BlogGang.com : : PongMoji : Fit & Firm วันที่ 3/29.

Fit & Firm วันที่ 3/29.

สวัสดีครับ

พรุ่งนี้วัดผลแล้วครับ
ผลประจำเดือนนี้ จะเป็นยังไงบ้างน๊า
แล้วเดี๋ยววันศุกร์ ก็จะเป็นคาบบริหารสุดท้ายของ INSANITY ด้วย
แล้ววันเสาร์ ก็จะเป็น Fit Test

งั้น เหมารวมวัดผลวันพรุ่งนี้ เป็นการวัดผลของ INSANITY ด้วยเลยละกัน
แค่วันศุก กะเสาร์ที่ Fit Test แค่ 2 วัน คงไม่มีผลอะไรหรอกน่า....

คลิ๊กดูตาราง INSANITY ล่าสุด

เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-11-20)
================================
น้ำหนัก ~71.5 kg. (↑~0.3 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.6 kg. in 189 d.)
อก ~38 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 189 d.)
เอว ~30 4/8 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 1/8 " in 189 d.)
สะโพก ~37 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 189 d.)
ต้นแขน ~13 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 189 d.)
ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 189 d.)
ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 189 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~11.98% (↓~1.67% in 7 d. ... รวม ↓~6.3% in 189 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.57 (↑~0.1 in 7 d. ... รวม ↓~0.26 in 189 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1710.579 [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-11-25)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 2 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีท 4 แผ่น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ผัดหน่อไม้
- แกงเขียวหวาน

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงเผ็ดเป็ดย่าง
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-11-25)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- INSANITY : Max Interval Circuit 59.49 นาที

================================

เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit