กุมภาพันธ์ 2556

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
 
 
11 กุมภาพันธ์ 2556
Christina Clausen

หวัดดีค่ะ ห่างหายการเขียนบล็อกไปนานพอสมควรค่ะ ก็วุ่น ๆ  ตามประสาค่ะ คิดถึงทุกคนนะคะ  พี่ปลายังคงเล่นกีฬาเพาะกายอยู่ค่ะ  วันนี้ก็เลยหาแรงบันดาลใจมาฝากกันตามเคย  จะบอกทุกคน  ว่า สวย สร้าง ได้ค่ะ  และเราสามารถสร้างมันด้วยมือของเราได้  โดยไม่ต้องใช้สลิง  ใช้เอฟเฟคเลยนะคะ  อย่าได้ท้อ  ทำไปเรื่อย ๆ  แล้วเราจะพบว่า  มันทำให้เรากลายเป็นคนละคนได้จริง ๆ

AGE 30
HEIGHT
4'11"
WEIGHT
200 lbs
BODY FAT
25%

AGE 36
HEIGHT
4'11"
WEIGHT
97 lbs
BODY FAT
11%

  สาวคนนี้เล่นกีฬาเพาะกายเช่นเดียวกันค่ะ  แม้จะใช้เวลายาวนานถึง 6 ปี แต่เธอก็ไม่ท้อและทำสำเร็จในที่สุด  ไม่ขอเสนออาหารแบบนักเพาะกายนะคะ  เพราะค่อนข้างกินได้ยาก  ต้องตั้งใจและอดทนอย่างมาก และมีเป้าหมายชัดเจนจริง ๆ ว่าจะลงแข่งขัน เพราะนอกจากอาหารปกติแล้ว ก็ต้องกินอาหารเสริมด้วย
    พี่ปลาเองก็ยังไม่เคยกินได้ตามโปรแกรมสักที  ทุกวันนี้กินแบบคนทั่วไปค่ะ แต่เน้นออกกำลังกายแบบเพาะกาย  ก็เลยยังไม่ได้มีผลอะไรชัดเจนเรื่องรูปร่าง  แต่ที่เห็นได้ชัดทุกวันนี้ก็คือความมีวินัย  และสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น  (นั่นคือสิ่งที่สุดยอดแล้วในตอนนี้ของพี่ปลาค่ะ)
    ในอนาคตก็อยากมีรูปร่างที่กระชับแบบนี้บ้าง  แต่ก็คงอีกนาน  เพราะยังเล่นได้ไม่ถึงปีเลยค่ะ  มาสู้กันต่อไปนะคะ 

มาดูการฝึกกันค่ะ
วันที่ 1 Lower Body  ฝึกขา

Day 1: Lower Body

วันที่  2: Back/Triceps  (ฝึกหลังและหลังแขน)

วันที่ 3: Chest/Biceps (อกและหน้าแขน)

Day 3: Chest/Biceps
วันที่ 4: Shoulders (หัวไหล่)
วันที่ 5: Lower Body (ฝึกขา)
วันที่  6 & 7: Rest (วันพัก)
       ในเดือนนี้ พี่ปลาเซ็ทตารางฝึกให้เหมือนเธอเลยค่ะ  เพราะรู้สึกว่า  วิธีการวางแผนฝึกจะคล้ายกัน พี่ปลาฝึก 5  วัน  พัก 2 เหมือนกัน



Create Date : 11 กุมภาพันธ์ 2556
Last Update : 11 กุมภาพันธ์ 2556 9:35:04 น.
Counter : 2915 Pageviews.

18 comments
  
แวะมาทักทายค่ะ จะเริ่มฮึดอีกรอบเดือนนี้ค่ะ
โดย: อยากเป็นแม่ที่ดี วันที่: 13 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:15:24:32 น.
  
แวะมาทักทายคุณปลายามเย็นค่ะ
ขอให้คุณปลาและครอบครัวมีความสุขมากๆตลอดไปนะคะ ^_^
โดย: andrex09 วันที่: 13 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:18:19:54 น.
  
