|
Fit & Firm วันที่ 3/17.
สวัสดีครับ
เมื่อวานนี้ หลังจากได้ยาไป ก็รู้สึกดีขึ้นครับ
เคลื่อยไหวได้มากกว่าเดิม (ถึงจะเจ็บ)
พอตกถึงช่วงเย็น อาการก็หายไป
ทำให้ฝึก อก แขน ท้อง เมื่อวานเย็นได้
แต่ได้รับคำแนะนำจาก พี่ๆ เพื่อนๆ เว็ปเพาะกาย
ว่าควรไปหาหมอ และหยุดพักไปเลย 1 เดือน
ง่า..... ยังไม่อยากหยุดเลยอ่ะ
เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน
================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-08-28)
================================
น้ำหนัก ~71.7 kg. (↑~1.4 kg. in 7 d. ... รวม ↓~0.5 kg. in 105 d.)
อก ~38 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 105 d.)
เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 105 d.)
สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 105 d.)
ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 105 d.)
ปลายแขน ~10 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 105 d.)
ข้อมือ ~6 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 105 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~13.50% (↓~0.43% in 7 d. ... รวม ↓~4.78% in 105 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.63 (↑~0.44 in 7 d. ... รวม ↓~0.13 in 105 d.) [วิธีวัด]
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-09-02)
================================
มื้อเช้า
----------------
- ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น
- นมจืด 250 มล. 1 กล่อง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย
----------------
- กล้วยปิ้ง ประมาณ 2 ลูก
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ผัดกระเพราหมูกรอบ
- ไก่ปิ้ง 1 ไม้
- ไอติม 1 ถ้วย
มื้อบ่าย
----------------
- ต้มถั่วเขียว 1 ถ้วย
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงเผ็ดเป็ดย่าง
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- แอ๊ปเปิลเขียว ครึ่งลูก
- นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง
================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-09-02)
================================
ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES [BB. 16.0 kg.] 20-20
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES [BB. 36.0 kg.] 15
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES [BB. 40.0 kg.] 12-7-6
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES [BB. 36.0 kg.] 10
---- INCLINE BENCH PRESS [BB. 16.0 kg.] 20-20
---- INCLINE BENCH PRESS [BB. 36.0 kg.] 9-6-6
---- INCLINE BENCH PRESS [BB. 30.0 kg.] 9
---- DUMBBELL FLYS [DB. 9.0 kg.] 10-10-10
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING EZ - BAR CURL [BB. 10.0 kg.] 20
---- STANDING EZ - BAR CURL [BB. 20.0 kg.] 15-8-8
---- STANDING EZ - BAR CURL [BB. 10.0 kg.] 25
---- CONCENTRATION CURL [BB. 7.5 kg.] 12
---- CONCENTRATION CURL [BB. 9.0 kg.] 9-8-8
---- CONCENTRATION CURL [BB. 7.5 kg.] 7
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-20-15
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- REVERSE CRUNCH 20-20-20
*** ดรรชนีท่าฝึกทั้งหมด ***
================================
เย็นนี้ แอโรบิค อิอิอิ
เต้นไป ก็เขินไป เพราะใน DVD ครูฝึกจะชอบพูดว่า
"เอ้า ... สาวๆ ........."
ง่า .... ผมไม่ใช่สาวๆ นะ
| Create Date : 03 กันยายน 2552 |
|
10 comments |
| Last Update : 3 กันยายน 2552 7:11:53 น. |
| Counter : 400 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [