กินเพื่อลูก ครบ 32 สมองดี
ก่อนตั้งครรภ์มีใครรู้บ้างต้องดูแลตัวเองอย่างไร เพื่อให้ลูกออกมามีวัยวะครบ 32 สมองดี
วินาทีที่ลูกคลอดออกมาแข็งแรงอวัยวะครบ 32 คือวินาทีที่พ่อและแม่โล่งอก ส่วนใหญ่มักเน้นบำรุงร่างกายระหว่างตั้งครรภ์แล้ว
รู้ไหมว่า ก่อนตั้งครรภ์ต้องดูแลสุขภาพเป็นพิเศษไม่แพ้กัน
รศ.พญ.ชุติมา ศิริกุลชยานนท์ ภาควิชาโภชนวิทยา คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล บอกว่า การตั้งครรภ์อย่างมีคุณภาพให้ลูกออกมามีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงครบ 32 ส่วนและสมองดี พ่อแม่ควรใส่ใจดูแลสุขภาพของตัวเองตั้งแต่ก่อนมีน้องอย่างน้อย 3 เดือน “การเตรียมร่างกายช่วงก่อนตั้งครรภ์ประมาณ 3 เดือน ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รวมถึงตรวจสุขภาพและโรคประจำตัว จะช่วยให้ลูกน้อยที่กำลังจะเกิดมีโอกาสเกิด มาสมบูรณ์ครบ 32 ส่วนและสมองดีได้เต็มร้อยยิ่งขึ้น” รศ.พญ.ชุติมา กล่าว
โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับว่าที่คุณแม่ โดยเฉพาะโฟเลท หรือวิตามินบีชนิดหนึ่งที่ละลายในน้ำ ซึ่งพบได้มากในผักสดที่มีใบสีเขียวเข้ม ไข่แดง ตับ ดอกและใบกุยช่าย ส้ม ที่ร่างกายคนท้องจะต้องการเป็นพิเศษ เพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเด็กในครรภ์
การบำรุงให้ร่างกายมีโฟเลททำไม่ยาก ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยมหิดล บอกว่า เพียงกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ โดยเน้นผักใบเขียวที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เพื่อให้ได้โฟเลทตามที่ต้องการ ระดับโฟเลทที่ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ควรมีในเลือดอยู่ที่ 400 ไมโครกรัม หรือเพิ่มขึ้นอีก 200 ไมโครกรัมขณะตั้งครรภ์
“อาหารปรุงสุกที่นำกลับมาอุ่นทานที่บ้าน เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์แล้ว เพราะมีโฟเลทน้อยมาก หากมีเวลาควรเลือกรับประทานผักที่เพิ่งซื้อมาจากตลาดใหม่ๆ และผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด” ผู้เชี่ยวชาญยกตัวอย่างให้เห็นอย่างง่ายว่า ในแต่ละวันอาจแบ่งอัตราส่วนการกินเป็นเนื้อสัตว์ 15-20% ไขมันไม่เกิน 30% และคาร์โบไฮเดรต ประมาณ 55-60%
การรับประทานอาหารสำหรับการเตรียมพร้อมก่อนมีบุตร ควรดูแลเป็นพิเศษ ไม่ควรกินอาหารไม่เป็นเวลา ที่สำคัญคือมื้อเช้า เพราะร่างกายขาดอาหารมาตลอดทั้งคืน ซึ่งการกินอาหารมื้อเช้าจะทำให้กิจกรรมระหว่างวัน เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
ไอโอดีนเป็นอีกสารอาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการของเด็กอีกอย่างหนึ่ง โดยมีส่วนเสริมสร้างพัฒนาการของสมองเด็กในครรภ์ หากแม่ขาดไอโอดีน จะมีผลทำให้ร่างกายของเด็กไม่สามารถสร้างไทรอยด์ฮอร์โมน และเกิดมาเป็นโรคเอ๋อ พูดไม่ได้ หูไม่ได้ยินก็ได้
