Fit & Firm วันที่ 2/13.
สวัสดีครับ
ตารางออกกำลังใหม่ วันที่ 2 ของสัปดาห์ที่ 2
มีท่าบริหาร "อก" แต่เตียง กับเครื่องยังไม่มา (มาเสาร์นี้)
เมื่อวานก็เลยต้องวิทพื้นไปก่อน 55555
เพื่อนๆ ที่เว็ปเพาะกายทักว่า ทำไม๊ ทำไม กินน้อยจัง
เพื่ออะไร!!!!!!! หุหุหุ
ก็อย่างที่บอกครับ แฟนลด ผมเพิ่ม แต่กินด้วยกัน
ขืนผมไปกินมากกว่าที่แฟนทำ สงสัย มีงอนให้ทำเอง
ดี ไม่ดี พาแฟนเลิกลด น.น. ไปด้วย ซวยเลย 555555
เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน
================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-07-31)
================================
น้ำหนัก ~70.4 kg. (↑~0.9 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.8 kg. in 77 d.)
อก ~38 " (↑~3/8 " in 7 d. ... รวม ↓~6/8 " in 77 d.)
เอว ~31 5/8 " (↑~5/8 " in 7 d. ... รวม ↓~0 " in 77 d.)
สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 77 d.)
ต้นแขน ~14 1/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~6/8 " in 77 d.)
ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 77 d.)
ข้อมือ ~6 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 77 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~15.24% (↑~1.05% in 7 d. ... รวม ↓~3.04% in 77 d.) [วิธีวัด]
BMI ~21.94 (↑~0.28 in 7 d. ... รวม ↓~0.82 in 77 d.) [วิธีวัด]
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-08-04)
================================
มื้อเช้า
----------------
- ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น
- นมจืด 250 มล. 1 กล่อง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ผัดเผ็ดนก
- นมอัดเม็ด 6 เม็ด
- มะม่วง 1 ลูก
มื้อบ่าย
----------------
- ถั่วเขียวต้ม 1 ถุง
- ขนมจีบ 4 ลูก
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น
----------------
- สลัดผัก ใส่ทูน่า ใส่ไข่ต้ม 1 จาน
- กล้วย 2 ลูก
- ไวตามิ้ลค์ วี-ซอย 230 มล. 1 กล่อง
================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-08-04)
================================
ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร
---- PUSH - UPS 25-20-15
---- DECLINE PUSH - UPS 15-12-10
---- DUMBBELL FLYS 15-20-15 (DB 6.0 kg.)
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING EZ - BAR CURL 15-15-8 (BB 16.0 kg.)
---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL 12-12-12 (DB 6.5 kg.)
---- CONCENTRATION CURL 10-10-10 (DB 6.5 kg.)
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- CRUNCH 20-12-8
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- REVERSE CRUNCH 20-20-20
- Elliptical 5 นาที
*** ดรรชนีท่าฝึกทั้งหมด ***
================================
วันนี้สั่งไก่ปิ้ง กะข้าวเหนียวมากิน เปลี่ยนเมนูบ้าง
เดี๋ยวเบื่อ .... (แต่ก็ซัดไข่ไปแล้ว 2 อิอิอิ)
ไปล่ะคร๊าบบบบบบบ
| Create Date : 05 สิงหาคม 2552 |
| Last Update : 5 สิงหาคม 2552 7:04:23 น. |
|
9 comments
|
| Counter : 407 Pageviews. |
 |
|
|
แวะมาลงชื่อ+กำลังใจมาส่งเช่นเคย อิอิ
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
เป็นกำลังใจให้นะค่ะ
การลดน้ำหนักต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย มา๔กทางแล้ว