เทคนิคพัฒนาครรภ์ สร้างสรรค์อัจฉริยะน้อย
1. Nutrition เพิ่มคุณค่าโภชนาการ
กินหลายชนิดคละกันประมาณ 3-5 มื้อต่อวัน เช่น ผักสด ผลไม้ ถั่ว ปลา เนื้อสัตว์ นมสดไขมันต่ำ ข้าวซ้อมมือ
ขนมปังธัญพืช หรืออาหารสดใหม่ใกล้เคียงธรรมชาติมากที่สุด
กินปลาที่มีโปรตีนคุณภาพสูง มีวิตามิน น้ำมันปลาที่ดี กินถั่ว งา เม็ดบัว เส้นก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากถั่วเหลือง
กินธาตุเหล็กที่พัฒนาระบบประสาทของทารก เช่น ปลา ตับ เนื้อแดง ไข่ ถั่ว ขี้เหล็ก ตำลึง ชะพลู
กินโฟเลตที่สำคัญต่อสมองทารก โดยเฉพาะช่วงตั้งครรภ์ 1-2 เดือนแรก
จากไข่แดง ผักใบเขียว ถั่ว ส้ม กล้วย เมล็ดธัญพืช หรือกินโฟเลตเม็ดเสริม
กินเกลือทะเล อาหารทะเล ไข่แดง เพื่อให้ได้ไอโอดีน ป้องกันปัญหาพัฒนาการสมองและสติปัญญาของลูก
กินกรดไขมันจากปลาทะเล น้ำมันปลา และนม ซึ่งมีผลดีต่อพัฒนาการทางสมองและการมองเห็น
2. Exercise ส่งเสริมการออกกำลังกาย
● ยืดกล้ามเนื้อคอ โดยหมุนคอเป็นวงกลม เงยหน้าขึ้นช้าๆ เอียงคอไปด้านข้าง ลดต่ำลง
หมุนต่ำไปจนศีรษะไปสุดอีกข้าง ทำซ้ำโดยหมุนกลับไปยังข้างที่เริ่มต้น
● ยืดเอว โดยนั่งสมาธิสบายๆ ขาไขว้กันหลวมๆ หลังและคอเหยียดตรง หายใจออกช้าๆ
แล้วหมุนตัวไปทางขวา วางมือขวาไปด้านหลัง มือซ้ายวางบนเข่าขวา ยืดกล้ามเนื้อ แล้วทำซ้ำในทิศตรงข้าม
● ยืดขาและเท้า นั่งเหยียดขาไปข้างหน้า มือทั้งสองวางข้างตัว งอเข่า ลากส้นเท้าเข้าหาลำตัว ทำซ้ำอีกข้าง
● ยืดท่อนแขนและหัวไหล่ โดยนั่งพับขา ยกแขนขวาขึ้นเหยียดแขนงอข้อศอก เอื้อมแขนลงด้านหลัง
ใช้มืออีกข้างช่วยจับที่ข้อศอกขวา ดันข้อศอกขวาลงมาเรื่อยๆ แล้วค้างไว้ 20 วินาที อีกข้างก็ทำเช่นเดียวกัน
ผลดี : ฮอร์โมนอะดรีนาลิน, เอ็นดอร์ฟินหรือสารสุข ในตัวแม่จะหลั่งผ่านรกไปยังทารกให้เกิดการเรียนรู้
เกิดความสุข ความตื่นตัว และเลือดที่ไหลเวียนเพิ่มขึ้นในตัวแม่ ยังช่วยให้ทารกเติบโตได้เต็มที่
3. Communicate สื่อสารกับลูกทุกทาง
แม่อาบน้ำ สวมเสื้อผ้าโปร่งๆ นอนพักในท่าที่ รู้สึกสบายในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้ดี
พูดคุยกับลูกเสียงดังพอควร ใช้โทนเสียงสูงกว่าปกติ ใช้คำถาม ย้ำคำ ย้ำประโยคบ่อยๆ
ลูบหน้าท้องวนเป็นรูปวงกลมรอบสะดือแผ่วเบา แล้วคลำไปตามส่วนต่างๆ ของลูกอย่างนุ่มนวล
