~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
 
<<
ธันวาคม 2552
 
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
25 ธันวาคม 2552
 
All Blogs
 

End of Fit & Firm

สวัสดีครับ

ในที่สุด Blog Fit & Firm ของผม
ที่ดำเนินการมา 32 สัปดาห์ กับอีก 4 วัน ... ก็จบลงแล้วววว
ด้วยการเริ่มต้น แบบจะเพาะกาย
แต่ลงท้ายด้วยการคาดิโอทั่วไป
สุดท้าย เริ่มรู้สึกว่า หาจุดยืนไม่ได้ ... จบดีกว่า อิอิ

แล้วก็ ถือโอกาศวันนี้ วัดผลซะเลย
อาจจะไม่มีผลอะไรมากนะครับ

มาดูผลกันเลย

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-12-25)
================================
น้ำหนัก ~71.4 kg. (↑~0.2 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.7 kg. in 224 d.)
อก ~37 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 224 d.)
เอว ~31 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↑~4/8 " in 224 d.)
สะโพก ~37 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 224 d.)
ต้นแขน ~13 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 224 d.)
ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 224 d.)
ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 224 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~13.59% (↑~1.53% in 7 d. ... รวม ↓~4.69% in 224 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.54 (↑~0.07 in 7 d. ... รวม ↑~0.21 in 224 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1709.2084 [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-12-24)
================================

มื้อเช้า
----------------
- สลัดทูน่า
- นม 1 กล่อง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- มะขามแซ่ป

มื้อเที่ยง
----------------
- บะหมี่เกี๊ยวแห้ง 1 ชาม

มื้อบ่าย
----------------
- ซาลาเปาทอด ไส้หมูแดง 1 ลูก

มื้อเย็น
----------------
- สลัดผัก 1 ชาม
- ไก่ย่าง 5 ดาว 2 ชิ้น
- แอ๊ปเปิ้ล & ส้ม
- นม 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-12-24)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- Hip Hop Abs : Total Body Burn 41.29 นาที

================================

รูปวัดผลเดือน 8







รูปเปรียบเทียบทั้งหมด





*******************************************

แล้วพบกันในปี 2010 กับโครงการใหม่ "โครงการ 3 : Get Big!" นะครับ

*******************************************

Merry Christmas and Happy New Year 2010

ขอบคุณสำหรับทุกกำลังใจครับ


เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit




 

Create Date : 25 ธันวาคม 2552
32 comments
Last Update : 25 ธันวาคม 2552 15:04:50 น.
Counter : 886 Pageviews.

 

อ่าว!! เลิกก่อน จิงเด้ะ

เอาหล่ะ เข้าใจๆ ใกล้ๆ เทศกาล คงไม่มีใคร ทำใจได้

 

โดย: PaoTMTF 25 ธันวาคม 2552 8:09:05 น.  

 

Merry Christmas and Happy New Year 2010

to you too.

 

โดย: ยายหนูAK 25 ธันวาคม 2552 8:31:52 น.  

 

พี่ว่าได้ขนาดนี้ก้อสุดยอดแล้วนะ

 

โดย: CL 25 ธันวาคม 2552 8:48:07 น.  

 

 

โดย: CL 25 ธันวาคม 2552 9:19:39 น.  

 

 

โดย: bitoeiyan 25 ธันวาคม 2552 9:33:01 น.  

 

ขอให้มีความสุขกับปีใหม่นะค่ะ แล้วอย่าฉลองเยอะมากนะ เด๋วนน.จะขึ้นมาก และกลับมาสู้ๆกับโครงการต่อไปนะค่ะ
Photobucket

 

โดย: สมองถั่วเขียว 25 ธันวาคม 2552 10:04:02 น.  

 

จบโคงการเเต่ยังไม่หายจากห้องนี้นะคะ มาเยี่ยมบ้างนะเด่วคิดถึงไม่มีเพื่อนคุย ปีใหม่เที่ยว+กินให้สนุก/อร่อยด้วยนะคะ

 

โดย: Sea Water 25 ธันวาคม 2552 10:22:53 น.  

