Fit & Firm วันที่ 5/28.

สวัสดีครับ

โย่ๆ วันเสาร์ครับ ...
วันนี้ตื่นมาแต่เช้า ตัดหญ้า หุหุหุ
ตอนนี้ก็เรียบร้อยแล้ว ก็เลยถูบ้านต่อ หุหุหุ
แล้วตอนนี้ก็เสร็จแล้ว ก็เลยมา ... รอตากผ้าอยู่ หุหุหุ

ระหว่างที่รอ ก็มาอัพ Blog ก่อน 5555 (เข้าเรื่อง)

สำหรับเมื่อวานนี้ กลับมาบ้านก็ทุ่มครึ่งแล้วครับ
แต่ก็อดไม่ได้ เอาวะ ออกกำลังซักหน่อย...
สุดท้ายก็บริหารเสร็จไป 2 ทุ่มครึ่งซะ....

เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-11-20)
================================
น้ำหนัก ~71.5 kg. (↑~0.3 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.6 kg. in 189 d.)
อก ~38 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 189 d.)
เอว ~30 4/8 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 1/8 " in 189 d.)
สะโพก ~37 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 189 d.)
ต้นแขน ~13 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 189 d.)
ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 189 d.)
ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 189 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~11.98% (↓~1.67% in 7 d. ... รวม ↓~6.3% in 189 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.57 (↑~0.1 in 7 d. ... รวม ↓~0.26 in 189 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1710.579 [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-11-20)
================================

มื้อเช้า
----------------
- มาม่าบ๊คแพ็ค 1 ซอง + ไข่ 2 ฟอง
- กล้วย 1 ลูก
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- ข้าวตัง หน้าพริดเผา หมูหยอง 3 ชิ้น

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงส้มหัวไชเถ้า
- ต้มจับฉ่าย
- สัปปะรด + มะละกอ

มื้อบ่าย
----------------
- ข้าวตัง เปล่าๆ ไม่มีหน้า 3 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อก่อนบริหาร 5 นาที
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อหลังบริหารทันที
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ไก่ย่าง 5 ดาว 1 ชิ้น (ไม่กินหนัง)
- แอ๊ปเปิล ครึ่งลูก
- นม 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-11-20)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- INSANITY : Max Interval Circuit 59.49 นาที

================================

หิวแล้วอ่ะ เมื่อไรผ้าจะเสร็จ จะได้ตากๆ แล้วไปกินข้าว

ปล. อะมิโน 10000 เหลือ 2 เม็ดเอง ตังค์ไม่มีแล้ว -*-

เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit

Create Date : 21 พฤศจิกายน 2552		5 comments
Last Update : 21 พฤศจิกายน 2552 8:30:15 น.
Counter : 351 Pageviews.
Share Tweet