DAY 22 (24  ส.ค. 58)

  สวัสดีค่ะ  เริ่มสัปดาห์ใหม่ค่ะ  รายงานผลว่า เสื้อผ้าที่คับแน่น เริ่มหลวมแล้วค่ะ กางเกงติดขอได้สบายขึ้น  แต่ว่าพักการออกไป 2 วันค่ะ วันนี้ถ้าไม่ผิดพลาดอะไรน่าจะได้ไปออกแล้ว  น่าจะได้เซอกิตเทรนนิ่งชุด Gemer  ดังนี้ค่ะ

     1. Half Jack  6

     2. Squats    6

     3  Plank Jump ins  6

     4. Climbers 10

     5. Lungs     10

     6.Flutter   Kicks  10 

( ทำอย่างน้อยสัก 5 รอบค่ะ พักท่าละ 30 วินาที)