|
Fit & Firm วันที่ 1/17.
สวัสดีครับ
ในที่สุด ก็ย่างเข้าสู่สัปดาห์ที่ 17 แล้ว เย้ๆ
มากฟิต แบบไม่มีเป้าหมาย ก็เลยออกกำลังไปเรื่อยๆ
วัดผลไปเรื่อยๆ พอไม่มีเป้า เลยไม่รู้จะวัดผลยังไง
สุดท้าย ก็วัดทั้ง น.น. ทั้งสัดส่วน (เอ่อ แปลกดี)
ครั้นจะมาตั้งเป้าว่า ต้องมีแขน 16 นิ้ว ใน 2 เดือน
ก็กระไรอยู่ ... เดี๋ยวก็เล่นแต่แขน ไม่สมส่วนอีก
ครั้นจะตั้งเป้าให้ น.น. เพิ่ม 2 โล ใน 1 เดือน
โดยที่รอบเอวเท่าเดิม ... มันจาทำไงหว่า
ก็เอาเป็นว่า ไหนๆ ก็มั่วๆ มาถึงสัปดาห์ที่ 17 แล้ว
ก็อย่างงี้ต่อไปก็แล้วกันครับ ฮาๆๆๆๆๆๆ
เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน
================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-08-28)
================================
น้ำหนัก ~71.7 kg. (↑~1.4 kg. in 7 d. ... รวม ↓~0.5 kg. in 105 d.)
อก ~38 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 105 d.)
เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 105 d.)
สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 105 d.)
ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 105 d.)
ปลายแขน ~10 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 105 d.)
ข้อมือ ~6 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 105 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~13.50% (↓~0.43% in 7 d. ... รวม ↓~4.78% in 105 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.63 (↑~0.44 in 7 d. ... รวม ↓~0.13 in 105 d.) [วิธีวัด]
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-08-31)
================================
มื้อเช้า
----------------
- ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีท 4 แผ่น
- นมจืด 250 มล. 1 กล่อง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จานพูนๆ (มากๆ ด้วย)
- ผัดเผ็ดนก
- ผัดสะตอ
มื้อบ่าย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
- นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงหอยแคลง
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- แอ๊ปเปิลเขียว ครึ่งลูก
- นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง
================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-08-31)
================================
ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- PULL DOWN TO FRONT [10.0 kg.] 20
---- PULL DOWN TO FRONT [16.0 kg.] 20
---- PULL DOWN TO FRONT [36.0 kg.] 15
---- PULL DOWN TO FRONT [40.0 kg.] 13-10-8-8
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 10.0 kg.] 20-20
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 20.0 kg.] 15-15-15
---- SEATED CABLE ROW [20.0 kg.] 20-20
---- SEATED CABLE ROW [36.0 kg.] 15-15-15
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- DEADLIFT [BB. 20.0 kg.] 15
---- DEADLIFT [BB. 36.0 kg.] 12-12-12
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION [DB. 6.0 kg.] 20
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION [DB. 7.5 kg.] 12-12-12
---- EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION [BB. 16.0 kg.] 15-15-15
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- DECLINE - BENCH CRUNCH 40-30-16-10
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - KNEE INLCLINE BOARD LEG RAIGES 12-12-12
*** ดรรชนีท่าฝึกทั้งหมด ***
================================
ตอนนี้เริ่มวนกลับมาใช้ตารางเดิมของสัปดาห์ที่ 1 แล้วครับ
(ตารางฝึกใหม่ของผม แบ่งเป็น 3 สัปดาห์ ต่อ 1 รอบ)
นั่นคือ ผมบริหารตารางใหม่นี่ไป 1 รอบแล้ว
สู้ๆ ต่อไป ทาเคชิ .. เอ้ย ... วาซุตะคุง v( ^o^ )v
| Create Date : 01 กันยายน 2552 |
|
8 comments |
| Last Update : 2 กันยายน 2552 7:25:42 น. |
| Counter : 394 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [