Fit & Firm วันที่ 7/18. (Insanity) สวัสดีครับ วันหยุดที่ผ่านมา ได้ลองทำ "INSANITY" ดู ก็รู้สึกแปลกๆดีครับ (มันส์ดี) กำลังคิดเล่นๆว่า เอาวะ ลองซักหน่อย ตามที่เค้ากำหนดมา คือ 60 วัน ก็แปลว่า ผมจะงดเล่นเวทไปเลย 2 เดือน ... อื่มมม ขอคิดดูก่อน แต่เมื่อวันศุกร์ - เสาร์ - อาทิตย์ ที่ผ่านมา ก็ลองไปแล้ว 3 ตอน (รวม Fit Test อีกรอบ) ก็ เหนือยดีครับ เล่นตามกันแบบ ไม่ครบจำนวนที่เค้านำเลย (มันไปต่อไม่ไหว) แต่ เห็นออกกำลังแบบนี้ วันเสาร์ก็ไม่วาย กินเหล้าอีกแล้ว (เมื่อไรมันจะหมดวะ 55555) เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-09-11) ================================ น้ำหนัก ~72 kg. (↓~0.9 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.1 kg. in 119 d.) อก ~38 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 119 d.) เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 119 d.) สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 119 d.) ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 119 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 119 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 119 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.68% (↑~0.27% in 7 d. ... รวม ↓~4.60% in 119 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.44 (↓~0.29 in 7 d. ... รวม ↓~0.32 in 119 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวันศุกร์ที่ (2009-09-11) ================================ มื้อเช้า ---------------- - มาม่า 2 ซอง + ไข่ต้ม 2 ฟอง - นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - ถั่วกรอบแก้ว นิดหน่อย มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จานพูน - น้ำพริกกระปิ + ปลาทู - ปลาทอด - ขนมเปี๊ยะ ถั่ว ฝัก 1 ชิ้น - ข้าวโพดปิ้ง 1 ฟัก - ลอดช่อง 1 ถ้วย - แตงไท 1 ชิ้น มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - แกงส้ม - ปลาทอด - ลำใย ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวันเสาร์ที่ (2009-09-12) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ข้าว 1 จาน - น้ำพริกกระปิ + ปลาทู - ชะอมไข่ + มะเขือยาวชุบไข่ - ต้มจืดฟัก - กาแฟ 1 แก้ว มื้อสาย ---------------- - ขนมปังมะพร้าว ครึ่งชิ้น - แลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าวเหนียว 1 กระติ๊บ - ไก่ย่าง ครึ่งตัว (ทาน 2 คน) - ลาบเป็ด 1 จาน (ทาน 2 คน) - ซุปหน่อไม้ 1 จาน (ทาน 2 คน) - ส้มตำไทย 1 จาน (ทาน 2 คน) - วุ้นมะพร้าว 1 ลูก (ทาน 2 คน) มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - แกงจืดวุ้นเส้น - ชาเย็น 2 แก้ว - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว - โซดา 1 ขวด - เหล้า จำนวนหนึ่ง เหอะๆๆๆ ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวันอาทิตย์ที่ (2009-09-13) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ข้าวมันไก่ เนื้ออก ไม่หนัง ใส่ตับ 1 จาน - กาแฟ 1 แก้ว มื้อสาย ---------------- - ลำใยอบแห้ง - มะขามหวาน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - ต้มจืดมะระ มื้อบ่าย ---------------- - M150 1 ขวด - กาแฟ 1 แก้ว มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - ยำปลากระป๋อง - ต้มจืดมะระ ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวันศุกร์ที่ (2009-09-11) ================================ ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Fit Test 25 นาที ---- Switch Kicks 60 ครั้ง ใน 1 นาที ---- Power Jacks 50 ครั้ง ใน 1 นาที ---- Power Knees 100 ครั้ง ใน 1 นาที ---- Power Jumps 40 ครั้ง ใน 1 นาที ---- Globe Jumps 8 ครั้ง ใน 1 นาที ---- Suicide Jumps 20 ครั้ง ใน 1 นาที ---- Push-Up Jacks 35 ครั้ง ใน 1 นาที ---- Low Plank Oblique 38 ครั้ง ใน 1 นาที ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวันเสาร์ที่ (2009-09-12) ================================ ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Plyometric Cardio Circuit 41.30 นาที ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวันอาทิตย์ที่ (2009-09-13) ================================ ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Cardio Power & Resistance 39.18 นาที ================================ เย็นนี้ ตามตารางของ INSANITY ต้องทำ Cardio Recovery ตั้งประมาณ 80 นาทีแนะ หุหุหุ .... ไปล่ะครับ ไปอัพ Blog บ้านก่อน....   Create Date : 14 กันยายน 2552 12 comments Last Update : 14 กันยายน 2552 8:01:44 น. Counter : 493 Pageviews. Share Tweet

