Fit & Firm วันที่ 1/2.
สวัสดีครับ เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ
ในที่สุดก็เข้าสู่สัปดาห์ที่ 2
ผ่านวันแรกของสัปดาห์ 2 ไปได้ด้วยดี ในด้านออกกำลัง
เพราะได้ออกกำลังที่ทำงาน ทำให้ได้เล่นท่าที่ไม่สามารถทำได้ที่บ้าน
แต่เรื่องที่ไม่ค่อยดี ก็คงกินเยอะไปนิด
แล้วก็นอนน้อยไปหน่อย (ออกกำลังเสร็จ ไปกิน แล้วมาทำงานต่อ)
กว่าจะกลับถึงบ้านก็เกือบๆ 5 ทุ่ม
เมื่อวานมีอะไรบ้าง มาดูกัน
================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-05-15)
================================
น้ำหนัก 72.2 kg. (↓1.3 kg. in 4 d.)
ต้นแขน 13 6/8 " (↑3/8 " in 4 d.)
อก 37 " (↓1/8 " in 4 d.)
เอว 32 4/8 " (↓6/8 " in 4 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-05-18)
================================
มื้อเช้า
----------------
- ขนมปังทาเนย นมข้นหวาน 2 แผ่นโตๆ
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อกลางวัน
----------------
- กล้วยทอด 4 ชิ้น
- ขนมอบกรอบ โมโนริ 24 กรัม 2 ถุง ที่ประกอบไปด้วย (ต่อถุง)
---- เนื้อปลาซูริมิ 70%
---- ข้าวหอมมะลิ 10%
---- สาหร่าย 10%
---- แป้งมันสำปะหลัง 8%
---- เครื่องปรุงรส 3%
มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น
----------------
- ข้างเหนียว 1 จานเล็ก
- เนื้อย่าง ไม่ติดมัน (แต่ก็มีบ้าง) 1 จาน ทาน 2 คน
- ส้มตำหอยแคลง 1 จาน ทาน 2 คน
- ผ้าขี้ริ้วลวก 1 จาน ทาน 2 คน
มื้อค่ำ
----------------
- Foremost UHT Non Fat 250 มล. 1 กล่อง
================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-05-18)
================================
ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 20-20-10 (บาร์เบล ข้างละ 15.8 kg.)
---- DUMBBELL FLYS 3 x 20 (แผ่น น.น. ข้างละ 5 kg.)
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- HAMMER ROW 3 x 20 (น.น. 30 kg.)
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- BENCH DIPS 3 x 20
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 3 x 20
================================
เมื่อวานพอเล่นท่า BARBELL FLAT BENCH PRESSES จบ
ก็กะว่าจะต่อด้วยท่า INCLINE BENCH PRESS แต่ก็หมดแรงซะงั้น
แถม SIT- UP ก็ได้น้อยเกินไป
ทั้งที่จริง (น่า) ทำได้มากกว่านี้
คงเป็นเพราะกังวลงานที่ RUN อยู่ ต้องรีปกลับขึ้นไปดูล่ะมั้ง....
| Create Date : 19 พฤษภาคม 2552 |
| Last Update : 19 พฤษภาคม 2552 6:51:19 น. |
|
8 comments
|
| Counter : 411 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 3 x 20
พี่ว่าทำ crunches น่าจะเวิร์คกว่า
รูปร่างได้ถึงขนาดนี้ ถ้าได้ท่าการบริหาร Abs อย่างถูกต้อง 3เดือนซิกแพ็คโผล่แน่นอน...