ดีใจจังเลย

ต่ายมาวัดนี้มานานมากแล้วค่ะ

ขอแสดงความเสียใจกับคุณตาและน้องนะคะ

ทั้ง2 ไปสู่สุขคติแล้วค่ะ

ยกอยู่ค่ะ พี่ปลาจะเล่นเวทและคาร์ดิโอ สลับกับโยคะและคาร์ดิโอ อาทิตย์นึงก็ประมาณ 5 วันที่ออกกำลังกายค่ะ เช้าปั่นจักรยาน 1 ชม.เย็นประมาณ 2 ชม. ขอบคุณนะคะตอนนี้ก็เน้นพวกท่ากระชับแขนกับท้องค่ะ

ตอนนี้เค้านน.คงที่อ่ะค่ะ ต้องพยายามลดแป้งมันถึงจะลง (มั้ง) ลองดูก่อน แถมช่วงนี้ติดแป้งอ่ะค่ะ ต้องพยายามเลิกติดก่อน แล้วอีกแป๊บคงจิกลับไปกินใหม่ค่า สู้ๆน้า ขอบคุณสำหรับคอมเม้นต์ค่า

ถ้ามีผลไม้อีกอย่าง นี่ครบ 5 หมู่เลยนะคะ เพื่อนก็ไม่ค่อยได้ทานผลไม้เหมือนกัน พยายามหาๆ เอามาใส่ในเมนูอยู่ค่ะ

แหมๆ มื้อกลางวันเรากินเหมือนกันเรยยย อิอิ

ลดได้เท่าไหร่แล้วคับเนี้ยะ จดละเอียดยิบเลย

โอ้ว เล่นเวทน่าดูเลยค่ะ ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มแน่ ๆ แบบนี้

สู้ ๆ น้าคะ

ปล. ยังไม่ได้ดูเว็บที่คุณวาซุตะคุงให้มาเลยค่ะ ว่าง ๆ จะเข้าไปดูนะคะ ตอนนี้ก็ยกดัมเบลล์ 2 กก ไปก่อนค่ะ เอิ๊ก ๆ

หวัดดีค่ะ
ขยันออกกำลังอีกละ
เก่งจังเลย
สู้ สู้ จ้า

ปล.จะมะลองจริงเหรอ กาแฟดำอ่ะ อิอิ

ถ้าเพลีย ๆ ก็หยุดพักการออกกำลังกายบ้างนะจ๊ะ เป็นห่วงจ้า