Fit & Firm วันที่ 3/20.
สวัสดีครับ
ในที่สุด ก็ผ่านวันที่ 9 ของโปรแกรม INSANITY (ไม่นับวันพัก)
เป็นการวนกลับมาเล่น INSANITY : Plyometric Cardio Circuit อีกครั้ง
เช่นเดิมครับ ไอ้เราก็คิดว่า เอาวะ เคยทำแล้ว 1 รอบ
แต่แล้ว .... พอช่วงปลายๆ ผมก็ต้องพักอยู่ดี - -
เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน
================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-09-18)
================================
น้ำหนัก ~73.7 kg. (↑~1.7 kg. in 7 d. ... รวม ↑~0.6 kg. in 126 d.)
อก ~38 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 126 d.)
เอว ~32 " (↑~1 " in 7 d. ... รวม ↑~3/8 " in 126 d.)
สะโพก ~37 4/8 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 126 d.)
ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 126 d.)
ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 126 d.)
ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 126 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~15.47% (↑~1.79% in 7 d. ... รวม ↓~2.81% in 126 d.) [วิธีวัด]
BMI ~23.26 (↑~0.82 in 7 d. ... รวม ↑~0.50 in 126 d.) [วิธีวัด]
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-09-23)
================================
มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย
----------------
- กระยาสาท ครึ่งชิ้น (ก็มันหิวอ่ะ)
มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ผัดกระเพราหมูกรอบ (มันทั้งนั้นเลย)
- น่องไก่ จากแกงจืด 1 ขา (มีหนังด้วย)
- มะระกอ 1 ถุง
- มะม่วงเกือบสุก 1 ลูก
มื้อบ่าย
----------------
- เค้กชิฟฟอน รสใบเตย 1 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 2 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ผัดเห็ดน้ำมันหอย
- ต้มจืดเต้าหู้
- ฟักทองเชื่อม
================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-09-23)
================================
ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น
----------------
- INSANITY : Plyometric Cardio Circuit 41.30 นาที
================================
ใกล้หมดสัปดาห์นี้แล้ว
เดี๋ยวโปรแกรม INSANITY ก็จะเริ่มหนักขึ้น
แต่!!!! ... ไม่ได้ยกเวทแบบนี้ หงุดหงิดเหมือนกันนะเนี้ย
| Create Date : 24 กันยายน 2552 |
| Last Update : 24 กันยายน 2552 7:48:56 น. |
|
11 comments
|
| Counter : 381 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [