วันที่ 8  เมษายน  2558

       สวัสดีค่ะ เมื่อคืนดูละคร เลือดมังกร ตอนเสือ ก็น่ารักดีค่ะ  ชอบอนันดาเป็นพิเศษ เป็นผู้ชายที่เล่นหนังเล่นละครได้เป็นธรรมชาติดี  บรรดา 4 คน ชอบอนันดามากที่สุด  รองก็ แอนดริว  แล้วก็ติ๊ก เคนเนี่ยคนสุดท้าย เค้าเล่นแข็ง  อ้าวมัวเพลินกับเรื่องละคร (ตามวัยนะคะ อายุขนาดนี้ก็ดูหนังดูละครไปเรื่อยค่ะ)

      มาเข้าเรื่อง  ปฏิบัติการ FAT WARS หรือ สงครามไขมัน  กันดีกว่านะคะ พี่ปลาตั้งชื่อให้ดูดุดันนิดนึงเพื่อบอกตัวเองว่า เฮ้ย เราต้องเอาจริงเอาจังนะ ต้องโหด ให้สมกับคำว่าสงครามไขมัน ก็ปล่อยเนื้อปล่อยตัวมาหลายปีค่ะ ถึงน้ำหนักจะไม่ไปถึงเมื่อ 8  ปีก่อนที่ลดลงมาได้   แต่มันก็อ้วนขึ้นแหละ อึดอัด ลำคาญตัวชมัด เลยคิดว่าเอาล่ะถึงเวลา กำจัดไขมันออกไปอีกรอบแล้วนะ พักมานาน

      อธิบายสำหรับ ช่วง FAT WARS  สักนิดนะคะ คือช่วงนี้ จะแบ่งเป็น 4 ระดับ ดังนี้ค่ะ

ระดับ 1 ซุ่มโจมตี (ช่วงนี้กะว่าจะใช้เวลาสัก 5 วันค่ะ) เป็นช่วงที่จู่โจมข้าศึก ซึ่ง ก็คือเจ้าไขมันนั่นเองให้งง งัน ตกใจ แบบไม่ได้รู้เนื้อรู้ตัวมาก่อน ว่าเราจะมาไม้นี้ เรียกว่า จู่โจมไม่ให้ทันตั้งตัวค่ะ  อาวุธของพี่ปลาช่วงนี้ก็คือ  สารอาหารกลุ่มโปรตีนค่ะ  เราจะใช้อาหารโปรตีนเป็นอาวุธํไปจัดการกับข้าศึกไขมันคะ 

ระดับที่ 2  ตีล้อมค่าย  (ช่วงนี้น่าจะใช้เวลาไม่ต่ำกว่า 3 เดือนค่ะ) เป็นช่วงรบที่ยาวนานที่สุด ดุจการโอบล้อมค่าย นอกจากจะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันแล้ว ยังจำกัดการส่งไขมันเข้าร่างกายอีกด้วย  ในช่วงนี้ จะต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น (นั่นคือการรบค่ะ) และจำกัดสารอาหารกลุ่มแป้งและไขมัน (นั่นคือจำกัดเสบียงที่ส่งให้กับข้าศึกค่ะ) พอข้าศึกไม่ได้เสบียงเพิ่ม จำนวนข้าศึก (ไขมัน)ก็จะต้องลดปริมาณลงเองค่ะ ใช้เวลานานหน่อยแต่ก็ต้องอดทนกันต่อไป อ๋อ  อาวุธช่วงนี้ ก็อาหารพวกโปรตีน และผักผลไม้บางประเภทค่ะ

ระดับที่ 3  ยึดค่าย  เป็นช่วงที่เราสามารถเข้าตีและยึดร่างกายที่เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อจากข้าศึกไขมันได้  แต่กว่าจะยึดได้เนื่องจากเวลาที่ใช้รบยาวนาน ค่ายเกิดความเสียหาย ต้องทำการซ่อมแซม  ยังคงต้องระวังข้าศึกที่อาจกลับมาทำร้ายเราได้  อาวุธยังคงเป็น โปรตีน  ผัก  ผลไม้ และ การออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญค่ะ

ระดับที่ 4  สร้างเมือง  เป็นช่วงที่เรากลับสู่สภาวะปกติ ต้องทำการสร้างเมืองใหม่ ให้สดใส น่าอยู่กว่าเดิม โดยเริ่มจากการทานอาหารที่ดี มีประโยชน์  ในปริมาณที่ร่างกายต้องการให้พอดี ช่วงนี้ก็ควบคุมอาหาร  กินของดีมีประโยชน์  แต่ต้องออกมาทำการฝึกรบอย่างเข้มข้นสัปดาห์ละ 1 วัน (นั่นคือ การกินแต่โปรตีนบริสุทธิ์ล้วน 1 วัน) ในสัปดาห์ค่ะ

       นั่นคือ แผนทั้งหมดของพี่ปลาค่ะ ก็ต้องติดตามกันต่อไปนะคว่า สงครามไขมัน คราวนี้ของพี่ปลาจะสามารถเข้าตีค่ายยึดเมืองได้สำเร็จหรือไม่

       น้ำหนักเริ่มต้น 65.5  กก.ค่ะ (เมื่อวานจัดเต็มอาหารที่อยากทานไปหมดแล้วค่ะ  น้ำหนักดีดขึ้นมาเต็มที่เลย มาดูกันค่ะว่าวันนี้ทานได้บ้าง

เช้า : ไก่จ๊อ ประมาณ 5 ชิ้น + ไก่สะเต๊ะ 4 ชิ้น (เท่ากับประมาณ 5 ไม้ค่ะ)

ความรู้สึก : ตื่นสายค่ะ ทานแค่นี้อิ่มแล้ว  ยังเหลือในจานเอาไว้ใกล้ ๆ ตัวเลย หิวก็กินค่ะ  ช่วงนี้ไม่จำกัดปริมาณนะ จำกัดแค่ชนิดของอาหาร

กลางวัน : คงเป็นไก่สะเต๊ะ กับไก่จ๊อที่เหลือค่ะ

ความรู้สึก : ไม่ค่อยหิวเท่าไหร่นะ ดื่มน้ำเยอะ ๆ ค่ะ อากาศร้อนด้วย

เย็น : ไข่ขาว + นมไขมันต่ำ 1แก้ว

ความรู้สึก : วันนี้น่าจะดื่มน้ำเปล่าทั้งวันได้อย่างน้อย 4 ลิตรนะ ดื่มน้ำเยอะ ๆ ดีค่ะ ช่วยการเผาผลาญไปในตัว

การออกกำลังกาย

      ไม่ได้ออกค่ะวันนี้  แรงไม่ค่อยมี

 เครื่องปรุงในรุป มีโยเกิร์ตแบบไม่มีน้ำตาลค่ะ กระปุกนี้ 49 บาท  น้ำตาลให้แคลอรี่ต่ำ สามารถทำอาหารบนเตาได้  และก็เนื้อไก่หมักผงสะเต๊ะกับโยเกิร์ตค่ะ ไก่นุ่มดี