กับข้าววันหยุด บ้านนี้น่ากินจังอ่ะ น้ำพริกปลาทู เรื่องเหล้า ไม่หมดเนี่ย สงสัยต้องกินเยอะกว่านี้ คิคิ จะได้หมดเร็ว ๆ หรือว่ากินน้อย ๆ แล้วกินเรื่อย ๆ ดีค่ะ โอ๋ ๆเค้าแซวเล่นนะ อย่างคุณวาซุตะคุงเนี่ย หุ่นเฟิร์มขนาดนี้ รักษาระดับเดิมไว้ โอเคแล้วค่ะ สู้ ๆ วันหยุด วันหลุดค๊า....   โดย: หมูแนน 14 กันยายน 2552 10:52:20 น.

อาหารมื้อเที่ยงเค้าน่ากินจัง สู้ๆค่ะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 14 กันยายน 2552 11:19:06 น.

แล้วมื้อเที่ยงวันนี้จะทานอะไรดีละค่ะ.....   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 14 กันยายน 2552 12:03:56 น.

มาโพส แต่ไม่มีข้อความ ยังไงเนี่ย คิคิ โอ๋ ๆ แค่แวะมาก้อดีใจแล้วค๊า   โดย: หมูแนน 14 กันยายน 2552 13:11:52 น.

แอบมายิ้วด้วย แหะๆ ง่วงนอนค่ะ เตรียมกลับบ้านดีกว่า   โดย: หมูแนน 14 กันยายน 2552 16:14:04 น.

แวะเอากำลังใจมาฝากค่า   โดย: เวลาจะช่วยอะไร 14 กันยายน 2552 16:23:13 น.

สวัสดีจ้า....เอาน้ำผลไม้มาฝากจ๊ะ แบบนี้ทานได้หรือเปล่าเอ่ย.....   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 14 กันยายน 2552 16:57:42 น.

แต่ละอย่างชวนกินทั้งนั้นเลยอ่านเวลาหิวยิ่งไปกันใหญ่เลย น้ำลายไหลเลยอ่ะ   โดย: saranrat 14 กันยายน 2552 20:43:51 น.

อย่าเล่นเพลินจนตัวเอง อินเซนนนนน ไปซะเองละค่ะคุณวาซุตะ 555 เพลาๆ เหล้าหน่อยน๊า ไม่งั้นที่ขยันๆ ลงทุนลงแรงมาก็ไม่คุ้มกับพุงหลามเน้อ กรั่กๆๆๆ   โดย: ToY (tiny ) 15 กันยายน 2552 3:08:37 น.

อาหารแต่ละอย่างขอบ้านนี้น่าหม่ำจริง ๆ   โดย: jrom 15 กันยายน 2552 6:47:41 น.

สวัสดีตอนเช้าจ้า.........   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 15 กันยายน 2552 7:00:28 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 15 กันยายน 2552 9:08:02 น.