6 Step สยบอาการแพ้ท้อง ให้อยู่หมัด

หญิงตั้งครรภ์เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ ล้วนมีอาการแพ้ท้องซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
อย่างไรก็ดีวิธีช่วยให้อาการแพ้ท้องให้หายขาดนั้นไม่มี มีเพียงวิธีบรรเทาให้เบาลง
โดยอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างซึ่งทำได้ง่าย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพค่ะ

*1. หลังจากที่ตื่นนอน ไม่ควรลุกจากที่นอนทันที ให้ค่อยๆลุกและนั่งพักอยู่ที่เตียงก่อนเป็นเวลา 10 – 15 นาที
ระหว่างนี้ควรจิบน้ำขิงอุ่นๆ มีงานวิจัยว่า การดื่มน้ำขิงจะช่วยลดอาการคลื่นไส้ อาเจียนในหญิงมีครรภ์
และถ้าจะให้ดีควรดื่มหลังตื่นนอนใหม่ๆ

*2. ควรเลือกทานอาหารอ่อนๆ เพราะระหว่างตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายที่สูงขึ้น
จะส่งผลทำให้ลำไส้ทำงานช้าลง และเมื่อลำไส้ทำงานหนักไป จะส่งผลให้มีอาการพะอืดพะอม
ที่สำคัญ ควรแบ่งอาหารออกเป็นหลายๆมื้อ และไม่ควรทานอิ่มเกินไป จะทำให้อยากอาเจียนได้ง่าย

*3. เมื่อทานอาหารเสร็จแล้ว ไม่ว่าจะเป็นมื้อ เช้า กลางวัน หรือเย็น ไม่ควรนั่งหรือพักผ่อนทันที
แต่ให้ออกกำลังกายด้วยการเดินเล็กน้อยหรือทำงานบ้านเบาๆ เช่น กวาดพื้น รดน้ำต้นไม้ ฯลฯ ประมาณ 15 นาที
เพื่อช่วยให้อาหารย่อยและรู้สึกผ่อนคลาย การกินอิ่มๆและนอนในทันทีจะทำให้อาหารย้อนกลับได้ง่ายขึ้น
และส่งผลให้พะอืดพะอมได้

*4. ในระหว่างวัน หากรู้สึกเปรี้ยวปากหรือพะอืดพะอมมาก ให้หาลูกอม ขนมขบเคี้ยวหรือผลไม้ ทานระหว่างวัน
ของเปรี้ยว ของขบเคี้ยวจะช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้มาก

*5. อาหารที่มีกลิ่นแรงหรืออาการแสลงที่อาจทำให้รู้สึกพะอืดพะอม เช่น ปลาหมึก ทุเรียน
หรือแม้แต่กลิ่นน้ำหอมดอกไม้ ควรบอกให้คนที่บ้านเราทราบว่า เราแพ้หรือไม่เพื่อขอความร่วมมือไม่นำเข้าบ้าน
หรือเข้ามาใกล้คุณแม่ค่ะ

*6. การนอนที่เพียงพอในตอนกลางคืน และได้นอนพักบ้างในตอนกลางวันจะช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะ
คลื่นไส้ได้ และสถานที่พักผ่อน ควรจัดให้ปลอดโปร่ง มีอากาศถ่ายเทดี


ข้อควรระวังและข้อควรทำ
หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่ที่แออัด มีฝุ่นควัน เพื่ออากาศจะได้ถ่ายเทสะดวก ช่วยลดอาการวิงเวียนได้มาก
ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานของทอด ของมันๆตลอดจนบุหรี่ สุรา และสารเสพติด
พยายามไม่เครียด เป็นกังวล วิตกจริต ทำใจให้สบายๆหรือหาวิธีผ่อนคลายความเครียดง่ายๆ เช่น
ทำงานเบาๆ อยู่กับต้นไม้ ธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์
ควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสม อย่าหักโหมเกินไป
หากมีอาการแพ้ท้องมาก รุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ อย่านิ่งนอนใจจนเกินไปค่ะ

ที่มา นิตยสาร แม่และเด็ก

Create Date : 31 พฤษภาคม 2552		0 comments
Last Update : 31 พฤษภาคม 2552 20:26:51 น.
Counter : 1267 Pageviews.
Share Tweet