วันที่ 1 สัปดาห์ที่ 5
สัปดาห์นี้เรียกกันว่า สัปดาห์นรก โหดมาก แต่วันนี้เป็นวันแรกพักมาหลายวันกล้ามเนื้อสดชื่นดีก็เลยจัดโปรแกรมหลักคือฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกไป 5 ท่า ก็ ท่าละ 4 เซต เก็บแรงเอาไว้ทำโปรแกรม DIONE ดังนี้
Jumping Jack 75
Burpees 25
Leg Levers 50
Jumping Jack 75
Situps 50
Burpees 25
ทำ 3 รอบ 900 ครั้ง วันนี้ใช้เวลาไป 32 นาที มีอยู่ครั้งที่รู้สึกว่าหัวใจจะหลุดออกมาเสียให้ได้ แต่ก็กัดฟันสู้จนจบ ดีกว่าสัปดาห์แรกของ DIONE เล็กน้อย ตรงท่าที่พยายามให้ถูกต้องที่สุด โดยไม่สนใจเวลามากนัก ต่อด้วย 300 Abs และ Hip ไปแบบแถม ๆ รอเด็ก ๆ มาให้ช่วยฝึกค่ะ เด็ก ๆ ทำเวลาได้ดีขึ้นมากเลย ปลื้มนะคะเนี่ย
วันที่ 2 สัปดาห์ที่ 5
วอร์มด้วย ABS Slice 25x4 ฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขน 5 ท่า ๆ 4 เซต ไม่หนักมาก เก็บแรงเอาไว้ค่ะ มาเริ่มโปรแกรมกันเลย
โปรแกรมวันนี้เป็นการทำในเวลาที่กำหนดให้ได้จำนวนครั้งมากสุดค่ะ มีท่าฝึกดังนี้
Pushup Max 100 วินาที ได้ 22 ครั้ง เจ็บกล้ามอกเมื่อวานเลยทำได้ไม่ค่อยดีเลย
Squats Max 300 วินาที ได้ 192 ครั้ง ปวดก้นและขามาก ๆ เลย
ที่จริงโปรแกรมเค้าให้ทำ MAX แค่ 2 ท่า แล้วต่อด้วยโปรแกรม Metis แต่พี่ปลาฝึกแบบทำ Max 4 ท่าผ่านมาแล้วเมื่อสัปดาห์ที่ แล้วก็เลยจัดต่อด้วย
Situps Max 300 วินาที ได้ 154 ครั้ง สบายกว่าเมื่อสัปดาห์ก่อน จบจึงต่อด้วย
Burpees / Climbers/High Jump 3 ท่าทำต่อเนื่อง 3 รอบ ใช้เวลา 8.42 นาที สำหรับทำ High Jump ยังหนักก้นมาก พยายามถนอมข้อเท้าให้มาก แต่เหนื่อยดีค่ะ
เก็บ 300 Abs กับ Hip และท่าสะพาน โดยลองเอาแผ่นบาร์เบลทับตรงหน้าท้องเพื่อฝึกความแข็งแรงของก้นและหน้าขาเพิ่ม สุดท้ายต่อด้วย
Leg Levers Max 300 วินาที ได้ 212 ครั้ง ยืดเหยียดด้วยโยคะก่อนจบ สบายตัว วันที่ 3 สัปดาห์ที่ 5
พลาดเสียแล้วสัปดาห์นรกแบบนี้ป้าแดงดันมาเยี่ยมเสียอีก ที่ว่าพลาดน่ะป้าแกพลาดนะ เพราะไงพี่ปลาก็ต้องพาแกออกกำลังด้วยกันล่ะ ไม่หยุดให้หรอก วันนี้สงสารป้าแก ก็เลยจัดเบา ๆ ไปไม่หนักมาก แค่ฝึกกล้ามเนื้อหลังแขนนิดหน่อย แล้วก็เข้าโปรแกรมเลย
วันนี้เป็นโปรแกรม DIONE ดังนี้
Jumping Jack 75
Burpees 25
Leg Levers 50
Jumping Jack 75
Situps 50
Burpees 25
ทำ 3 รอบ 900 ครั้ง วันนี้ใช้เวลาไป 37 นาที ที่ไม่เร่งเวลาก็เพราะว่าทั้งขำทั้งสงสารป้าแดงค่ะ เล่นไปก็ต้องประคับประคองกันไป หยุดพักบ่อย และนานกว่าที่เคย แต่ไม่เป็นไรค่ะ ยังไงก็ทำจนครบล่ะ สรุปคือ เหนื่อยและเพลียมาก ๆ ระหว่างเล่นก็เหลือบมอง ป้าแดงไป เออหนอแกก็ยอมทำตามจนจบโปรแกรมจนได้ พอแล้ววันนี้พักเลยค่ะ วันที่ 4 สัปดาห์ที่ 5
