DAY  70  (19 มิ.ย. 58 ) 

        เป็นวันศุกร์แห่งชาติค่ะ พี่ปลาชอบเรียกแบบนี้ เพราะเป็นวันทำงานวันสุดท้ายของสัปดาห์  ที่ชอบเพราะจะได้กลับไปบ้านสวน พี่ปลาชอบบ้านสวนมากกว่าในเมือง อากาศดีกว่า และเป็นวันที่ได้พักผ่อน นอนตื่นสาย อะไรประมาณนี้ สำหรับความก้าวหน้าในการออกกำลังกายวันนี้นะคะ หลังจากป้าแดงก็จากไปแล้ว เริ่มรู้สึกคล่องตัวมากขึ้น ก็เลยตั้งใจว่าจะเบิร์นเยอะนิดค่ะ วันนี้ก็เริ่มจากการเดินสลับวิ่งบนเครื่องวิ่งค่ะ  แต่ไม่ได้ใช้เครื่องตัวเดิม (ที่ผ่านมาใช้เครื่องอีกตัว ดูเหมือนว่าเลขที่บอกแคลที่เผาผลาญจะไม่ถูกต้องนะคะ เพราะว่าใช้เวลาเท่ากัน เหนื่อยแหละหนักพอ ๆ กัน แต่ใช้แคลต่างกันถึง 150 แคลทีเดียว) แต่ช่างเถอะค่ะ เครื่องนี้ใช้เวลา  40 นาที เบิร์นไปได้ 350 แคล  นึในใจว่ายังไม่ได้เผาข้าวที่กินวันนี้เลย  ก็เลยขอเพิ่ม การปั่นจักรยานมาอีก 35 นาที  ปั่นแบบเร็วสลับช้า ใช้ความหนืด ระดับ 5-7  เผาเพิ่มมาอีกประมาณ 370 แคล  ก็ถือว่าอยุ่ในเกณฑ์ที่กำหนดไว้ค่ะ จึงไปเวทต่อ โดยเริ่มเล่นกล้ามท้องก่อนจากล้อสไลด์ 5 เซต ๆ  20 ครั้ง (อันนี้ชอบมากเล่นทุกวัน)  เก็บเวทหน้าแขน ปีก อย่างละนิดละหน่อย จริง ๆ ว่าจะเล่น TABATA สัก 1 ชุด แต่ว่า วันนี้คงไม่ไหว เหนื่อยมาก ๆ  ไม่มีแรงเท่าไหร่  เก็บไว้สัปดาห์ค่ะ ต้องไปศึกษาท่าเล่นก่อนว่าจะใช้ท่าชุดไหน เล่นสัก 8 ชุด ใช้เวลาต้องไม่เกิน 20 นาทีค่ะ

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

 DAY  71  (20 มิ.ย. 58 )

        สวัสดีวันหยุดค่ะ และแล้วก็วนเวียนมาที่เรื่องเดิม คือเรื่องน้ำหนัก (สำหรับพี่ปลาแล้วน่าเบื่อที่สุดเลย เรื่องนี้)  เมื่อเช้าลองชั่งน้ำหนัก ตายล่ะหว่า น้ำหนักขึ้น มาเกือบเท่าเดิม คือ 67 กก  ทั้ง ๆ ที่การออกกำลังกายตอนนี้ถือว่า เริ่มเข้าที่แล้ว  แล้วมันผิดพลาดที่ตรงไหนกัน กลับมาคิดทบทวน ก็ไม่พ้นเรื่องอาหารการกิน ที่ผ่านมาไปโฟกัสกับเรื่องออกกำลังกายอย่างเดียว ยังไม่ได้เริ่มเรื่องอาหารค่ะ 

          เอาไงดีล่ะ คราวนี้ ก็เลยคิดว่าจะปรับเรื่อง การกินหลังเวทเสียก่อน แล้วก็จำกัดเรื่องขนม นมเนยให้ลดลง (ไม่มีเลยก็คงไม่ได้นะคะ)  เพราะที่ยอมออกกำลังกายเยอะก็เพื่อจะกินของพวกนี้ได้บ้างไง ไม่งั้นชีวิตก็ไม่เหลืออะไรแล้วล่ะถ้าไม่ได้กินอะไรอร่อยเลยน่ะ  ดูผลเป็นสัปดาห์ต่อสัปดาห์นะคะ  ข้าวคิดว่ายังคงทานนะคะ เป็นมื้อ เช้ากับกลางวัน แต่ก็คุมปริมาณไม่ให้เยอะเกิน เอาพอเผา งดขนม งดถั่ว(อันนี้เสียท่าเพราะกินแทบทุกวัน)  ลองดุผลสัปดาห์หน้านะคะ อ๋อ แต่ว่าพรุ้งนี้ยังขอกินตามใจก่อนนะคะ สู้สู้ ค่ะ
 

-------------------------------------------------------------------------------------------------