โหย...เจ็บอย่างนี้ไม่เคยเป็นค่ะ เพราะทอยยกน้ำหนักเท่ามด อิอิ ...ก่อนเล่นทอยสเตรชแบบกางแขนแล้วโอบตัวเองเข้าออกหน่ะค่ะ เหมือนท่ากอดตัวเอง (แม่นางจิลเลี่ยนสอนมา) ทำซัก 20 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกก่อนเล่นแค่นั้นค่ะ ..แล้วก็ท่าประสานมือไว้ข้างหลังแอ่นหน้าอก อิอิ ...ท่ายืดคลายเจ็บไม่ทราบจริงๆ ค่ะ ไงก็ขอให้หายเจ็บไวๆ น๊า เลี่ยงท่านี้ไปเลยท่าจะดีค่ะ อย่าไปฝืนทำเลยค่ะ บาดเจ็บแล้วไม่คุ้มจริงๆ

ท่าที่บอกว่า เหมือนกอดตัวเอง
ไม่ทราบว่า ยืน หรือนอครับ (น่าจะนอนนะ)
ถ้าเป็นการนอน ท่านั่น บริหารอก ใช่แล้วครับ
ชื่อเรียกมันคือท่า DUMBBELL FLYS ครับ
//www.tuvayanon.net/6fly.html

แต่ถ้า เป็นท่ายืน ....
ผมว่า ไม่ผิดนะ ถ้าจะได้ น่าจะได้ความแข็งแรง
ของแขน ไหล่ มากกว่า

ขอให้ Fit & Firm น่ะค่ะ

เจ็บกายดีกว่าปวดใจฮ่ะ
ยูนปวดร้าว...

ไม่เคยเหมือนกันแห๊ะ

ยกแค่เวทธรรมดา ก้อแย่แล้ว

สู้ ๆ นะค่ะ หายเจ็บ เร็ว ๆ นะ

มาแอบเก็บท่า ที่บ้านนี้ เซฟไว้เยอะกว่าทำเลย

ที่บอกนั่นท่ายืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเล่นค่ะ.. stretch นั่นเอง ..หรือเรียกว่าวอร์มอัพก็ได้ค่ะ ...ไม่ใช่ท่ายกเวทค่ะคุณวาซุตะ ...เผื่อจะช่วยคลายกล้ามเนื้อได้นะคะ...ไงก็หายเจ็บไวไวน๊า

ค่อยๆทำทีละน้อยนะคะ เดี๋ยวเป็นกอันตรายกับกล้ามเนื้อ เป็นห่วงสุขภาพและเป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ อย่าหักโหมนะ

โอ้โห้ ออกกำลังแยะขนาดนี้เลยหรือ เราไม่ถึงครึ่งเลย

ยังไงก็เอาใจช่วยจ้า

ค่อย ๆ คิก คิก ไป คิดมา รู้ตัวอีกที

ก้อ ตุ๊ต๊ะ ตุ้มตุ้ย อิอิ

ปล. อยากมีตึก 9 ชั้น ไว้ เดินบ้าง อิอิ แล้วเวลา ก้าวต้องเลือกป่าว ก้าวซ้าย หรือขวา

โหยรู้ทัน

ว่าตัดผมน้ำหนักจะลงได้อีก

นี่ว่า ยาวอีกสักหน่อย

จะไปทำทรงหนูแหม่มเลยนะเนี่ย

เป็นกำลังใจให้นะคะ