Fit & Firm วันที่ 3/27. สวัสดีครับ เมื่อวานเย็น ลองได้ออกกำลังแบบเต็มๆ กับพื้นที่บ้าน ที่มีทีวี + โซฟาแล้ว มี พ.ท. โดดโลดเต้นอยู่ประมาณ แกรนนิโต้ 3 * 5 แผ่น ... ก็ ok นะครับ อิอิอิ เมื่อวานก็ออกกไลังได้ไม่เต็ม 100% อีกแล้ว โกงบางท่า ทำไม่ครบก็มี น่าจะซัก 90% ได้ ก็มันเหนื่อยนี่ .... คลิ๊กดูตาราง INSANITY ล่าสุด เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-11-06) ================================ น้ำหนัก ~71.2 kg. (↑~0.2 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.9 kg. in 175 d.) อก ~37 4/8 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 4/8 " in 175 d.) เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 175 d.) สะโพก ~37 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 175 d.) ต้นแขน ~13 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 175 d.) ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 175 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 175 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.65% (↓~0.06% in 7 d. ... รวม ↓~4.63% in 175 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.47 (↑~0.06 in 7 d. ... รวม ↓~0.36 in 175 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-11-11) ================================ มื้อเข้า ---------------- - ขนมรังผึ้ง งาดำ 1 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - ข้าวหลามดำ ครึ่งชิ้น - ส้มจี๊ด 1 ลูก มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - ผัดกระเพราหมูสับ - น้ำพริกกะปิ - ผัดผักกาด 1 กล่อง - สัปปะรด + มะละกอ มื้อบ่าย ---------------- - ข้าวหลามดำ ครึ่งชิ้น - ส้มจี๊ด 2 ลูก - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - ไก่ย่าง 5 ดาว 1 ชิ้น (ไม่เอาหนัง) - แกงเผ็ดลูกชิ้น 2 ชิ้น - มะม่วงน้ำปลาหวาน - นมถั่วเหลือง 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-11-11) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Max Interval Circuit 59.49 นาที ================================ หิวจัง พรุ่งนี้วัดผลแล้ว กินอะไรดี คิดๆๆๆๆๆๆๆๆ มาม่าเลยดีกว่า 555555555 เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit   Create Date : 12 พฤศจิกายน 2552 12 comments Last Update : 19 พฤศจิกายน 2552 8:10:09 น. Counter : 349 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีตอนเช้าค่ะ.......คุณวาชุตะคุง เอาความคิดถึงมาให้ เอากำลังใจมาฝาก อยากบอกว่า....เป็นห่วงมาก แอบฝาก....ไปกับลม นะค่ะ ขอให้มีความสุขกับวันพฤหัสที่สดใสค่ะ......   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 12 พฤศจิกายน 2552 7:32:16 น.

หวัดดีจ้า ขอบคุณที่แวะมาอวยพรนะคะ ปล.อยากหม่ำมาม่าเหมือนกัน   โดย: jrom 12 พฤศจิกายน 2552 7:46:09 น.

ขนาดเด็กอ้วนฯไม่ได้ออกกำลังกายแบบพี่นะ ยังมีขี้โกงบางท่าเลย เป็นกำลังใจให้นคะะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 12 พฤศจิกายน 2552 9:23:14 น.

เคยลด เเล้วโทรมครับก็เลยทานโปรตีนช่วยครัย   โดย: Abilene 12 พฤศจิกายน 2552 11:39:27 น.

เอา VDO งานเลี้ยงเมื่อวันเสาร์มาให้ดูครับ อิอิ ตอนที่ 1   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 12 พฤศจิกายน 2552 11:44:12 น.

น้องโป้งเสียงหล่อจัง แอบรู้ชื่อตั้งแต่อ่านบันทึกแล้วที่ว่า โป้งสู้สู้...   โดย: ยายหนูAK IP: 65.74.104.206 12 พฤศจิกายน 2552 12:38:18 น.

อ่า ครับพี่ มีแต่คนบอกว่าผมเสียง (พูด) เหมือนเด็ก แอ๊ะๆๆๆๆๆๆๆ เหอะๆๆๆๆ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 12 พฤศจิกายน 2552 12:40:06 น.

ดีมากค่ะ .....ห้ามกินเผื่อ นู๋เกรงใจ... แอบได้ยินไมโครร้องเพลงจิ๊ดนึง เพราะเนาะ อิอิ...   โดย: ยาหยีที่รัก 12 พฤศจิกายน 2552 15:31:05 น.

ตอนที่ 2 มาแล้ววว   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 12 พฤศจิกายน 2552 16:08:11 น.

บรรยากาศเฮฮาน่าสนุกมากๆเลยค่ะ   โดย: saranrat 12 พฤศจิกายน 2552 20:39:35 น.

OMG!!!! ไม่เจอหลายวันเอาปิดหน้าออก.. ได้เห็นหน้าคุณวาซุตะแล้นนนนนน หน้าเหมือนคนรู้จักเรย ทวงหนีเลยมั๊ย 555 ล้อเล่นค่ะ คุณวาซุตะลดอ้วนแล้วมีกล้ามหล่อขึ้นหลายเลยค่ะ (อันนี้ไม่ล้อเล่นนะ จริงๆ ค่ะ) และยังคงฟิทๆ อยู่เหมือนเดิมอ่ะน๊า...ทอยเส้นก็หายยุ่งกลับมาลดต่อค่ะ ยังไปไม่ถึงไหนเรย ต้องเริ่มเข้มๆ อีกแล้วหล่ะ ไงคุณวาซุตะก็สู้ๆ ต่อไปนะคะ ..แต่ว่าหุ่นดีมากๆ แล้วค่ะ คงจะอยู่ตัวแล้วหล่ะเนอะ   โดย: ToY (tiny ) 13 พฤศจิกายน 2552 6:00:10 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 13 พฤศจิกายน 2552 6:48:55 น.