ว่าที่คุณแม่ควรเลือกกินอาหารประเภทที่มีการเสริมไอโอดีน และหมั่นตรวจร่างกายสม่ำเสมอ เมื่อรู้ตัวว่าตั้งครรภ์ เพื่อให้แพทย์เป็นผู้ช่วยในการดูแลสุขภาพด้านโภชนาการ ว่าควรเสริมอะไรอีกบ้าง ไม่ควรตัดสินใจเองทั้งหมด
แม่ที่ร่างกายขาดโฟเลทจะส่งผลถึงเด็กในครรภ์ ทำให้การเติบโตของอวัยวะไม่สมบูรณ์ เช่น หากเกิดบริเวณศีรษะเด็กจะไม่มีสมอง และเสียชีวิตในเวลาต่อมาหลังคลอดไม่นาน หรือหากเกิดความพิการบริเวณกระดูกสันหลัง จะมีถุงน้ำหรือเนื้อไขสันหลังออกมาจากกลางกระดูกสันหลัง ทำให้ส่วนร่างของร่างกายเป็นอัมพาต และระบบควบคุมปัสสาวะ อุจจาระไม่ทำงาน ซึ่งมีผลทำให้โอกาสและคุณภาพชีวิตที่ดีของครอบครัวเสียไปตลอดชีวิต
นอกจากอาหารแล้ว วัยสำหรับการตั้งครรภ์เป็นปัจจัยที่ทำให้ลูกสมบูรณ์เช่นกัน โดยการตั้งครรภ์ช่วงอายุระหว่าง 25-30 ปี เป็นช่วงที่เด็กในครรภ์มีความเสี่ยงน้อยที่สุด แต่นั่นไม่ใช่ประเด็น สิ่งที่จำเป็นรองไปอีกคือ การตรวจร่างกายก่อนที่จะตั้งครรภ์ว่า พ่อและแม่มีโรคประจำตัวอะไรบ้าง รวมถึงควรตรวจเกี่ยวกับโรคติดเชื้ออย่างซิฟิลิส เอชไอวี เพิ่มด้วย แม้ว่าคุณจะรักกันแค่ไหนก็ตาม
สำหรับว่าที่คุณแม่คนไหนที่ไม่เคยรับวัคซีน เพื่อป้องกันโรคติดเชื้อมาก่อน ก่อนตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับฉีดวัคซีนป้องกันโรคติดเชื้อ ลดความเสี่ยงที่จะติดต่อไปยังลูก ขณะอยู่ในท้อง เช่น วัคซีนไวรัสตับอักเสบบี วัคซีนป้องกันหัดเยอรมัน วัคซีนป้องกันโรคอีสุกอีใส โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมควรฉีดก่อนตั้งครรภ์ 2-3 เดือน เพราะวัคซีนทำมาจากเชื้อไวรัส หากฉีดขณะตั้งครรภ์เด็กอาจติดเชื้อหรือมีผลข้างเคียงได้
ผู้หญิงที่กำลังจะเป็นแม่คน ต้องมีร่างกายที่เหมาะสม ไม่อ้วนหรือผอมเกินไป ที่สำคัญอีกประการคือ โรคประจำตัวอย่าง โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคไต ที่เป็นปัญหาใหญ่ หากเป็นโรคเหล่านี้การตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อแม่และเด็ก รวมถึงโรคโรคธาลัสซีเมียหรือภาวะโลหิตจาง เพราะอาจทำให้เด็กที่เกิดมาจะมีภาวะซีดได้
นอกจากนี้สำหรับว่าที่คุณแม่ที่คุมกำเนิดมาก่อน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนก่อนตั้งครรภ์เป็นอย่างดี เพราะโดยปกติแล้วควรหยุดยาก่อนที่พร้อมจะเป็นคุณแม่ประมาณ 3 เดือน เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพที่พร้อมจะตั้งครรภ์
โดย : กานต์ดา บุญเถื่อน ที่มา : //www.bangkokbiznews.com
สารบัญ แม่และเด็ก
Create Date : 08 เมษายน 2554 |
Last Update : 8 เมษายน 2554 11:42:29 น. |
|
1 comments
|
Counter : 4712 Pageviews. |
|
|
|
Thank you : อาหารเสริม | วิตามิน | ผิวขาว | ลดความอ้วน | เครื่องสำอาง