบกระเทือนต่อลูกน้อยในท้อง เพราะความเครียดนอกจากจะทำให้คุณแม่ไม่สบายใจแล้ว
ยังส่งผลต่อสุขภาพทางกายเช่น ทำให้อ่อนล้า ปวดศีรษะ เบื่ออาหาร เป็นต้น การหยุดพักจาก
การทำงานชั่วคราว และออกไปเดินเล่น ดูหนังหรือฟังเพลงจะช่วยคลายความเครียดลงได้


2. กังวลเรื่องรูปร่าง
ช่วงตั้งท้อง ร่างกายและฮอร์โมน ในร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป อาจทำให้อารมณ์ของคุณแม่แปร
ปรวนและเกิดความกังวลทั้งเรื่องการแพ้ท้อง รอบเอวที่ขยายขึ้น รูปร่างและผิวที่เปลี่ยนแปลงไป
และกังวลว่าหลังคลอดลูกแล้วรูปร่างจะไม่เหมือนเดิม ดังนั้น ในช่วงตั้งท้องต้องกินอาหารให้ครบ
5 หมู่ ไม่ควรกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรือกินมากจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดไขมันสะสมตาม
ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้ลดน้ำหนักยากในช่วงหลังคลอด

โดยปกติแล้ว ถ้าน้ำหนักตัวที่เพิ่มในขณะตั้งครรภ์อยู่ในภาวะสมดุล น้ำหนักตัวจะกลับสู่ภาวะเดิม
ภายใน 2 เดือนหลังคลอด ซึ่งการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะช่วยให้น้ำหนักตัวกลับสู่ภาวะเดิมได้เร็ว
ขึ้นอีกด้วย ดังนั้นควรคำนึงถึงการรักษาสุขภาพและหลักการกินอาหารที่ถูกต้องทั้งระหว่างตั้งครรภ์
และหลังคลอดแล้ว เพื่อคุณแม่จะได้มีความสุขกับการตั้งครรภ์และลูกจะได้แข็งแรงเติบโตสมวัย


3. กังวลเรื่องลูก
คุณแม่ท้องเกือบทุกคนมักจะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของลูกในท้อง เช่น กังวลว่าลูกจะไม่สมบูรณ์
ลูกจะไม่โตตามอายุครรภ์ เป็นต้น หรือบางครั้งคนรอบข้างอาจแนะนำหรือเตือนเกี่ยวกับการปฏิบัติ
ตัวระหว่างท้องด้วยความหวังดีแต่กลับทำให้วิตกกังวลมากขึ้น ซึ่งคุณแม่สามารถกำจัดความกังวล
เหล่านี้ได้โดยการปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์ด้วย เพื่อขอคำแนะนำและการช่วยเหลือที่เหมาะสม
และคุณหมออาจตรวจความผิดปกติของทารก ในครรภ์ด้วยเครื่องอัลตร้าซาวนด์
ก็จะช่วยให้คลายความกังวลได้


รับมือกับความกังวลอย่างไร?
หากมีความกังวลนอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้ว ลองใช้วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คลายความกังวลระหว่างตั้งครรภ์ได้ ดังนี้

พูดคุยอย่างเปิดเผย
การเล่าความกังวลหรือปัญหาให้คนที่ไว้ใจ เช่น สามี ครอบครัวหรือเพื่อนสนิทฟัง
อาจทำให้รู้สึกดีและสบายใจขึ้น และอาจได้รับคำแนะนำที่ดีในการแก้ปัญหาด้วย

หาสาเหตุของความเครียด เช่น ปัญหาในครอบครัว ปัญหากับเพื่อนร่วมงาน ซึ่งบางครั้งคุณแม่
อาจรับภาระหน้าที่เกินกำลังที่จะทำได้ ดังนั้น ควร แบ่งเบางานบางอย่างให้คนอื่นบ้าง
หรืออาจจัดลำดับความสำคัญของงาน เพื่อจะได้ค่อยๆ ทำงานเหล่านั้นให้เสร็จตามลำดับก่อน-หลัง

อาบน้ำลดความเครียด จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย หลังอาบน้ำ อาจนอนหลับหรืองีบพักผ่อนก็จะทำให้คุณแม่ได้พักทั้งร่างกายและจิตใจ

นอกจากนี้ การกินอาหารเต็มที่และครบถ้วนจะช่วยเสริมพลังให้ร่าง กาย ต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และในการทำงานต่างๆ ด้วย


TIP
การผ่อนคลายโดยการฝึกสมาธิ เป็นอีกวิธีง่ายๆ ที่คุณแม่ท้องสามารถปฏิบัติได้ทุกที่และทุกเวลา
โดยการนั่งหลับตา พยายามปล่อยกล้ามเนื้อทุกส่วนให้ผ่อนคลาย กำหนดลมหายใจเข้าออก
อย่างช้าๆ หายใจเข้าจนหน้าท้องป่องออก แล้วค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่และคอ
พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนรู้สึกผ่อนคลายความกังวล

ที่มา Mother&Care VOL.5 NO.49

Create Date : 02 มีนาคม 2552		0 comments
Last Update : 2 มีนาคม 2552 14:45:23 น.
Counter : 950 Pageviews.
Share Tweet