DAY 19 (28 เมษายน 2558) น้ำหนักเมื่อวาน 66.1 กก.
น้ำหนักวันนี้ 64.6 กก.
ผลวันนี้ ลดลง 15 ขีด
ผลรวมลด 21 ขีด
น่ำหนักแรกเริ่มทำสงคราม 66.7 กก.
อารมณ์ความรู้สึก
ป้าแดงไปแล้วค่ะ อาการบวมน้ำเริ่มหายไป น้ำหนักที่ได้วันนี้ พี่ปลาคิดว่ามาจากเมื่อวานลดอาหารเค็มค่ะ กินจืดหน่อย แต่ก็กินครบทุกมื้อนะคะ เป็นอาหารที่ปรุงเองง่าย ๆ ค่ะพวกผัดกระเพราอกไก่ ทูน่า แล้วก็กินผลไม้ค่ะ อากาศร้อนทำให้อยากทานแต่ของเย็น ๆ เมื่อวานได้ลองออกกำลังกายแบบบอดี้เวทตามคลิปดูค่ะ แหม ๆ เหนื่อยจริง ๆ ทำไปหยุดไป ใช้เวลไปแค่ ประมาณ 30 นาทีเอง เหงื่อท่วมเลยค่ะ เนื่องจากอากาศร้อนมาก ๆ วันนี้จะลองทำอีกค่ะ ให้เอาเหงื่อออกไปเสียบ้าง พรุ้งนี้มีงานเลี้ยงแต่งงานตอนเย็นอีกแล้วค่ะ เฮ้อ มาดูอาหารวันนี้กันค่ะ
อาหาร
เช้า : แซนวิชโฮลวีทไส้ไข่ดาว 1 คู่ เจเล่ไลท์ 1 ถ้วย
ว่าง : ถั่วพิชตาชิโอ 8 เมล็ด + เมล็ดทานตะวัน 1 กำ
กลางวัน : ข้าวผัดผักรวม 3 สี +ราดกระเพราทูน่าทำเอง 1 จาน (ปริมาณข้าว 150 กรัม) เนื้อไก่ประมาณ 50 กรัม
บ่าย : แตงโม 1 เสี้ยว
ก่อนออกกำลัง : แอปเปิ้ลเขียว
เย็น : ข้าวราดผัดแกงเขียวหวานอกไก่ 1 จาน (ปริมาณข้าว 50 กรัม) เนื้ออกไก่ 120 กรัม
แตงโม 1 เสี้ยว
ออกกำลัง
-บอดี้เวท 30-60 นาที