Fit & Firm วันที่ 5/29.

สวัสดีครับ

หลังจากวัดผลเดือน 7 ไปแล้วเช้าเมื่อวาน
แต่ก็ยังต้องมีภาระการออกกำลังกับโปรแกรม INSANITY กันอยู่
แต่ ถ้านับเมื่อวานเย็นไปแล้ว ก็จะเหลือวันนี้อีกวันเดียวเท่านั้น
แล้วพรุ่งนี้ก็จะ Fit Test แล้วก็จบซักที (พูดเหมือนดีใจ อิอิ)

เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-11-27)
================================
น้ำหนัก ~70.7 kg. (↓~0.8 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.4 kg. in 196 d.)
อก ~37 4/8 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 196 d.)
เอว ~30 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 1/8 " in 196 d.)
สะโพก ~37 4/8 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 196 d.)
ต้นแขน ~13 2/8 " (↓~2/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1/8 " in 196 d.)
ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 196 d.)
ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 196 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~12.21% (↑~0.23% in 7 d. ... รวม ↓~6.07% in 196 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.32 (↓~0.25 in 7 d. ... รวม ↓~0.01 in 196 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1699.6142 [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-11-27)
================================

มื้อเช้า
----------------
- มาม่าบิ๊กแพ็ค 1 ซอง ใส่ไข่ขาว 4 ฟอง ไข่แดง 2 ฟอง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงส้มผักรวม
- ผัดถั่วลันเตา + ข้าวโพดอ่อน + กุ้ง + ไข่แดง (ที่เหลือเมื่อเช้า)
- ปลาทอด นิดหน่อย + น้ำพริกกระปิ
- มะละกอ & สัปปะรด

มื้อบ่าย
----------------
- พรุทรา ลูกใหญ่ ครึ่งลูก
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกหนุ่ม
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ไก่ทอดเสียบไม้ 3 ชิ้น
- สาลี ครึ่งลูก

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-11-27)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- INSANITY : Max Interval Plyo 55.11 นาที

================================

วันนี้จะไปเอารถ หวังว่าจะไม่มีอะไรให้ต้องเสียตังค์อีก
และคงใช้ได้อีกนานๆ (ไม่นับเรื่องช่วงล่าง)

แล้วจะไปธุระแถวอนุเสาว์รีย์ จะไปซื้ออะมิโน 10000 ดีไหมน๊า
ตังค์ไม่มีอ่ะจิ -*-



เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit

Create Date : 28 พฤศจิกายน 2552		3 comments
Last Update : 28 พฤศจิกายน 2552 8:15:04 น.
Counter : 363 Pageviews.
Share Tweet