DAY 24-25-26  ( 26-28  ส.ค.58)

      สวัสดีค่ะขออัพ 2 วันเลยนะคะ  วันที่  26  ส.ค.  ได้ออกกำลังกายเยอะทีเดียวค่ะ ในชุด THOR  ขอบอกว่าเหนื่อยมาก ๆ ค่ะ    แต่ฟินค่ะ  ทำได้แค่ 3  รอบเอง ก็เหงื่อไหลมาก ๆ  ชอบค่ะ แต่ว่าบางท่าก็ปรับนะคะ   ส่วนเมื่อวานวันที่ 27  ส.ค. ไม่ได้ไปออกกำลังกายค่ะ ไปซื้อของเตรียมไหว้  พักไป 1 วันค่ะ (อิอิ แต่การกินไม่เว้นนะคะ)

       วันนี้  28  ส.ค.  58  มีแผนแล้วว่าจะออก คาร์ 60 นาที ตามด้วยเวทเทรนนิ่ง  ชุด WOLVERINE  มีท่าดังนี้

       1.  high Knees   24  ครั้ง

       2.  Squats         24  ครั้ง

       3.  Climbers      24  ครั้ง 

       4.  Raised  Leg - Push ups   10  ครั้ง

       5.  Sholders  touches   10   ครั้ง

       6.  Plank  Jump  ins      10  ครั้ง

       7.  Reverse  Crunches   12  ครั้ง

       8.  Sitting  -Twists        12  ครั้ง

       9.  Flutter   Kicks          24  ครั้ง

      ว่าจะทำสัก 3-5  รอบค่ะ ถ้าไหวนะ พัก 2  นาทีต่อรอบค่ะ แล้วถ้ายังเหลืออาจจะเวทหน้าแขนกับปีกเพิ่มสักนิด