วันที่ 6  เมษายน  2558

     เป็นวันหยุดพักผ่อนอีกวันนึงนะคะ วันจักรี อากาศร้อน ๆ อย่างนี้น่าไปนั่งพักผ่อนชายทะเลกันนะคะ  ตอนนี้พี่ปลานั่งทำงานอยู่ที่บ้านค่ะ  มีงานเอกสารให้จัดการอีกมาก แต่กะว่าบ่าย ๆ  จะหลบร้อนไปเดินในห้างรับแอร์แล้วก็ช็อปปิ้งอาหารมาตุนไว้ค่ะ  กำลังจะเข้ายกที่ 4 ภาค FAT WARS  แล้ว

สิ่งที่ต้องเตรียมในภาคนี้ก็คือ

 1. อาหารกลุ่มโปรตีนบริสุทธิ์  เช่น เนื้ออกไก่  ปลา  กุ้ง  ไข่  นมไขมัน 0%  โยเกิร์ตไขมัน 0%  รำข้าวโอ๊ต  ประมาณนี้ค่ะ

2. กลุ่มผักใบเขียว ผักสลัด ผักที่เป็นแป้งน้อย ๆ

3. กลุ่ม เครื่องเทศเครื่องปรุง  พวกเครื่องเทศผงต่าง ๆ  น้ำปลาแบบไม่ผสมน้ำตาล  น้ำตาลเทียม ผงฟู  กลิ่นวานิลลา (เอาไว้ทำขนมทานเอง)  เส้นบุก  สาหร่าย  เต้าหู้ที่มีแป้งน้อย ๆ  คือ เวลาจะเลือกซื้ออะไรก็ดูฉลากก่อน ต้องใช้พวกมีส่วนผสมของแป้งน้อยที่สุดค่ะ

อาหารสำหรับวันนี้ค่ะ

เช้า : โจ๊กข้าวโอ๊ต  1 ชาม+ แอ๊ปเปิลเขียว 4 ชิ้น

กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นไก่ + ไข่ต้ม + ไก่จ๊อ

เย็น :  น่าจะเป็นพวกยำ พวกผักจิ้มน้ำพริกค่ะ (ไปงานศพ)

         เมื่อวานลืมเล่าไปว่า ไปงานมีกินเกี๊ยวน้ำไป 1 ชาม กับลอดช่องน้ำกะทิไปอีก 1 ถ้วยอ่ะ (ผิดกฎ)  ชั่งน้ำหนักยังเท่าเดิม รอดไป  คือตอนนี้เย็นพี่ปลาจะออกกำลังกายกับลูกบอลประมาณ 1 ชม. เปิดคลิปดูค่ะ เล่นได้บ้างไม่ได้บ้าง คิดเสียว่าดีกว่าไม่ทำอะไรนะคะ ลองเล่นดูค่ะ

       เป็นกำลังใจให้กับทุกคนนะคะ สู้สู้