Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : ช่วยด้วยหนูอ้วน

ช่วยด้วยหนูอ้วน

เด็กที่อ้วนมากเกินไปจะน่าสงสารมาก ถ้าเราให้ความช่วยเหลือด้วยการลดปริมาณอาหารของเขา
เขาจะยิ่งทวีความอยากอาหารมากขึ้นกว่าเดิม ด้วยเหตุผลทางจิตใจมากกว่าความต้องการทางร่างกายจริงๆ

เราไม่ควรลดอาหารของลูก เพราะการลดทำให้เด็กรู้สึกตกใจ เครียด และเขาจะไม่มีความสุข
มีวิธีที่เหมาะสมกับ การลดความอ้วน ลูกมาบอกค่ะ

★1. จัดสรรอาหาร
การลดความอ้วนของเด็ก ไม่ควรอดอาหารที่มีแป้งและไขมันไปเสียหมด เราจัดอาหารเหล่านี้ให้เขาได้
แต่ต้องเฉลี่ยสัดส่วนของอาหารให้เหมาะสม ลดการดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลม
และเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้หรือน้ำเปล่าให้แทน ถ้าเขาชอบดื่มนมให้ดื่มนมพร่องมันเนย
และทำอาหารที่มีไขมันน้อยหรือไม่มีไขมัน เช่น ทำไก่อบแทนไก่ทอด ปลานึ่งแทนปลาทอด
ทำแกงจืดผักรวมแทนผัดผัก ก็จะช่วยลดความอ้วนได้ดี

★2. กินอะไรกินด้วยกัน
ในครอบครัวที่มีลูกอ้วนเพียงคนเดียว คนอื่นน้ำหนักปกติ หากจะลดความอ้วน
อย่าแยกอาหารสำหรับเขาเป็นพิเศษ ขณะที่คนอื่นๆ จะเลือกกินอะไรก็ได้
เปิดตู้เย็นหยิบเค้กหรือไอศกรีมมานั่งกินสบายใจ ปล่อยให้เขาน้ำลายไหล
เปลี่ยนขนมที่มักเก็บในตู้เย็นจากพวกไขมันมากหรือขนมรสหวาน เป็นโยเกิร์ต,
ไอศกรีมทำเองจากน้ำผลไม้แช่แข็ง หรือผลไม้หั่นแช่เย็นไว้แทน
ไม่ควรซื้อขนมซองกรอบๆ ตุนไว้ในบ้าน เพราะจะทำให้การลดความอ้วนของลูกเป็นไปได้ยากขึ้น

★3. ฝึกจากโต๊ะอาหาร
เมื่อทุกคนในครอบครัว นั่งกินอาหารด้วยกันพร้อมหน้า ลูกเราจะเรียนรู้นิสัยการกินที่เหมาะสม
เมื่อลูกเคยชินกับภาพแม่ดื่มน้ำเปล่า หรือดื่มน้ำผลไม้แทนดื่มน้ำอัดลม
พ่อกินน้ำพริกกับผักจิ้มจานโตหรือสลัดผัก แทนขาหมูติดมัน ก็จะเกิดความเข้าใจและทำตามไปเองได้โดยปริยาย
เป็นภาพที่เขาค่อยๆ สะสมไว้ในใจ ทำให้การลดความอ้วนของลูก เป็นไปอย่างง่ายดาย

★4. ชวนลูกออกกำลังกาย
เราต้องฝึกความเคยชินเรื่องการออกกำลังกายให้ลูก ชวนกันวิ่งเล่น ตีแบดมินตัน พาไปว่ายน้ำ ขี่จักรยาน
หรือให้ช่วยทำงานบ้าน เด็กที่อ้วนมักจะเกิดจากสาเหตุของการออกกำลังกาย น้อยเกินไป

ข้อสำคัญประการสุดท้ายก็คือ ไม่ควรกดดันลูกมากในเรื่องน้ำหนักตัว
แต่ช่วยลูกกำจัดความอ้วน ลดความอ้วน ในบรรยากาศแบบสบาย ๆ
โดยเริ่มต้นที่พ่อแม่ไม่กังวลกับความอ้วนของลูกมากจนเกินไปค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก //www.lisaguru.com
ที่มา : //www.vcharkarn.com/vblog/62621

สารบัญ เรื่อง แม่และเด็ก

คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 14 มกราคม 2553

Last Update : 14 มกราคม 2553 21:22:12 น.

0 comments

Counter : 680 Pageviews.