Fit & Firm วันที่ 2/4. (แบบเปียกๆ)
สวัสดีครับ ...
เช้าวันนี้ ขึ้นหัวข้อซะ แบบเปียกๆ
ไม่ได้ฝง ไม่ได้ฝัน อะไรอย่างงั้นนะครับ
คือว่า เมื่อวานเย็นที่ฝนตกหนักมากๆ
แต่ก็โชคดีที่มันหยุดตกตอนเลิกงานพอดี
ก็เลยทำให้ได้ออกกำลังตามที่หวังไว้
แต่ทะว่า มันเปียกไปหมด.....
ท่าบริหารหลายๆท่า ที่จริงต้องให้ดัมเบล
แต่ที่ทำงานไม่มี เลยต้องใช้แผ่น น.น. แทน
เดิมถือก็ยากอยู่แล้ว นี่มาแบบเปียกๆ อีก
เหอะๆๆๆ .....
เมื่อวานมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยครับ....
================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-05-29)
================================
น้ำหนัก ~73.1 kg. (↑~0.1 kg. in 7 d. ... รวม ↑~0.9 kg. in 14 d.)
อก ~38 4/8 " (↑~7/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1 4/8 " in 14 d.)
เอว ~32 5/8 " (↓~3/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 14 d.)
สะโพก ~37 4/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 14 d.)
ต้นแขน ~13 6/8 " (↑~3/8 " in 7 d. ... รวม ↑~3/8 " in 14 d.)
ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1/8 " in 14 d.)
ข้อมือ ~6 6/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 14 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~16.96% (↓~1.32% in 7 d. ... รวม ↓~1.32% in 14 d.) [วิธีวัด]
BMI ~23.07 (↑~0.03 in 7 d. ... รวม ↑~0.03 in 14 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1732.5086 (↑~1.3706 in 7 d. ... รวม ↑~1.3706 in 14 d.) [วิธีวัด]
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-06-02)
================================
มื้อเช้า
----------------
- คนอร์คัพโจ๊ก รสแซ่บ 1 ถ้วย ใส่ไข่ 1 ฟอง + เต้าหู้ไข่ขาว CP 1 หลอด
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าว 1 จาน (พูน)
- ต้มยำเห็ด
- น้ำพริกปลาดุก + ใบกระเพราทอด
- ขนมไข่ มะพร้าว 2 ชิ้น
- ลิ้นจี่ 7 ผล
มื้อบ่าย
----------------
- ขนมไข่ มะพร้าว 1 ชิ้น
- กล้วย 1 ลูก
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น
----------------
- ข้าวเหนียว ครึ่งถุง
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- หมูย่างไม่ติดมัน 1 จาน (ทาน 2 คน)
- ซุปหน่อไม้ 1 จาน (ทาน 2 คน)
- แอ๊ปเปิลเขียว ครึ่งลูก
================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-06-02)
================================
ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - OVER LATERAL RAISE 3 x 20 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.)
---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 3 x 20 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.)
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 3 x 15 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.)
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED MILITARY PRESS 12-11-8 (บาร์เบล ข้างละ 6.8 kg.)
---- UPRIGHT ROW 12-12-10 (บาร์เบล ข้างละ 6.8 kg.)
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- CRUNCH 3 x 15
---- SIT- UP 15-10-8
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 3 x 20
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- SIDE BEND 3 x 20 (แผ่น น.น. ข้างละ 9 kg.)
- Elliptical 20 นาที
================================
วันนี้รู้สึกแปลกๆ นอนไม่หลับ เมื่อยๆตัว
สงสัย เพราะแบบเปียกๆ เมื่อเย็นแน่เลย -*-
วันนี้ต้องไปดูบ้าน งดออกกำลัง 1 วันนะครับ
บายยยยยย
| Create Date : 03 มิถุนายน 2552 |
| Last Update : 3 มิถุนายน 2552 6:28:39 น. |
|
7 comments
|
| Counter : 390 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [