6 วิธีลดอาการปวดหัวระหว่างตั้งครรภ์

ว่าที่คุณแม่หลายท่านอาจคุ้นเคยกับเพื่อนสนิทยามตั้งครรภ์ที่มีชื่อว่า "อาการปวดหัว" กันมา
ไม่มากก็น้อย ซึ่งหลายคนอาจเป็นไม้เบื่อไม้เมากับเจ้าโรคชวนหงุดหงิดนี้บ่อยครั้ง
และทำให้เกิดอาการพาลกับคนใกล้ตัวได้ง่าย ๆ วันนี้เราจึงมองหาวิธีบรรเทาอาการปวดหัว
ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ว่าที่คุณแม่เองไม่ต้องอารมณ์เสีย และอ่อนเพลียได้แล้ว
ยังทำให้คนใกล้ชิดดูแลได้อย่างสบายใจมากขึ้นด้วย

วิธีลดอาการปวดหัวที่เราหามาฝากกันในครั้งนี้ ส่งตรงมาจาก the American Pregnancy
Association โดยเป็นข้อแนะนำง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ

1. พยายามคิดถึงสิ่งต่าง ๆ ในแง่ดี เวลาตั้งครรภ์ ว่าที่คุณแม่หลายคนอารมณ์แปรปรวน
อารมณ์เสียได้บ่อยครั้ง เมื่อหงุดหงิดนาน ๆ เข้า คงจะหนีอาการปวดศีรษะไปไม่พ้น
แต่ถ้าลองพยายามมองโลก มองสิ่งต่างๆที่ผ่านเข้ามาในแง่ดี ยกตัวอย่างเช่น สามีกลับบ้านดึก
ก็เพราะเขาทำงานหาเงินเพิ่มเติมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับลูกน้อยที่กำลังจะเกิด
แทนที่จะเกิดอารมณ์หงุดหงิด ก็อาจจะเปลี่ยนไปเป็นเข้าใจ และเห็นอกเห็นใจสามีมากยิ่งขึ้นค่ะ

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นข้อที่พูดง่ายแต่อาจจะทำยาก แต่ควรจะทำเสียก่อนที่
อาการปวดหัวจะถามหา แล้วนอนกี่ชั่วโมงจึงจะเหมาะสม สำหรับผู้ใหญ่ การนอนวันละ 7-9
ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว การนอนหลับพักผ่อนนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวแล้ว
ยังลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน เบาหวาน และอีกมากมายหลายโรคด้วยนะคะ
ถ้าเมื่อใดที่คุณตื่นนอนขึ้นมาแล้วพบว่าสามารถเรียกความสดชื่นกลับคืนมาได้ ก็ถือว่า
เวลาที่ใช้ไปกับการนอนนั้นมีคุณภาพเต็มที่แล้วค่ะ

3. รับประทานอาหารและของว่างที่มีประโยชน์ บางครั้งหากว่าที่คุณแม่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
ก็อาจเป็นตัวการทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้
ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรทานอาหารตามปกติ เน้นอาหารและของว่างที่มีประโยชน์

4. ดื่มน้ำสะอาดมากๆ สามารถช่วยบำรุงผิวพรรณ และความคิดให้แจ่มใสอยู่เสมอ

5. ออกกำลังกายเบาๆ ตามที่คุณหมอแนะนำ แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่การป่วย คงไม่ดีนัก
หากว่าที่คุณแม่จะเลือกจมจ่อมอยู่กับเตียงหรือม้านั่ง การลุกเดิน ทำกิจกรรมต่างๆบ้าง นอกจาก
จะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวแล้วยังทำให้ว่าที่คุณแม่รู้สึกว่าตนเองได้ทำประโยชน์แก่คนอื่นๆ
และช่วยเพิ่มความรู้สึกดีๆกับตัวเองมากขึ้นด้วยค่ะ

6. ข้อสุดท้าย ก็คือพยายามกำจัดความเครียดออกจากชีวิตให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้
การคิดเรื่องเครียด ๆ ระหว่างตั้งครรภ์มีแต่จะทำให้ปวดหัวมากยิ่งขึ้น หากมีโอกาส ว่าที่คุณแม่
อาจหาหนังสือธรรมะมาอ่านช่วยฝึกจิตใจก็จะเป็นสิ่งที่ดีมากค่ะ เพราะหลักธรรมคำสอนในทาง
พุทธศาสนาสามารถช่วยให้ความเครียดในใจคลายลงได้เป็นอย่างดีค่ะ

ที่มา GM online

Create Date : 01 มีนาคม 2552		0 comments
Last Update : 1 มีนาคม 2552 16:28:08 น.
Counter : 946 Pageviews.
Share Tweet