Fit & Firm วันที่ 1/28. (Fit Test)

สวัสดีครับ

มาแล้วววววว วันนี้ก็มาอัพสายอีกแล้วววววว
มาดูเรื่องการเดินทางกัน

เริ่มจากออกจากบ้าน ตี 5 20 นาที
ตุเลงๆ มอร์เตอร์ไซย์ (เจ้า FR80) ลัดเลาะตามซอย
มาจอดที่หน้าวัดหลักสี่ (วันนี้มีคนจอนนำแล้ว)
ก็เลยล้ามไว้กะต้นไม้ 5555555

จากนั้นก็มารถไฟ ตุเลงๆ มาถึงอโศก (วันนี้นั่งรถฟรี) ประมาณ 7 โมง
จากนั้นก็รถไฟใต้ดิน ถึงศูนย์ประชุมฯ ก็ 7 โมง นิดๆ

เดินเข้าตลาด แวะซื้อ ไข่ กะ ขนมปัง อิอิ

นี่แหละ ชีวิต!!!!

อ้อ ... ส่วนเมื่อเย็น กลับรถ ท.อ. ครับ (ทหารอากาศ)
เข้าออกจากคลองเตย 5 โมง 40 ไปแบบรถโล่งๆ
ถึงแยกหลักสี่ 6 โมงครึ่ง (ไม่รู้จะโล่งแบบนี้ทุกวันหรือเปล่า)
จากนั้นก็ควบ FR80 ผ่านป้อม ต.ร. ลัดเลาะเข้าซอย
ถึงบ้าน 1 ทุ่มพอดี....

เพราะถึงบ้าน 1 ทุ่ม บวกกัน เมื่อวานเย็น ต้องบริหาร INSANITY 2 คาบ
ก็เลยถือโอกาศโกงเล็กๆ น้อยๆ (ที่จริงก็ไม่โกงนะ มันไม่ไหวนี่)

ตามปกติ ใน 1 คาบบริหาร จะเป็นแบบนี้

Warm Up ประมาณ 5 นาที
ยืดเส้น ยืดสายอีก 5 นาที
เอาจริง 15 - 50 นาที แล้วแต่ตอน
Cool Down ประมาณ 5 นาที
จบ 1 คาบบริหาร

ทีนี้ วันไหน ที่ต้องควบ 2 คาบบริหาร
เดิม ก็ก็เล่นมันเต็มๆเลย

มันก็เลยมาเหนื่อยจัดๆ ตอนคาบที่ 2
เพราะต้องมา Warm Up อีก

ตอนนี้ก็เลยปรับเปลียน ประมาณว่า ถ้าวันไหนต้องบริหาร 2 คาบ
ก็จะ .....

Warm Up ประมาณ 5 นาที (คาบที่ 1)
ยืดเส้น ยืดสายอีก 5 นาที (คาบที่ 1)
เอาจริง 15 - 50 นาที แล้วแต่ตอน (คาบที่ 1)
(ข้าม) Cool Down ประมาณ 5 นาที (คาบที่ 1)

(ข้าม) Warm Up ประมาณ 5 นาที (คาบที่ 2)
ยืดเส้น ยืดสายอีก 5 นาที (คาบที่ 2)
เอาจริง 15 - 50 นาที แล้วแต่ตอน (คาบที่ 2)
Cool Down ประมาณ 5 นาที (คาบที่ 2)

หุหุหุ ก็ถือว่าเอาคาบแรก เป็นการ warm คาบที่ 2 ไปเลย
(เปลียนช้าไปไหมเนี้ย จะจบโปรแกรมอยู่แล้ว)

คลิ๊กดูตาราง INSANITY ล่าสุด

เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-11-13)
================================
น้ำหนัก ~71.2 kg. (↑~0 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.9 kg. in 182 d.)
อก ~38 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 182 d.)
เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 182 d.)
สะโพก ~37 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 182 d.)
ต้นแขน ~13 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 182 d.)
ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 182 d.)
ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 182 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~13.65% (↓~0.00% in 7 d. ... รวม ↓~4.63% in 182 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.47 (↑~0.00 in 7 d. ... รวม ↓~0.36 in 182 d.) [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-11-16)
================================

มื้อตื่นนอน
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อเช้า
----------------
- ซาลาเปา ไส้หมูสับ 3 ลูก
- แคร๊กเกอร์ ทาแยมเชอร์รี่ 2 ชิ้น
- ขนมปังโฮลวีท ทาแยมสัปปะรด 1 แผ่น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 2 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงส้มถั่วฝักยาว
- ผัดผักกาดดอก นิดหน่อย
- น้ำพริกกะปิ นิดหน่อย
- เผือกบวช 1 ถ้วย

มื้อบ่าย
----------------
- ขนมปังโฮลวีท ทาแยมเชอร์รี่ 1 แผ่น
- ช็อคโกเล็ตสามเหลี่ยม 1 แถว -*-
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อก่อนบริหาร 5 นาที
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อหลังบริหารทันที
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ไก่ย่าง 5 ดาว 1 ชิ้น (ไม่หนัง)
- ต้มจับฉ่าย
- มันเชื่อม 2 ชิ้น
- นม 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-11-16)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- INSANITY : Fit Test 25 นาที
---- Switch Kicks 64 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Power Jacks 62 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Power Knees 116 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Power Jumps 60 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Globe Jumps 9 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Suicide Jumps 22 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Push-Up Jacks 40 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Low Plank Oblique 43 ครั้ง ใน 1 นาที
- INSANITY : Max Interval Circuit 59.49 นาที

================================

เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit

Create Date : 17 พฤศจิกายน 2552		4 comments
Last Update : 19 พฤศจิกายน 2552 8:08:57 น.
Counter : 373 Pageviews.
Share Tweet