เล่นแบบไม่สบายตัวนักกับโปรแกรม APHRODITE ที่ทำวันนี้ ไม่หนักมาก มีดังนี้
Burpees 50/40/30/20/10
Squats 50/40/30/20/10
Sit-ups 50/40/30/20/10
ทำเวลาไปได้ 28.5 นาที
วันที่ 5 สัปดาห์ที่ 5
เป็นครั้งแรกที่ออกกำลังกายในวันหยุดค่ะ เนื่องจากโปรแกรมสัปดาห์นี้เป็นการออกกำลังกายติดต่อ 7 วันเลยทีเดียว คาถาที่ทำให้ทำได้คือ อะไรทราบไหมคะ อดทนค่ะ เป็นคำเดียวที่ท่องไว้ตลอดการฝึก และแล้วมันก็ผ่านไปได้
วันนี้เป็นโปรแกรม DIONE ดังนี้
Jumping Jack 75
Burpees 25
Leg Levers 50
Jumping Jack 75
Situps 50
Burpees 25
ใช้เวลาไป 36.32 นาที ท่าที่ยังทำได้ไม่ดีในวันนี้คือ Jumping Jack หยุดบ่อยเหนื่อยและรู้สึกว่าปวดขา ก็เลยกระโดดไม่สูงมากนัก ผ่านมาอย่างทุลักทุเลค่ะ คือยังไม่ได้พักการออกกำลังกายเลย มันล้าเกิ๊น
วันที่ 6 สัปดาห์ที่ 5
โปรแกรม APHRODITE ที่ทำวันนี้ ไม่หนักมาก มีดังนี้
Burpees 50/40/30/20/10
Squats 50/40/30/20/10
Sit-ups 50/40/30/20/10
ใช้เวลาไปทั้งหมด 31.32 นาที ที่รู้สึกว่าพัฒนามากขึ้นคือ การทำท่า Burpees ได้แบบสบาย ๆ ถูกต้องมากขึ้นและไม่เหนื่อยมากเท่าสัปดาห์แรก ๆ แม้จะต้องหยุดบ่อย แต่ก็พักไม่นานนักก็เล่นต่อได้เรื่อย ๆ แต่ท่า Squats ยังไม่ค่อยดีนัก รู้สึกเมื่อยหน้าขามาก ๆ วันนี้สบาย ๆ พรุ้งนี้เข้าสู่นรกอย่างแท้จริงค่ะ
วันที่ 7 สัปดาห์ที่ 5
วันนี้เป็นวันนรกอย่างแท้จริงค่ะ ตามโปรแกรมคาร์ดิโอหนักมากเลย แต่พอพ้นวันนี้แล้วก็ได้พักค่ะ มาดูกันนะคะว่าจะทำได้ดีแค่ไหน เริ่มจากการวอร์มด้วย AB Slice 3 เซต ต่อด้วยฝึกกล้ามอก 4 ท่า ๆ 4 เซต ไม่เล่นเยอะเพราะว่าเก็บแรงไว้ทำตามโปรแกรม
พวก Max ทั้งหลายแหล่ จัดไปก่อนเลย
Pushup Max 100 วินาที ได้ 26 ครั้ง
Squats Max 300 วินาที ได้ 192
Situps Max 300 วินาที ได้ 145 ครั้ง
Leg Levers Max 300 วินาที ได้ 183 ครั้ง
โปรแกรม DIONE ดังนี้
Jumping Jack 75
Burpees 25
Leg Levers 50
Jumping Jack 75
Situps 50
Burpees 25
ทำ 3 รอบ ใช้เวลาไป 30 นาที
และปิดท้ายด้วย โปรแกรม Metis คือ
Burpees / Climbers/High Jump
10/10/10,25/25/25/,10/10/10
ใช้เวลาไป 10.53 นาที
ในที่สุดก็จบเสียที มันผ่านไปได้จริง ๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีกนิดหน่อย หมดแรง นอนตายกันเลยทีเดียวค่ะ
อยากเห็นพี่ปลาตอนนี้คงหุ่นดีมากๆ
คิดถึงค่ะ จาก แอลเอ มาได้ 5 วันแล้ว
ยังงงงงกับชีวิตอยู่เลยค่ะ