Fit & Firm วันที่ 2/12. (ขาอ่อน)
สวัสดีครับ
ฮี่ๆๆๆๆ วันนี้ ก็เป็นวันที่ 2 ครับ ที่ใช้ตารางฝึกใหม่
ซึ่งในตารางฝึกใหม่ แบ่งการฝึกต่อ 1 รอบ เป็น 3 อาทิตย์
อาทิตย์ละ 4 วัน
วันนี้ก็เป็นวันที่ 2 ของอาทิตย์แรกนะครับ
ในตารางมีบริหาร "ขา" ด้วย ซึ่งปกติ ผมเองจะละเลยเป็นประจำ
แต่เมื่อวานนี้ ลองเล่นตามตารางดู เหอะๆๆๆๆๆๆ
เช้านี้ เดินแทบไม่ได้เลยครับ ยิ่งตอนเช้า
เดินขึ้นบันได ยังพอได้ แต่ขาลงนี่สิ โอ้วววว my god ....
เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน
================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-07-17)
================================
น้ำหนัก ~69.5 kg. (↓~0.8 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.7 kg. in 70 d.)
อก ~37 5/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 1/8 " in 70 d.)
เอว ~31 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 70 d.)
สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 70 d.)
ต้นแขน ~14 1/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~6/8 " in 70 d.)
ปลายแขน ~10 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 70 d.)
ข้อมือ ~6 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 70 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~14.19% (↓~0.82% in 7 d. ... รวม ↓~4.09% in 70 d.) [วิธีวัด]
BMI ~21.94 (↓~0.25 in 7 d. ... รวม ↓~1.10 in 70 d.) [วิธีวัด]
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-07-28)
================================
มื้อเช้า
----------------
- ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- แลคตาซอย 200 มล. 1 กล่อง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จานพูนๆ
- แกงใบมะขาม
- ผัดมะเขือยาว
- มะละกอ นิดหน่อย
มื้อบ่าย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- ลำใย นิดหน่อย
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น
----------------
- สลัดผัก ใส่ไข่ต้ม 1 จาน
- ข้าวเหนียวทุเรียน 1 ถ้วย อิอิอิ
- นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง
================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-07-28)
================================
ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED DUMBBELL PRESS 20-20 (DB 2.5 kg.)
---- SEATED DUMBBELL PRESS 20-25-25 (DB 6.0 kg.)
---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 25-25-25 (DB 6.0 kg.)
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE ในท่านั่ง 20-20-20 (DB 6.0 kg.)
---- SIDE LATERAL RAISE ในท่านั่ง 25-20-20 (DB 6.0 kg.)
---- BENT - OVER LATERAL RAISE ในท่านั่ง 20-20-20 (DB 6.0 kg.)
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELLS SQUATS 20-15-12 (DB 6.0 kg.)
---- SISSY SQUAT 10-10-10 (DB 6.0 kg.)
- บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร
---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELLS 12-12-12 (DB 6.0 kg.)
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING CALF RAISES 30-30-30 (DB 6.0 kg.)
*** ดรรชนีท่าฝึกทั้งหมด ***
================================
เย็นวันนี้ ถึงคิวบริหาร "อก" ซะด้วย ทำไงดี
ที่บ้านไม่มีบาร์เบล น.น. ดีๆ เลย
มีแต่ดัมเบล 6 โล 2 ลูก
สงสัย ได้วิทพื้นไปก่อนแน่เลย -*-
| Create Date : 29 กรกฎาคม 2552 |
| Last Update : 29 กรกฎาคม 2552 7:40:34 น. |
|
8 comments
|
| Counter : 404 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [