Fit & Firm วันที่ 3/12.
สวัสดีครับ
เมื่อวานนี้ก็เป็นวันที่ 3 ของอาทิตย์แรก ขอตารางบริหารใหม่นะครับ ในตารางมีบริหาร "อก" ด้วย ซึ่งปกติ จะเล่นที่ทำงาน มีบาร์เบลหนักๆ ให้เล่น แต่เมื่อวานนี้ ต้องกลับไปเล่นที่บ้าน หุหุหุ ในที่สุด ก็ ดัมเบล 6 โล + วิทพื้นนั่นแหละครับ
เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน
================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-07-17) ================================ น้ำหนัก ~69.5 kg. (↓~0.8 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.7 kg. in 70 d.) อก ~37 5/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 1/8 " in 70 d.) เอว ~31 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 70 d.) สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 70 d.) ต้นแขน ~14 1/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~6/8 " in 70 d.) ปลายแขน ~10 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 70 d.) ข้อมือ ~6 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 70 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~14.19% (↓~0.82% in 7 d. ... รวม ↓~4.09% in 70 d.) [วิธีวัด] BMI ~21.94 (↓~0.25 in 7 d. ... รวม ↓~1.10 in 70 d.) [วิธีวัด]
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-07-29) ================================
มื้อเช้า ---------------- - ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - ช๊อคโกแล็ต เล็กๆ 1 ชิ้น
มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 2 จาน -*- - แกงส้ม - แกงเหลือง - ฟักทองผัดไข่ - กล้วยปิ้ง 1 ถุง (6 ลูกได้มั้ง)
มื้อบ่าย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น ---------------- - สลัดผัก ใส่ทูน่า ใส่ไข่ต้ม 1 จาน - ลำใย ... ก็เยอะอยู่ อิอิ - นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-07-29) ================================
ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น ---------------- - บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร ---- PUSH - UPS 20-20-12 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 30-30-30 (DB 6.0 kg.) ---- DECLINE PUSH - UPS 20-12-8 ---- DUMBBELL FLYS 20-20-20 (DB 6.0 kg.) - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- STANDING ALTERNATE DUMBBELL CURL 30-25-20 (DB 6.0 kg.) ---- CONCENTRATION CURL 20-20-20 (DB 6.0 kg.) - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- REVERSE CRUNCH 20-20-20 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- BROOMSTICK TWIST 30-30 - วิ่งรอบสวน 15 นาที
*** ดรรชนีท่าฝึกทั้งหมด ***
================================
วันนี้ ตามตาราง พักครับผม แต่... แหม พรุ่งนี้ วัดผลซะด้วยจิ วิ่งซักหน่อยละกัน
Create Date : 30 กรกฎาคม 2552 |
Last Update : 30 กรกฎาคม 2552 7:30:54 น. |
|
9 comments
|
Counter : 388 Pageviews. |
|
|
|