BlogGang.com : : PongMoji : Fit & Firm วันที่ 4/12. (วัดผล12)

Fit & Firm วันที่ 4/12. (วัดผล12)

สวัสดีครับ

และแล้ว ก็ได้เวลาวัดผลประจำสัปดาห์ที่ 12
ช่วงนี้ร่างกายกำลังฟื้นฟู สิ่งที่บกพร่องไปเมื่อหมายสัปดาห์ก่อนๆ
แต่ก็ บริหารได้ไม่เต็มที่นัก เพราะที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ ที่มากพอกับร่างกายตอนนี้

แต่ เดี๋ยวอีกไม่นาน อิอิอิ จะมีอุปกรณ์มาเล่นที่บ้านแล้ว เย้ๆๆๆ

เอาล่ะ วันนี้ผลจะเป็นอย่างไร เมื่อวานทำอะไรไปบ้าง ... มาดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันนี้ (2009-07-31)
================================
น้ำหนัก ~70.4 kg. (↑~0.9 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.8 kg. in 77 d.)
อก ~38 " (↑~3/8 " in 7 d. ... รวม ↓~6/8 " in 77 d.)
เอว ~31 5/8 " (↑~5/8 " in 7 d. ... รวม ↓~0 " in 77 d.)
สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 77 d.)
ต้นแขน ~14 1/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~6/8 " in 77 d.)
ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 77 d.)
ข้อมือ ~6 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 77 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~15.24% (↑~1.05% in 7 d. ... รวม ↓~3.04% in 77 d.) [วิธีวัด]
BMI ~21.94 (↑~0.28 in 7 d. ... รวม ↓~0.82 in 77 d.) [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-07-30)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมสาลี 1 ชิ้น

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 2 จาน หุหุหุ
- ผัดเผ็ดนก
- ผัดมะเขือยาว

มื้อบ่าย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- กล้วยหอม 1 ลูก

มื้อเย็น
----------------
- สลัดผัก ใส่ทูน่า ใส่ไข่ต้ม 1 จาน
- ฝรั่งนิดหน่อย
- นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-07-30)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- วิ่งรอบสวน 15 นาที

*** ดรรชนีท่าฝึกทั้งหมด ***

================================

วันนี้จะเป็นวันแรก ที่จะพยายาม ไม่กินกาแฟ
เพราะกิกาแฟทีไร ก็ต้องชงกับน้ำตาน + คอฟฯ ... มันอ้วนน่ะครับ
อีกอย่าง ก็ไม่เห็นว่ามันจะมีประโยชน์ตรงไหน
สารอนุมูลต่างๆ อีก กระดูกพรุนอีก โอ้ยยย สารพัด
สรุป เลิกกินดีกว่า (ที่จริง ไม่มีตังค์น่ะ เอิ๊กๆๆๆ)

ไม่รู้จะหมู่ หรือจ่า ... เพราะทุกที ไม่กินทีไร ปวดหัวทุกที เหอะๆๆๆ

อ่ะๆ เกือบลืม มาดูรูปประจำสัปดาห์นี้กัน
อ้วนขึ้นเห็นๆ เหอะๆๆๆๆๆ

Create Date : 31 กรกฎาคม 2552

Last Update : 31 กรกฎาคม 2552 7:27:28 น.

11 comments

Counter : 462 Pageviews.

แมวกาฟิวส์ตัวนี้ หุ่นดีแฮะ
ล่ำเชียะ..

โดย: พะยูนศรี

วันที่: 31 กรกฎาคม 2552 เวลา:8:29:08 น.

ดื่มกาแฟวันละแก้วก็พอดีมั๊ยคะ ทอยชอบดื่มก่อนออกกำลังค่ะมีแรงเล่นเยอะดี แต่ว่าใส่นมไร้ไขมันกับน้ำตาลเทียมเอาค่ะจะได้ไม่หวานไม่มันเกินไป ลองดูมั๊ย ไงก็สู้ๆ ต่อไปน๊า กล้ามเริ่มโตขึ้นทุกวันแล้วหล่ะค่ะ

โดย: ToY (tiny

) วันที่: 31 กรกฎาคม 2552 เวลา:8:35:05 น.

เป็นเหมือนกันเลย
วันไหนไม่ได้กินกาแฟแล้วมันปวดหัว
ตอนแรกคิดว่าไม่เกี่ยวกัน
แต่พอเจอกะตัวเอง...เชื่อแว้วววว

โดย: พะยูนศรี

วันที่: 31 กรกฎาคม 2552 เวลา:9:08:08 น.

กรี๊ดดดดดด เพิ่งเห็น
ขอบ กกน. โผล่

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 31 กรกฎาคม 2552 เวลา:9:09:27 น.

โอ้ยย ไม่ไหวแล้วอ่ะ
ปวดหัว เรื่องงดกาแฟ เอาไว้ที่หลังละกัน
ขอแค่ลดจาก 2 ช้อน เป็น 1 ช้อนไปก่อนนะ

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 31 กรกฎาคม 2552 เวลา:9:57:55 น.

หุ่นดีแล้วน้า 555 ดัมเบลที่บ้านก็มี แต่ตั้งเอาไว้ดูเล่นอ่ะ อิอิ

โดย: หมูดำ (kpap

) วันที่: 31 กรกฎาคม 2552 เวลา:10:38:27 น.

Update รายการอาหารวันนี้

มื้อเช้า
----------------
- ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น

มื้อสาย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ลูกชิ้น 18 ลูก
- ขนมฟันโอ 6 ชิ้น (กินทำไมเนี้ย)
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 1 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จานพูน
- แกงไตปลา
- ฝรั่งนิดหน่อย
- กะท้อน 1 ลูก

มื้อบ่าย
----------------
- ไส้กรอกอีสาน 4 ลูก (2 ไม้)
- กะท้อน 1 ลูก
- เงาะ 3 ผล
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 1 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
Soon...

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 31 กรกฎาคม 2552 เวลา:14:04:44 น.

โหห หุ่นเฟิร์มมากๆค่า

โดย: ~*Sing Praise*~

วันที่: 31 กรกฎาคม 2552 เวลา:21:15:08 น.

ผัดเผ็ดนกราดข้าวราดเนอะ แจ่มอยากหม่ำจัง

โดย: jrom

วันที่: 1 สิงหาคม 2552 เวลา:5:50:19 น.

สักวัน...ผมจะต้องหุ่นแบบพี่ให้ได้

สู้....ว้อยยยย

ฮ่า ๆ ๆ ๆ

โดย: nattapong_boy

วันที่: 2 สิงหาคม 2552 เวลา:20:41:50 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 3 สิงหาคม 2552 เวลา:9:01:20 น.