หวัดดีค่ะพี่ปลา

ยังฝึกเข้มข้นเหมือนเดิมเลยนะค่ะพี่ปลา เจ๋งจริงๆค่ะ
แนตเชื่อว่าไม่นานต้องมีรูปร่างใกล้เคียงในรูปแน่ๆค่ะ

คิดถึงนะค่ะ
Happy Valentine's day
โดย: PrettyNatty วันที่: 14 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:10:59:20 น.
  
โดย: andrex09 วันที่: 14 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:19:32:41 น.
  
คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ ก่อนถึง_วัยชรา เรียบร้อยแล้วนะคะ

คุณเหลือ อีก 4 ดวง สำหรับวันนี้ค่ะ

......................................

มาดูรูปนี้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจ ดูทีไรรู้สึกฮึด อยากเป็นอย่างเค้าบ้าง
โดย: PrettyNatty วันที่: 15 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:8:42:06 น.
  
แวะมาทักทายคุณปลายามเย็นค่ะ
มีความสุขกับวันหยุดพักผ่อนนะคะ ^_^
โดย: andrex09 วันที่: 15 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:17:15:25 น.
  
คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ ก่อนถึง_วัยชรา เรียบร้อยแล้วนะคะ

คุณเหลือ อีก 0 ดวง สำหรับวันนี้ค่ะ

.................

หวัดดีค่ะพี่ปลา
โดย: PrettyNatty วันที่: 16 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:14:17:57 น.
  
แวะมาทักทายคุณปลายามดึกค่ะ
หลับฝันดีนะคะ ^_^
โดย: andrex09 วันที่: 17 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:23:45:19 น.
  
แวะมาทักทายคุณปลายามเย็นค่ะ
มีความสุขมากๆนะคะ ^_^
โดย: andrex09 วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:18:26:56 น.
  
หวัดดีค่ะคุณนก อาหารน่าทานจังค่ะ ขอบคุณทีแวะมานะคะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:19:18:41 น.
  
หวัดดีค่ะน้องแนตถ้าแวะมาจะบอกว่าคิดถึงมาก ๆ โปรแกรมน้องเข้มกว่าพี่อีกนะคะ ตอนนี้พี่กำลังสนุกับโปรเจคใหม่อยู่ได้ผลเป็นไงแล้วจะแวะมารายงานนะจ้ะ สู้สู้ ค่ะ น้องอาร์หายไปเลยนะคะเนี่ย
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:19:19:42 น.
  
แวะมาทักทายคุณปลายามเย็นค่ะ
วันหยุดไปทำบุญที่ไหนคะ มีความสุขมากๆนะคะ ^_^
โดย: andrex09 วันที่: 24 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:17:02:51 น.
  
แวะมาเยี่ยมมาเยือน และแวะมาดูสาวๆสุขภาพดีด้วยครับ
โดย: PAEstudio วันที่: 27 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:2:57:23 น.
  
คุณปลาที่รัก คิดถึงมากมาย ถ้าไปส่องเราที่บ้าน ส่งเสียงหน่อยน๊าคิดถึงจิงๆ
โดย: kaikamja วันที่: 1 มีนาคม 2556 เวลา:14:16:58 น.
  


แวะมาทักทายคุณปลาค่ะ
มีความสุขมากๆนะคะ ^_^
โดย: andrex09 วันที่: 4 มีนาคม 2556 เวลา:21:25:35 น.
  


แวะมาทักทายคุณปลาค่ะ
หลับฝันดีนะคะ ^_^
โดย: andrex09 วันที่: 5 มีนาคม 2556 เวลา:22:54:46 น.
  


แวะมาทักทายคุณปลายามค่ำค่ะ
หลับฝันดีนะคะ ^_^
โดย: andrex09 วันที่: 6 มีนาคม 2556 เวลา:21:14:29 น.
  
แวะมาทักทายคุณปลายามบ่ายค่ะ
สบายดีนะคะ คิดถึงคุณปลาเสมอค่ะ
ขอให้คุณปลาและครอบครัวมีความสุขมากๆนะคะ ^_^
โดย: andrex09 วันที่: 8 พฤษภาคม 2556 เวลา:17:04:13 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ก่อนถึง_วัยชรา
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?]



มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้
Friends Blog
[Add ก่อนถึง_วัยชรา's blog to your weblog]