DAY 36 ( 16 พฤษภาคม 2558)
อาหาร
เช้า : โจ๊กไข่ขาวข้าวโอ๊ต 1 ชามโต + สัปปะรด 3 ชิ้นใหญ่
กลางวัน : ข้าวดำ 3 ทัพพี + แกงส้มผักรวม + แกงเผ็ดไก่ + ผัดหอยลาย
เย็น : ข้าว 1 ทัพพี + แกงส้ม + แกงเผ็ดไก่ + ผัดหอยลาย
ของว่าง : กะท้อน เงาะ
ออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน 60 นาที เผาผลาญ 700 แคล
อารมณ์
ไปเดินเที่ยวงานถนนคนเดินแถวบ้าน ระงับความอยากอาหารได้ค่ะ ไม่ได้อยากทานอะไรเลย และที่ดีไปกว่านั้นคือ คิดได้ว่า จะไม่เครียดเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ จะทำแบบที่ตัวเองชอบและมีความสุข กินพอประมาณ ให้ครบ แล้วก็ออกกำลังกายให้เพียงพอ ลองดูนะคะว่าจะเป็นไงบ้าง
----------------------------------------------------------------------------------------------
DAY 37 ( 17 พฤษภาคม 2558)
อาหาร
เช้า : โจ๊กไข่ขาวข้าวโอ๊ต 1 ชามโต
กลางวัน : ข้าวเหนียว 3 คำ + ไก่ย่าง 2 ไม้ + ส้มตำไทยปู + มะม่วงน้ำปลาหวาน + กระท้อน
เย็น : เส้นหมี่ไข่ 1 ชามโต + มังคุม 5 ลูก
ของว่าง : ทุเรียน 4 เม็ด + ทุเรียนกวน + ลองกอง
ออกกำลังกาย
เช้า : ปั่นจักรยาน 60 นาที เผาผลาญ 700 แคล
เย็น : ปั่นจักรยาน 80 นาที เผาผลาญ 950 แคล
อารมณ์
เมื่อวานคุยกับเพื่อน ปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนัก เพื่อนแนะนำว่า ให้คาร์ดิโอ้เยอะหน่อย ก็เลยพยายามค่ะ กลับมาบ้านสวนมีจักรยานฟิตเนส ก็เลยปั่นไป ดูทีวีไป วันนี้ทำ 2 รอบค่ะ กินเยอะก็เลยพยายามเผาผลาญเพิ่มนิดหน่อย หวังว่าจะทำให้ตัวเบาสบายขึ้นค่ะ
หนูจะพยายาม คาดิโอ้ให้ได้ 60 นาที
เครื่องเล่น เวท เช้น ขา หน้าท้อง ครั้งละ 100 ทีพอมั้ยคะ