การนอนในระหว่างตั้งครรภ์
หลายครั้งที่ว่าที่คุณแม่อาจจะรู้สึกหงุดหงิดกับอาการนอนไม่ค่อยหลับ
แต่จะให้ไปรับประทานยานอนหลับก็คงจะไม่เหมาะ ดังนั้นเพื่อให้ว่าที่คุณแม่นอนหลับให้สบายขึ้น
ทางพาร์คเกอร์ แอนด์ มอร์แกน ผู้นำผลิตภัณฑ์ในการหนุนนอนซึ่งออกแบบหมอนพิเศษสำหรับ
หญิงตั้งครรภ์ได้แนะนำเคล็ดลับในการนอนหลับมาฝากผู้หญิงตั้งครรภ์โดยเริ่มจากการลดจำนวน
การดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ให้เหลือน้อยที่สุด
ถ้าหากคุณต้องการจะดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ให้จำกัดเฉพาะในเวลาเช้าหรือตอนบ่ายต้นๆ
นอกจากนี้ ว่าที่คุณแม่ควรงดดื่มน้ำหรืออาหารเหลวหรือรับประทานอาหารอิ่มจนเกินไป
ก่อนที่จะเข้านอนสองสามชั่วโมง(แต่ขอให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารและน้ำ
อย่างเพียงพอตลอดวัน)ว่าที่คุณแม่บางคนพบว่าการรับประทานอาหารมื้อเช้าและเที่ยงหนักๆ
และรับประทานอาหารเย็นเบาๆสามารถช่วยได้และหากว่าที่คุณแม่มีอาการคลื่นไส้นอนไม่หลับ
การรับประทานขนมปังกรอบสองสามแผ่นก่อนเข้านอนอาจช่วยได้
ที่สำคัญหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหักโหมก่อนเข้านอน แต่ให้ทำอะไรที่เบาๆ
และผ่อนคลายแทน และหากเป็นตะคริวที่ขาปลุกให้ว่าที่คุณแม่ตื่นนอนในตอนกลางคืน
การกดเท้าแรงๆลงกับผนังห้องหรือลุกขึ้นยืนอาจช่วยได้
แต่จนแล้วจนรอดถ้ายังนอนไม่หลับทำอย่างไรดี สิ่งที่ทำได้คือแทนที่จะนอนกระสับกระส่าย
บนเตียง กังวลกับการนอนไม่หลับหรือฟังเสียงนาฬิกาเดินผ่านไปเรื่อยๆ จนเช้า
ให้คุณลุกขึ้นมาหาอะไรทำ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูโทรทัศน์ หรือหากิจกรรมอื่นๆ
ที่เพลิดเพลินทำแทน แล้วในที่สุดคุณก็จะเหนื่อยและนอนหลับเอง
หากเป็นไปได้ให้ว่าที่คุณแม่นอนงีบ (30-60 นาที)ระหว่างวันเพื่อชดเชยเวลานอน
ที่สูญเสียไป คุณควรที่จะหัดให้ตัวเองสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว
เพราะอีกเพียงไม่นานรับรองว่า ลูกน้อยที่กำลังจะเกิด
จะต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนของคุณแม่และคุณพ่ออย่างแน่นอน
ที่มา มติชน
| Create Date : 05 มกราคม 2552 |
| Last Update : 5 มกราคม 2552 11:23:41 น. |
|
3 comments
|
| Counter : 1164 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [
