Fit & Firm วันที่ 2/17. (เจ็บ T_T) สวัสดีครับ เช้าวันนี้แบบเจ็บๆ T_T เมื่อวานนี้ เล่นท่าบริหารบ่า ด้วยท่า PRESS BEHIND THE NECK ดูเหมือนว่าผมจะมีปัญหากับเจ้าท่านี้มากๆ เริ่มตั้งแต่ปัญหาดั่งเดิม คือเจ็บหัวไหล่ขวา ถ้าผมลดบาร์ ลดข้อศอก ลงมาต่ำกว่าหู หลายๆท่านก็แนะนำว่า ไม่ต้องเอาลงต่ำกว่าแนวหู ผมก็ทำตาม ก็แก้ปัญหาเจ็บไหล่ได้บ้าง แต่ก็ยังมีฟืนๆ เสียวๆ บ้าง ทีนี้ ปัญหาล่าสุด คือ การใช้ น.น. ที่มาเกิน ประกอบกับปัญหาแรก เลยทำให้ แม้นใช้ น.น. แค่ 20 กิโล ก็แย่แล้ว ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อ จังหวะที่ลดศอกลงมา มันเสียวแปร๊บๆ ที่ไหล่ ร่างกายมันก็สะดุ้ง เลยทำให้ย่อช่วงลำตัว (อก เอว) ลงอัตโนมัติ ประกอบกับลดศอกลงพอดีหู แล้วจะดันขึ้น เลยกระเด้งตัว (จากลำตัวที่ย่ออยู่) ขึ้นไป รู้ทั้งรู้ ว่าเป็นท่าที่ผิด แต่ร่างกายมันไปแล้ว.... เท่านั้นแหละ ตั้งแต่เมื่อเย็น จนเดี๋ยวนี้ ยังเจ็บทรวงอกอยู่เลย มันตึงๆ แปร็บๆ หายใจไม่เต็มปอดยังไงไม่รู้ เฮ่อ....... สงสัยต้องเลิกท่านี้ซะแล้ว เอาล่ะ บ่นมาเยอะแล้ว .... พอดีกว่า เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-08-28) ================================ น้ำหนัก ~71.7 kg. (↑~1.4 kg. in 7 d. ... รวม ↓~0.5 kg. in 105 d.) อก ~38 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 105 d.) เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 105 d.) สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 105 d.) ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 105 d.) ปลายแขน ~10 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 105 d.) ข้อมือ ~6 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 105 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.50% (↓~0.43% in 7 d. ... รวม ↓~4.78% in 105 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.63 (↑~0.44 in 7 d. ... รวม ↓~0.13 in 105 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-09-01) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น - นมจืด 250 มล. 1 กล่อง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 2 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - แกงไตปลา - ข้าวเหนียวเปียกลำใย 1 ถ้วย มื้อบ่าย ---------------- - กล้วยปิ้ง 1 ถุง - ยำผลไม้ - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - แกงส้มไข่ปลา - หมูแดดเดียว นิดหน่อย - แอ๊ปเปิลเขียว ครึ่งลูก - นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-09-01) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- PRESS BEHIND THE NECK [BB. 10.0 kg.] 15 ---- PRESS BEHIND THE NECK [BB. 20.0 kg.] 12-10-6 ---- UPRIGHT ROW [BB. 10.0 kg.] 15 ---- UPRIGHT ROW [BB. 20.0 kg.] 12-12-12 - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE [DB. 2.5 kg.] 20 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE [DB. 7.5 kg.] 15-15-15 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE [DB. 2.5 kg.] 20 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE [DB. 9.0 kg.] 15-15-15 ---- ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE [DB. 2.5 kg.] 20 ---- ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE [DB. 9.0 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร ---- FRONT SQUATS [BB. 10.0 kg.] 12-12 ---- FRONT SQUATS [BB. 20.0 kg.] 12-12-12 ---- HAND ON BENCH SQUATS 20-20-20 - บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร ---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELLS [DB. 11.5 kg.] 12-12-12 - บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED CALF RAISE WITH WEIGHT [DB. 11.5 kg.] 100-100-200 ---- TOE RAISE ON STEPS 60-40-40 *** ดรรชนีท่าฝึกทั้งหมด *** ================================ โอ้ยๆๆๆ แล้วเย็นนี้จะบริหารอกได้ไหมเนี้ย ใครเคยเป็นบ้าง ยืดแบบไหน ช่วยได้บ้างเปล่าครับ เจ็บอ่ะ T_T   Create Date : 02 กันยายน 2552 13 comments Last Update : 2 กันยายน 2552 7:33:56 น. Counter : 643 Pageviews. Share Tweet

โหย...เจ็บอย่างนี้ไม่เคยเป็นค่ะ เพราะทอยยกน้ำหนักเท่ามด อิอิ ...ก่อนเล่นทอยสเตรชแบบกางแขนแล้วโอบตัวเองเข้าออกหน่ะค่ะ เหมือนท่ากอดตัวเอง (แม่นางจิลเลี่ยนสอนมา) ทำซัก 20 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกก่อนเล่นแค่นั้นค่ะ ..แล้วก็ท่าประสานมือไว้ข้างหลังแอ่นหน้าอก อิอิ ...ท่ายืดคลายเจ็บไม่ทราบจริงๆ ค่ะ ไงก็ขอให้หายเจ็บไวๆ น๊า เลี่ยงท่านี้ไปเลยท่าจะดีค่ะ อย่าไปฝืนทำเลยค่ะ บาดเจ็บแล้วไม่คุ้มจริงๆ   โดย: ToY (tiny ) 2 กันยายน 2552 8:19:41 น.

ท่าที่บอกว่า เหมือนกอดตัวเอง ไม่ทราบว่า ยืน หรือนอครับ (น่าจะนอนนะ) ถ้าเป็นการนอน ท่านั่น บริหารอก ใช่แล้วครับ ชื่อเรียกมันคือท่า DUMBBELL FLYS ครับ //www.tuvayanon.net/6fly.html แต่ถ้า เป็นท่ายืน .... ผมว่า ไม่ผิดนะ ถ้าจะได้ น่าจะได้ความแข็งแรง ของแขน ไหล่ มากกว่า   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 2 กันยายน 2552 8:28:22 น.

ขอให้ Fit & Firm น่ะค่ะ   โดย: somphoenix 2 กันยายน 2552 8:37:09 น.

เจ็บกายดีกว่าปวดใจฮ่ะ ยูนปวดร้าว...   โดย: พะยูนศรี 2 กันยายน 2552 9:15:38 น.

ไม่เคยเหมือนกันแห๊ะ ยกแค่เวทธรรมดา ก้อแย่แล้ว สู้ ๆ นะค่ะ หายเจ็บ เร็ว ๆ นะ   โดย: หมูแนน 2 กันยายน 2552 9:34:50 น.

มาแอบเก็บท่า ที่บ้านนี้ เซฟไว้เยอะกว่าทำเลย   โดย: puja (pawantee ) 2 กันยายน 2552 10:05:24 น.

ที่บอกนั่นท่ายืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเล่นค่ะ.. stretch นั่นเอง ..หรือเรียกว่าวอร์มอัพก็ได้ค่ะ ...ไม่ใช่ท่ายกเวทค่ะคุณวาซุตะ ...เผื่อจะช่วยคลายกล้ามเนื้อได้นะคะ...ไงก็หายเจ็บไวไวน๊า   โดย: ToY (tiny ) 2 กันยายน 2552 10:08:56 น.

ค่อยๆทำทีละน้อยนะคะ เดี๋ยวเป็นกอันตรายกับกล้ามเนื้อ เป็นห่วงสุขภาพและเป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ อย่าหักโหมนะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 2 กันยายน 2552 10:18:41 น.

โอ้โห้ ออกกำลังแยะขนาดนี้เลยหรือ เราไม่ถึงครึ่งเลย ยังไงก็เอาใจช่วยจ้า   โดย: under-star 2 กันยายน 2552 10:50:39 น.

ค่อย ๆ คิก คิก ไป คิดมา รู้ตัวอีกที ก้อ ตุ๊ต๊ะ ตุ้มตุ้ย อิอิ ปล. อยากมีตึก 9 ชั้น ไว้ เดินบ้าง อิอิ แล้วเวลา ก้าวต้องเลือกป่าว ก้าวซ้าย หรือขวา   โดย: ณ.แก้มป่อง 2 กันยายน 2552 12:32:17 น.

โหยรู้ทัน ว่าตัดผมน้ำหนักจะลงได้อีก นี่ว่า ยาวอีกสักหน่อย จะไปทำทรงหนูแหม่มเลยนะเนี่ย   โดย: หมูแนน 2 กันยายน 2552 15:09:23 น.

เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: refreshy 2 กันยายน 2552 19:05:08 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 3 กันยายน 2552 7:15:50 น.