 

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

 

โดย: ดินสอสีม่วง 25 ธันวาคม 2552 10:25:34 น.  

 

มีความสุขในวันนี้และทุกๆวันนะค้า..
Merry Christmas & Happy new year'2010




 

โดย: กาแฟ..เหมียวอ้วน IP: 125.24.212.21 25 ธันวาคม 2552 10:28:08 น.  

 

มีความสุขมากๆนะคะ ^^



 

โดย: นุ้งหมาอ้วน 25 ธันวาคม 2552 10:59:36 น.  

 

สวัสดีค่ะ

เข้ามาสุขสันวันคริตสมาสและปีใหม่ล่วงหน้า
มีแต่ความสุขความเจริญ ร่ำรวย และสุขภาพดีตลอดปี ตลอดไป

ปล. ลดน้ำหนักได้เก่งมากค่ะ นับถือ

 

โดย: atomicgibby 25 ธันวาคม 2552 11:20:14 น.  

 

 

โดย: pawantee 25 ธันวาคม 2552 11:25:52 น.  

 

Merry X'mas ค่ะ
สู้ๆ เช่นกันนะคะ :)

 

โดย: ตัวตลกสีเทา 25 ธันวาคม 2552 11:55:13 น.  

 

สวัสดีวันคริสต์มาสค่ะ
แล้วก็เอาบุญมาฝากด้วยนะค่ะ

 

โดย: นุ่มณอ่อนนุช 25 ธันวาคม 2552 12:23:25 น.  

 

สุดยอดคะ ฉลองกับความสำเร็จ ไว้เจอกันปีหน้านะคะ

 

โดย: happinessUP2 25 ธันวาคม 2552 13:47:32 น.  

 

โหหหห
ฟิตแอนด์เฟิร์ม โชว์เรยนะค่ะ
คิคิ กาญลงไป 6 โล จาก 20 วัน
ต้องรีบออกกำลัง สร้างกล้ามเนื้อด่วน!!!!!
Merry Christmas ka

 

โดย: Princess Lily 25 ธันวาคม 2552 15:07:16 น.  

 

คาดว่าจะยังแอบมา update รายการอาหาร
และการออกกำลัง ในช่วง วันที่ 26 ธ.ค. 52 - 3 ม.ค. 53
อยู่เรื่อยๆ นะครับ
แต่ up แบบ ตอบใน blog นี่แหละ

 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 25 ธันวาคม 2552 16:35:15 น.  

 

พักผ่อน..แล้วก็เที่ยวให้เต็มที่..มีความสุขมากๆๆ...

แล้วกลับมาเจอกันใหม่ในปีหน้านะคะ..

เป็นกำลังใจให้ค่ะ..

 

โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 25 ธันวาคม 2552 17:37:09 น.  

 

================================
สรุปรายการอาหารวันศุกร์ (2009-12-25)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ขนมปังไส้ทูน่า 1 ก้อนโต
- คุ๊กกี้ ครีมช็อคฯ 2 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- คุ๊กกี้กาแฟ 3 ชิ้น
- ชาเขียว 1 แก้ว

มื้อเที่ยง
----------------
- เกาเหลาเนื้อ ทุกอย่าง พิเศษ 1 ชาม
- ข้าว 2 ถ้วย
- ไอสครีมกะทิ 1 ถ้วย

มื้อบ่าย
----------------
- ข้าวต้มมัด 1 ชิ้น
- โดนัดแดดดี้โด 1 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- สลัดผัก 1 ชาม
- แอ๊ปเปิ้ล
- นม 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังวันศุกร์ (2009-12-25)
================================

ช่วงเย็น
----------------
- Hip Hop Abs : Hips, Buns and Thighs 24.077 นาที

Hip Hop Abs : Hips, Buns and Thighs


================================

 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 25 ธันวาคม 2552 19:59:52 น.  

 

================================
สรุปรายการอาหารวันเสาร์ (2009-12-26)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวต้ม 2 ชาม
- ยำผักกาดดอง
- ปลาเค็ม
- ไข่เค็ม
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าวต้ม 2 ชาม
- ยำผักกาดดอง
- หัวไชโป๊ผัดไข่
- ไข่เค็ม
- สาลี ครึ่งลูก

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว
- น้ำอัดลมโบราณ 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- หมูกะทะ 1 ชุด (เนื้อ, ปลา, ปลาหมึก)
- เบียร์ 1 ขวด
- ไอสครีม 3 ก้อน

================================

 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 26 ธันวาคม 2552 20:09:29 น.  

 

สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจใ้ห้ค่ะ

 

โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 27 ธันวาคม 2552 9:48:12 น.  

 

================================
สรุปรายการอาหารวันอาทิตย์ (2009-12-27)
================================

มื้อเช้า
----------------
- โจ๊กใส่ไข่ 1 ชาม
- เฉาก๋วย 1 ถ้วย
- เค้กชิ้นเล็ก ครึ่งชิ้น
- แยมโรล 1 ชิ้น
- สาลี ครึ่งลูก
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ไก่ย่าง 5 ดาว 1 ชิ้น
- ปลาเค็ม
- แกงส้ม
- คุ๊กกี้ 10 กว่าชิ้น
- ยำสาหร่าย 1 ถ้วย
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- อกไก่อบ เห็ดหอม & หอมใหญ่ 1 ชิ้น
- แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก
- เบียร์ 1 กระป๋อง

================================

 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 28 ธันวาคม 2552 6:43:52 น.  

 

================================
สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2009-12-28)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ขนมปังปิ้ง ทาเนย ราดนม 2 ก้อนโตๆ
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จานพูนๆ
- ผัดหมู ไข่ พริกหยวก
- ส้มโอ 2 ชิ้น
- ขนมมาชเมโลพันเกลียว 4 ชิ้น

มื้อบ่าย
----------------
- ขนมมาชเมโลพันเกลียว 4 ชิ้น
- เค้กช๊อคโกเลต 1 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แพะตุ๋น
- แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก
- นม 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายวันจันทร์ (2009-12-28)
================================

ช่วงเย็น
----------------
- Hip Hop Abs : Fat Burning Cardio 29.44 นาที
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 6 kg.] 15
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING ALTERNATE DUMBBELL CURL [DB. 6 kg.] 15
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL KICKBACKS [DB. 6 kg.] 15
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 6 kg.] 15
- บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร
---- PUSH - UPS 15

Hip Hop Abs : Fat Burning Cardio


================================

 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 29 ธันวาคม 2552 7:29:49 น.  

 

================================
สรุปรายการอาหารวันอังคาร (2009-12-29)
================================

มื้อเช้า
----------------
- มาม่าบิ๊คแพ็ค 1 ซอง + ไข่ 2 ฟอง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จานพูนๆ
- ไข่ดาว 1/4 ฟอง
- ผัดกระเพราะหมู
- มะละกอ & สับปะรด

มื้อบ่าย
----------------
- คุ๊กกี้ 2 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- อกไก่อบ 1 ชิ้นครึ่ง
- ไข่ต้ม 2 ฟอง

================================
สรุปการออกกำลังกายวันอังคาร (2009-12-29)
================================

ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 6 kg.] 20-20-20
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE [DB. 6 kg.] 20-15-12
---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE [DB. 6 kg.] 15-15-15
---- ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE [DB. 6 kg.] 15-15-15
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING ALTERNATE DUMBBELL CURL [BB. 6 kg.] 20-20-20

================================

 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 30 ธันวาคม 2552 6:51:27 น.  

 

ไม่เชือ เลยมาแอบดู อัพเมนูจริงๆด้วย เป็นกำลังใจให้นะค่ะ สู้ๆ

สวัสดีปีใหม่ 2553 นะค่ะ
Photobucket

 

โดย: สมองถั่วเขียว 30 ธันวาคม 2552 10:24:05 น.  

 

พบกันปีใหม่ฟ้าใหม่ สดใส ใหญ่ๆ ยิ่งกว่าเดิมนะคะ (อะไรใหญ่ ก็อะไรที่พี่อยากให้ใหญ่นั่นแหละน๊า อิอิ)
ปล.ช่วงปีใหม่นี้ อย่าลืมนะคะ เมาอย่าขับ จงหลับอยู่ที่บ้าน

 

โดย: happinessUP2 30 ธันวาคม 2552 15:30:31 น.  

 

================================
สรุปรายการอาหารวันพุธ (2009-12-30)
================================

มื้อเช้า
----------------
- มาม่าบิ๊คแพ็ค 1 ซอง + ไข่ 2 ฟอง
- นม 1 กล่อง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 2 จาน
- ปลาดุกฟู นิดหน่อย
- หมูทอด 3 ชิ้น
- หมูผัดพริก นิดหน่อย
- ปลาสลิดทอด ครึ่งตัว
- ลอดช่องรวมมิตร 1 ถ้วยใหญ่ๆ
- ไอสครีมช๊อคชิฟ 1 ถ้วยใหญ่ๆ
- ส้ม 1 ลูก

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟเย็น 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ไก่ผัดพริกแกงใต้
- หมูเด้ง
- แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก
- สาลี ครึ่งลูก
- เบียร์ 1 กระป๋อง

================================

 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 30 ธันวาคม 2552 20:01:41 น.  

 

================================
สรุปรายการอาหารวันพฤหัส (2009-12-31)
================================

มื้อเช้า
----------------
- โดนัท 2 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อสาย
----------------
- ข้าว 2 จาน
- น้ำพริกปลาร้า
- แกงจืด
- โดนัท 2 ชิ้น

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 2 จาน
- น้ำพริกปลาร้า

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเย็น (ปาร์ตี้)
----------------
- ยำแหนม
- ยำ 3 กรอบ
- ต้มยำไก่
- ฯลฯ
- เหล้า ..... เพียบ.....

================================

 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 2 มกราคม 2553 15:05:18 น.  

 

================================
สรุปรายการอาหารวันศุกร์ (2010-01-01)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าว 2 จาน
- น้ำพริกปลาร้า
- คั่วกลิ้ง
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเที่ยง
----------------
- ราดหน้า

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเย็น (ปาร์ตี้)
----------------
- ปลาหมึกย่าง
- กุ้งเผา
- ปลาเผา
- ฯลฯ
- เบียร์ ..... เพียบ.....

================================

 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 2 มกราคม 2553 15:07:11 น.  

 

================================
สรุปรายการอาหารวันเสาร์ (2010-01-02)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าว 2 จาน
- น้ำพริกปลาร้า
- แกงไตปลา
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเที่ยง
----------------
- ซุปหาวัว
- ข้าว 1 จาน
- น้ำมะพร้าว
- ลอดช่อง

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- ผัดหมี่ 1 จาน
- กุ้งเผา
- ปูเผา
- ปลาเผา
- ขนมจีนแกงใต้
- เหล้า .. เบียร์ ... เพียบ

================================

 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 3 มกราคม 2553 14:42:00 น.  

 

================================
สรุปรายการอาหารวันอาทิตย์ (2010-01-03)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวราดผัดหน่อไม้ + หมูทอด 1 จาน
- ขนมเปี๊ยะก้อนใหญ่ ครึ่งก้อน
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเที่ยง
----------------
- ส้มโอ
- ฝอยทอง
- ขนมถั่ว

มื้อบ่าย
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกปลาร้า
- แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก

มื้อเย็น
----------------
- แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก
- กาละแม

================================

 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 4 มกราคม 2553 9:33:00 น.  

 

จบ Fit & Firm จริงๆละ ......


 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 4 มกราคม 2553 15:09:47 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


PongMoji
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




Friends' blogs
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.