Fit & Firm วันที่ 6/27. (Car Free) สวัสดีครับ และแล้ว รถผมก็นอนอู่ อีก จน ได้.... ตามปกติ จะเอารถแม่มาใช้ แต่ครั้งที่แล้ว เติมน้ำมัน (รถแม่ใช้น้ำมัน) ซะจนเลย ครั้งนี้ เลยขอยอมเหนื่อยหน่อย ทดลอง Car Free Week ดูสักที ดูสิว่า บ้านอยู่ดอนเมือง อยู่ในซอย ทำงานคลองเตย เย็นต้องกลับมาออกกำลัง 1 ช.ม. ดูสิ ว่าเวลาการดำรงค์ชีพ มันจะเป็นยังไง -*- สำหรับโปรแกรม INSANITY เมื่อวาน โหดเอาเรื่องครับ ทีแรก 40 กว่านาที ต่อด้วย INSANE ABS อีก 30 กว่านาที เหนื่อยโคตรๆ เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-11-13) ================================ น้ำหนัก ~71.2 kg. (↑~0 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.9 kg. in 182 d.) อก ~38 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 182 d.) เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 182 d.) สะโพก ~37 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 182 d.) ต้นแขน ~13 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 182 d.) ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 182 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 182 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.65% (↓~0.00% in 7 d. ... รวม ↓~4.63% in 182 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.47 (↑~0.00 in 7 d. ... รวม ↓~0.36 in 182 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-11-14) ================================ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิท แฮม ชีต ไข่ดาว ครึ่งชิ้น - นมถั่วเหลือง 1 กล่อง มื้อสาย ---------------- - ข้าว 3 ถ้วย - หม้อไฟเนื้อ + เครื่องใน - น้ำอัดลม 1 แก้ว - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 2 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าวเหนียว 1 ถุง - สะโพกไก่ย่าง ไม่กินหนัง - เนื้อแดดเดียว นิดหน่อย - ไส้ย่าง นิดหน่อย มื้อบ่าย ---------------- - แซนวิททูน่า 1 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - ผัดถั่ว พริกแกง - ไข่ต้ม 1 ฟอง - ส้มโอ - นมถั่วเหลือง 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-11-14) ================================ ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Max Cardio Conditioning 47.41 นาที - INSANITY : Insane Abs 33.23 นาที ================================ จริงๆวันนี้ต้องพักนะ แต่ตามโปรแกรม Insanity ของสัปดาห์ที่ 7 ยังเหลืออยู่อีก 1 วัน เอาวะ ไม่พักก็ได้ จะได้เข้าตาราง เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit   Create Date : 15 พฤศจิกายน 2552 9 comments Last Update : 19 พฤศจิกายน 2552 8:09:30 น. Counter : 346 Pageviews. Share Tweet

ใช้รถฟรีดีออกค่ะคุณวาซุตะ...ไงก็ขอให้ราบรื่นๆ ได้รถไวไวน๊า.... ทอยก็เล่นเวทนะ แต่ตอนนี้ยกดรัมเบลไม่หนักค่ะ 5 พาวด์เอง แต่หลายเซ็ทนะ...ส่วน lower body ก็ท่าสควอช คิคอะไรต่างๆ ที่ใช้น้ำหนักตัวเอง.. เล่นผสมกับคาร์ดิโอ้กับแผ่นแม่นางจิลเลี่ยนนั่นแหละค่ะ....เคยยกเวทหนักๆ ที่จิม แล้วมันเริ่มปูดๆ เป็นกล้ามเยอะไปค่ะ ไม่ชอบเท่าไหร่ ก็เลยเปลี่ยนเป็นยกเบาๆ เฮ้อ...หาตรงกลางเนี่ยะมันยากมากเลเนอะ... แต่ไงก็ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ ทอยคงจะเอายกเวทที่จิมมาผสมบ้างแล้วค่ะ อาจจะวีคละ 2 วันไรประมาณนี้นะคะ ต้องลองผิดลองถูกไปเรื่อยๆ ค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 15 พฤศจิกายน 2552 8:05:21 น.

สวัสดีตอนเช้าวันอาทิตย์ ที่น่านอนที่สุดเล้ย พักผ่อนเยอะๆนะค่ะ รถเสียอีกแล้วเหรอ..... เหนื่อยหน่อยนะค่ะ เอาใจช่วยค่ะ   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 15 พฤศจิกายน 2552 8:23:48 น.

ไม่มีรถ เหมือนตัดมือตัดตีนกันเลยนะเนี่ย.. สาธุ ขอให้น้องโป้งถูกหวย จะได้ออกรถป้ายแดง...   โดย: ยายหนูAK 15 พฤศจิกายน 2552 13:05:16 น.

มอไซต์ไงคะ เห็นว่ามีอยู่คันนึงไม่ใช่หรอ อิอิ..ขึ่มอไซต์โลด เหมือนเด็กอ้วนฯไง รถยนต์จอด ขี่มอไซต์แทน เพราะรถยนต์น้ำมันแพง คริๆๆ สู้ๆนะคะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 15 พฤศจิกายน 2552 13:57:31 น.

ยายหนูAK // เพียงงงงง ขอให้สมพรปาก จะได้เอาไปวางเครื่องใหม่ อิอิอิ เด็กอ้วนน่ารัก // อ่านะ แชมป์ 21 ปี มอร์ไซย์มาแรงกว่า 33 ปีครับ ขืนขี่ไปคลองเตย มีหลัง เครื่องร้อน ดับตั้งแต่บางเขน 5555 กะว่าจะขี่ไปสถานีรถไฟหลังสี่ครับ ยังไม่รู้เลย จะตื่นกี่โมง รถไฟมา ตี 5 ครึ่ง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 15 พฤศจิกายน 2552 18:56:39 น.

วันนี้ก็ออกกำลังไป 54.38 นาที แต่ดันซัดเหล้าไป 2 แก้ว (ผรม. ชวนซะงั้น)   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 15 พฤศจิกายน 2552 18:58:17 น.

555 กลับมาอ่านอีกรอบ...ตอนแรกนึกว่าคุณวาซุตะได้รถฟรีจากอู่มาใช้ไปช่วงซ่อมรถ 555 เหมือนที่บ้านทอยไง เวลาเอารถไปซ่อมเค้าจะให้รถฟรียืมใช้ค่ะ อิอิ เรื่องผงโปรตีนคุณวาซุตะไม่ต้องกินแล้วค่ะ กล้ามเยอะแล้วน๊า กินไข่ขาวกับเนื้อสัตว์แทนก็พอแล้ว จะกล้ามโตไปไหนเนี่ยะ ฉาที่ซู๊ด อิอิ   โดย: ToY (tiny ) 15 พฤศจิกายน 2552 22:15:01 น.

สวัสดีค่ะ.....คุณวาชุตะคุง มาส่งความสุข ช่วยรับด้วยน๊า ม่ายอัพเหรอ.....วันนี้   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 16 พฤศจิกายน 2552 6:48:30 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 16 พฤศจิกายน 2552 8:19:38 น.