ร้องเพลงกล่อมเด็กให้ลูกฟังเป็นเวลาตรงกันทุกวัน โดยใช้เพลงเดิม เพื่อให้ลูกคุ้นเคยกับเสียงแม่
นั่งเก้าอี้โยกตัวไปมาเล่นกับลูก ลูกจะเรียนรู้ได้ว่าเมื่อโยกไปข้างหน้า แล้วต้องกลับมาข้างหลังเสมอ
เมื่อลูกดิ้นให้ตอบโต้โดยตบท้องเบาๆ ว่าแม่รู้ว่า ลูกดิ้น สมองลูกจะเรียนรู้ได้ว่าถ้าดิ้น แม่จะตอบสนอง
4. Music เสริมสร้างเสียงดนตรี
ร้องเพลงกล่อมเด็ก หรือเพลงที่แม่โปรดปรานให้ลูกฟังทุกวัน
เปิดเทปดนตรีคลาสสิก ดนตรีไทย หรือเพลงเด็กให้ลูกฟังวันละครั้ง ครั้งละประมาณ 10-15 นาที
เปิดเพลงเดิมให้ลูกฟังบ่อยๆ ลูกจะรับรู้ เรียนรู้ คุ้นเคย และจดจำเพลงนั้นได้ดี
ไม่เปิดเพลงให้ลูกฟังทั้งวันตั้งแต่เช้ายันเย็น เพราะจะกลายเป็นการสร้างความเครียดให้ลูกได้
ช่วงเวลาที่เหมาะต่อการฟัง คือ เวลาเย็นขึ้นไป หรือหลังมื้อเย็น 1 ชั่วโมงหลังอาหาร
เพราะกลูโคสจะเดินทางไปเลี้ยงสมอง ทำให้ลูกมีอารมณ์แจ่มใส พร้อมรับฟัง
เลือกเพลงใดให้ลูกฟังก็ได้ เป็นเพลงที่แม่ฟังแล้วรู้สึกไพเราะ แม่ชอบและรู้สึกมีความสุข
เพราะอารมณ์ความรู้สึกนี้จะส่งไปถึงลูก ทำให้ลูกมีความสุข เรียนรู้และจดจำเพลงนั้น
5. Environment จัดการสิ่งแวดล้อมดี
หลีกเลี่ยง
- สิ่งแวดล้อมที่เป็นพิษ เช่น ห้องที่เต็มไปด้วยควันบุหรี่
- บ้านหรือที่ทำงานที่อยู่ในเขตอุตสาหกรรม ใกล้ที่ทิ้งขยะ อยู่ริมถนนที่มีการจราจรคับคั่ง
- การกินอาหารในร้านที่ตั้งอยู่ริมทางเท้าที่มีทั้งฝุ่นละออง ควันพิษ
- การเลี้ยงสัตว์ที่มีขนในบ้านเพราะอาจทำให้แพ้ได้ เช่น หมา แมว
- เส้นทางการจราจรที่ติดขัด และไม่ควรเปิดหน้าต่างรถยนต์ เมื่อแล่นเข้าอุโมงค์
พยายามอยู่กลางแจ้ง เพื่อให้แสงแดดช่วยขจัดสารพิษ แล้วสร้างแร่ธาตุต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
เปิดหน้าต่างทุกบานอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เพื่อช่วยให้อากาศในห้องถ่ายเท
ขอบคุณ : คุณพจนา สุวรรณทวีศรี (แสดงแบบ)
ข้อมูลโดย : Mother&Care VOL.5 NO.51 March 2009
ที่มา : //www.motherandcare.in.th
| Create Date : 11 มิถุนายน 2553 |
| Last Update : 11 มิถุนายน 2553 21:00:41 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 779 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [
